简单的降血脂的方法有哪些？降血脂的饮食疗法

简单的降血脂的方法有哪些？降血脂的饮食疗法

很多人面对自己喜欢吃的时候都望而却步，因为现在很多食物都是高脂肪高热量的，特别是一些长得比较胖的人，很多人都有高血脂，所以很多食物都不敢吃，不仅如此，治疗高血脂还要花很多钱，他们都开始寻找一些经济实惠的降血脂的方法，那简单的降血脂的方法有哪些？

1、经济食疗法

（1）选用低脂肪食物，使用少油的烹调方法

低脂肪食物，如谷薯类及其制品，豆类及其制品，禽兽类瘦肉、低脂或脱脂奶。应多吃鱼，尤其是深海鱼类，它们脂肪含量低，而且富含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇，建议每周进食2次以上。少吃高脂肪食物，如肥肉、腊肠腊肉、黄油、奶油等。食物制作时可用蒸、煮、拌等少油的烹调方法，烹调不用猪油、棕榈油、黄油，可选用花生油、芝麻油、大豆油，食用植物油应限于25克/天。肉汤类应在冷却后除去上面的脂肪层，剔除禽类的皮。

（2）选用胆固醇低的食物，学会计算胆固醇日均摄入量

胆固醇低的食物，如：谷薯类、蔬菜、豆类、水果，它们所含的植物固醇有抑制胆固醇的作用。少进食高胆固醇的食物，如：动物内脏、人造黄油、奶油点心、鱼子、鱿鱼、蛋黄等。赵莉主任特别强调，血清胆固醇轻度升高者，饮食中胆固醇摄入量应少于300毫克/天（约等于1个鸡蛋黄中胆固醇的含量），中度和重度升高者，饮食中胆固醇摄入量应少于200毫克/天。

（3）选用高纤维食物，多吃蔬菜和水果

选含膳食纤维多的食物，如莜麦、玉米、燕麦等粗粮，因膳食纤维可降低胆固醇的吸收，同时可延缓胃内容物的排空，增加饱腹感，防止肥胖。多吃蔬菜和水果，蔬菜保证每天摄入400-500克，它们能降低血脂，促进胆固醇的排泄。可选用降脂食物，如：洋葱、大蒜、山楂、香菇、蘑菇、木耳、银耳、海带、芹菜等。

（4）绿茶是降低胆固醇的好帮手

高血脂患者可以多喝茶。因为茶叶中含有茶多酚、多种维生素和微量元素，特别是绿茶，可降低胆固醇在动脉壁上沉积，防止动脉粥样硬化。

2、喝粥降血脂

（1）荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

（2）芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。

（3）绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

（4）菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。

（5）何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血脂之功效。

（6）胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

3、温馨小提醒

高血脂患者吃清淡少盐的食物，可常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉等含优质蛋白多的食物。避免饮食过饱，忌烟和辛辣调味品，饮酒适量，特别是病情重者必须禁酒。另外，还应该保持理想体重，增加运动，防止超重和肥胖。在运动方面，赵莉主任建议，对于不喜欢锻炼的人，可以每天坚持做1000次提肛运动，提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。它可以提高基础代谢率，增加腹部肌肉，还可以起到按摩“五脏六腑”的作用，长期坚持下来，会让你的脂肪肝没有了，以及血压、血脂也会随之变正常。

怎样食疗降血脂？

降血脂属于慢性导致的，所以最好办法是通过慢慢调理改善。可参考

饮食和药物调理降血脂

常食用降血脂水果苹果、山楂、香蕉、猕猴桃、荔枝等水果中含有水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。

降血脂茶饮，火麻茶，火麻仁30克、番石榴果1个、莱菔子10g、葛根10g、决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精，加水500毫升，文火煎煮20分钟，取汁饮用。?

降血脂有什么好方法？

降血脂的方法主要有调节饮食，增加运动量，服用纳豆红曲。

调节饮食。想要降血脂一定要确保饮食的清淡，多吃蔬菜水果，炒菜少放油，杜绝重糖重油的饮食习惯，特别是油炸食品和含糖量很高的饮料，从而避免血液里的脂肪继续增加。
增加运动量。指的是多走动多运动，要让身体里面的脂肪减少，运动也是一个好方法。年轻人建议进行慢跑、游泳这类有氧运动，中老年人在家门口多走两步，在小区里遛弯，不论时间长短，切忌一直坐着不动。
服用纳豆红曲。坚持服用舒百宁的纳豆红曲胶囊（红心瓶子）来辅助降血脂，纳豆与红曲当中的成分能有效促进血栓的溶解，有利于血液循环，能预防血栓的形成。

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