含叶酸比较多的食物有哪些,吃叶酸的同时应当注意哪些事情

含叶酸比较多的食物有哪些,吃叶酸的同时应当注意哪些事情

一、怀孕什么时候开始吃叶酸

叶酸这种基本的营养物质是维生素B族的一种，也叫做维生素B9，对未准妈妈和准妈妈都尤其重要，因为它有助于预防神经管缺陷（简称NTD，也叫做“神经管畸形”），包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。

神经管会发育形成宝宝的大脑和脊髓，长长的神经束在脊椎内部延伸，联接大脑和身体的其他部位。宝宝在你的肚子里长得很快，他的神经管在孕期的前4周内就闭合了。在那个阶段，你可能甚至都不知道自己怀孕了。等到你意识到自己怀孕后再服用叶酸，有时候可能已经太晚，来不及预防神经管缺陷了。这也是为什么说你在计划怀孕前就应该补充叶酸的原因。

你在计划怀孕前补充叶酸的方式有两种，一种是食补，也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸；另一种是服用叶酸补充剂（也叫叶酸增补剂，叶酸片）。由于补叶酸食补不如药补，所以你一定要服用叶酸补充剂。

二、叶酸对宝宝有哪些好处

叶酸对育龄妇女和孕妇非常重要。叶酸缺乏的孕妇的畸胎发病率是无叶酸缺乏的孕妇的5倍。叶酸缺乏可引起神经管未能闭合而导致以脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形，主要包括脊柱裂和无脑儿中枢神经发育异常。无脑畸形为严重脑发育不良，并有颅骨缺损，一般为出生前或出生后短时间内死亡。脊柱裂患儿虽可存活，但成为终身残废，对国家和家庭造成很大损失。

叶酸在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸（平时需要量的1.5倍）来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅可使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。医生建议妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。妇女于孕前3个月至早孕3个月内每日增补一片叶酸（0.4毫克），可有效降低出生缺陷中神经管畸形的发生。

三、含叶酸比较多的食物有哪些

菠菜等绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含叶酸非常多，尤其是菠菜、小白菜等绿叶蔬菜中，叶酸含量超级多，每天吃点绿叶蔬菜基本就能满足孕妇对叶酸的需求。花椰菜、莴苣、豆荚、上海青、生菜、油麦菜等绿叶蔬菜叶酸含量也很高。

肝脏等动物内脏

很多妹子不吃动物内脏，认为动物内脏不干净。其实，动物内脏的营养很丰富，尤其是动物肝脏，含有大量天然叶酸，只要清洗干净，多吃内脏就能起到补充也算的效果。羊肉、牛肉、鸡肉等含量也很高。

香蕉等时令水果

时令水果也含有很多叶酸，橘子、香蕉、柠檬、山楂、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等，这些时令水果都可以多吃点，来补充孕妇需要的叶酸。反季节水果不要多吃，因为可能含有激素，对母婴健康不利。

核桃等坚果

坚果不仅含有叶酸，还含有很多蛋白质、油脂、矿物质、维生素等营养成分，对于胎儿发育、增强孕妇体质、预防疾病有极好的功效。核桃、板栗、松子等都不错，但是多吃易上火哦。

豆类谷物类

豆类食物如黄豆、黑豆、红豆等，不仅含叶酸，还有大量蛋白质和维生素。谷物类食物如燕麦、糙米等，孕妇吃了不仅能及时补充叶酸，还可以让肠胃更健康哦。

四、吃叶酸的同时应当注意哪些事情

1.怀孕前三个月开始补叶酸

在怀孕的头三个月，人体的神经管开始发育，神经细胞开始分裂，这个时候如果叶酸缺乏，神经管发育会不全，容易出现畸形儿。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。所以，妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸；怀孕早期，再服用三个月叶酸；到了孕晚期，根据情况，可适当服用叶酸。

2.每日服用一小片

现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。

3.叶酸不宜与维生素C同补

叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定；而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。

哪些食物含叶酸 女性备孕注意事项

哪些食物含叶酸
1.谷物类食物 含有叶酸的谷物类食物有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。准备怀孕的女性可根据自己的喜好选择。
2.水果 含有叶酸的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。下面小编分享一道富含叶酸的水果泥。
3.深绿色蔬菜 含有叶酸的深绿色色蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。分享一道富含叶酸的蔬菜食物。
4.动物食物 含有叶酸的动物食物有动物的肝脏、肾脏、禽肉(如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉)及蛋类等。分享一道含叶酸的肉类食物。
5.豆类、坚果类食物 含有叶酸的豆类及坚果类食物有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、葵瓜籽、花生等。
6.芦荟 芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。

7.燕麦 燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。
8.西兰花 西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

9.胡萝卜 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。
10.奇异果 奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。
女性备孕注意事项
1、会给自己减压 适量减少工作,让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力,长城不是一天修成了,你也不可能一天调理好身体并立即怀孕。可以试着练习瑜伽,既可以放松心情又锻炼身体。
2、远离电子产品的辐射 让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统,因为它们发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量。如果你的工作环境本身辐射较为严重,那么应该考虑及早穿着防辐射服或者改变工作环境。
3、做一张排卵周期表
排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题,应及时进行调整,以便合理安排受孕时间。
4、关注饮食健康 选择新鲜水果和蔬菜。远离吃垃圾食品,你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒,因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常,降低生育能力。另外,还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水,因为自来水中可能有过量重金属,这会导致你的生育能力下降或者流产。对于鱼类,应当谨慎选择,一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。

5、管理体重和血压 35岁以后许多女性都会开始发胖,但是肥胖会降低你的生育能力,还可能让你在怀孕过后患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢,以及给孕妇带来生命危险,所以孕前和孕中都要注意控制血压。
6、充分休息和睡眠 也许你正处在工作忙碌的事业上升期,但是请每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,还会产生发炎等症状,这些都不利于你怀孕。

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