失眠怎么吃能调理

失眠怎么吃能调理

失眠是生活中很常见的精神疾病，会对健康造成很多不利的影响，需要及时治疗，并且做好护理工作，以免对健康造成进一步伤害，那么失眠怎么吃能调理？失眠的食疗方法有哪些？失眠的食疗方法有很多，下面就来详细了解哪些膳食能治疗失眠吧。

1、失眠的食疗方法

1、百合莲子粥

取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

3、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

4、桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

5、小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

6、甘麦枣藕汤

取莲藕250克以及小麦75g，甘草12g，红枣5颗，盐3克。之后现将小麦进行清洗干净，同时将红枣进行浸泡一个小时，待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮，最后加入莲藕以及盐即可。该汤具有补气安神的作用。

2、快速入睡的方法

1、把你的卧室变成睡眠天堂

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。

用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2、保证你的床只是用来睡觉和行房

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

3、顺从你的天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。

4、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

5、驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

3、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

失眠怎么调理？

1、晚饭别吃太多

不少人现在有这样的习惯，白天工作很繁忙，饮食较少，但是一到晚上想到解放自己，过度饮食，充实自己的胃，却在无形地享受美食的过程中积聚了失眠因子的存在，由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。

2、定时运动

每天早晚上要有一定的运动量，因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

3、晚上不喝咖啡

加速了人们崇尚现代化的饮品生活，咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质，这种物质在睡眠中起到了很好的扼杀作用，长期服用这些物质，不禁对睡眠有影响，更是对个人健康产生了较大的副作用。

4、避开光线性的物品

在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人们难以入眠，并且会在睡觉时思考问题，加剧了脑细胞的活跃程度，从而更难入眠。

5、生活要有规律

晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床；无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

失眠如何饮食调理

1、牛奶催眠术

这是最简单易行的方法，而且对健康还很有帮助。睡觉前，冲好一杯温牛奶，大约250毫升左右，喝下去，对于改善睡眠非常的有帮助。

2、饮醋

食醋也可以调理失眠，劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

3、核桃仁粥

选用核桃仁50克，大米l00克。先将核桃仁碾碎，大米淘洗干净，大米加水适量，用大火煮至半熟时加入核桃仁，用文火煮成粥。核桃仁有镇静安神的作用，每晚使用可以有效改善市失眠症状。

4、莲子百合粟米粥

长期失眠的朋友可以煲这种粥来喝，做法也很简单，用莲子、龙眼、百合加入粟米里一起熬成粥，晚上喝有令人入睡的疗效。莲子、龙眼有安神作用，百合可以清热降燥，混合在一起熬粥喝能安心宁神，对失眠有良好的调理作用哦。

5、红枣煎服

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60g，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

6、酸枣仁粥

先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证，不论病程新久，均有一定效果。

7、用莴笋浆液助睡眠

一些神经衰弱导致的失眠可用此法。就是取莴笋浆液一勺，融入一杯温水中，因为这种乳白汁液具有镇静安神之功能，因此也有一定的催眠疗效。

8、百合汤

生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至输烂后，分二次服食。对轻度精神分裂症，有肺结核病史的失眠患者选服更佳。

9、五味子糕

将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的作用。

10、桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00g，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

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