更年期睡觉出汗？晚餐吃3种食物来缓解

更年期睡觉出汗？晚餐吃3种食物来缓解

1、更年期睡觉出汗吃什么

更年期的女性，由于卵巢功能变差，雌激素分泌不足，特别容易出现潮热，出汗，心烦等等症状，尤其在晚上睡觉时，经常会睡到半夜突然身体发热，大量出汗等情况，严重影响睡眠质量，对于这些情况，晚餐时不妨吃些清热的食物：

枸杞银耳汤

银耳20克，枸杞子15克，冰糖少量。银耳用水泡发，枸杞子冲洗干净，材料入锅里，加适量清水，炖煮至银耳熟软，汤汁粘稠，放冰糖至溶化。

作用：银耳含有大量的胶质，有很好的润肤的作用，还可以滋阴清热，枸杞子补肝肾，更年期的女性晚餐喝此汤，可以改善睡觉潮热，出汗等症，还要以改善心烦等不适。

莲子百合粥

莲子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖适量。莲子，百合用水泡软，大米洗干净，材料一起放到锅里加水煮成粥，粥快要熟时放枸杞子，再继续煮沸，放一点点冰糖。

作用：莲子益肾涩清，养心安神，百合润肺止咳、养阴消热、清心安神，此粥可以改善夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴，腰痛脚弱等更年期症状。

山药小米粥

山药40克，小米50克，少量枸杞，山药洗干净，去皮，切碎，小米和枸杞子洗干净，材料一起放到锅里，加水煮沸，继续小火煮至粥稠粘。

作用：山药健脾补肺、益胃补肾；小米健脾和胃，补益虚损，和中益肾，滋阴清热。晚餐吃不仅要能改善夜间出汗，还可以提高睡眠质量。

2、更年期睡觉出汗怎么办

改善室内温度

经常到了半夜会出汗，身体发热的更年期女性，要注意改善室内的温度和湿度，特别是夏天可以开开空调保持适宜的室温，上用品要经常清洗、晾晒、睡衣宽松且舒适等。

吃养阴生津的食物

更年期潮热出汗需要多吃些养阴生津的食物，这样会对患者的一些症状有很好的缓解效果，像是百合、莲子、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、梨、泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜等，少吃辛辣，含咖啡因等刺激食品。

增加户外运动

缺少锻炼的女性，更年期潮热出汗的发生率会更高，白天要增加户外运动，最好能在晴朗的天气里进入，运动的同时又能沐浴阳光，促进血液循环，增加自然之气的吸收，避免大量出汗，适合为宜。

药物调养

对于情况严重一些的女性，除了平时的日常调理之外，还可以进行中医调理，配合一些中成药的服用，平时要避免精神上的刺激，注意稳定情绪，保持内心平静，心静则凉。

更年期潮热吃什么食物好？

在更年期的时候，比较常见的症状是潮热出汗，而且心情也会相对的烦躁，这会给生活带来一些不利的影响，而且也不利于健康，处于更年期的女性可以通过饮食来进行调理，正确的饮食可以有效的缓解更年期的症状。

在我们的生活中，更年期是一个必经的阶段，更年期一般会出现潮热出汗等症状，会给女性的工作以及生活带来一些影响，那么更年期潮热出汗吃什么好?下面介绍5类食物，建议更年期的妇女可以服用。

一、处于更年期的妇女可以多吃一些养阴食物，如果出现潮热出汗的症状，那么建议你可以多吃养阴食物。因为这些食物可以帮助协调身体阴阳，而且还能够消除、退去内热。比如枸杞子、燕窝、银耳、百合等，这些都是比较常见的养阴食物。

二、处于更年期的妇女可以多吃一些生津食物。因为这类食物可以改善潮热出汗情况，缓解体内燥热的症状。生活中比较常见的生津食物有莲藕、莲子、芝麻、豆浆、梨、银耳、香蕉等。

三、处于更年期的妇女可以吃一些清凉食物，这样可以解除热毒，凉血泄热，对于缓解潮热出汗症状是有比较明显的缓解作用的。

四、处于更年期的妇女可以多吃枸杞莲心苦丁茶。做法简单，先把材料准备好，材料友苦丁茶莲心，菊花，枸杞子等。将以上材料一起放入杯中，用开水冲泡后加盖，一般十分钟之后就可以饮用了，可重复泡3—5次。这款茶可以滋阴降火。

五、处于更年期的妇女可以多吃西瓜皮炒肉，先将炒锅上火，然后倒油烧热，再把肉片放进去锅里翻炒，再加入生姜片、西瓜皮片、酱油、盐、味精、白糖合炒5分钟之后起锅即可。这个菜有滋阴清热、生津润燥的作用，比较适合更年期潮热出汗的妇女食用。

女人更年期出汗是怎么回事？吃什么食物能够改善这种状况？

更年期也叫围绝经期，会出现潮热，盗汗，情绪激动，烦躁易怒，同时伴有心血管疾病的发生及骨质脱钙。要解决更年期女性爱出汗的问题，饮食方面要均衡营养，多吃一些清淡易消化的食物;同时一定要多喝水，多喝一些蜂蜜水，有利于缓解焦虑情绪，还有通便，养颜的功效;勤洗澡;

更年期的时候，由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降，会出现一系列的临床症状，比如潮热、多汗，并且还有人会表现为情绪激动等等。出现这些症状，如果是能够忍受，可以不用药物进行治疗，最好是在饮食上给予调理，比如多吃豆浆、蜂王浆、黑豆、花生酱、洋葱等等都可以改善这种更年期出汗的症状。

并且也建议适当的运动对于出汗的症状都会有所帮助，如果是出汗特别多，给日常生活和工作带来的影响，可以口服药物进行治疗，比如可以吃虚汗停来治疗更年期出汗的症状。更年期由于个体差异不同，反应的临床症状也不相同，建议在更年期最好保持良好的心态，适当运动，在饮食上给予调理。

更年期，是所有女性不能够回避的一个生理阶段，通常在50岁左右。主要是由于卵巢功能下降，雌激素水平过低引起的一系列症状，表现为潮热，多汗，失眠，多梦，记忆力下降，心律失常，情绪易激动等情况，建议去做一个全面的体检，没有健康问题。

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更年期潮热出汗吃啥好

5 桑椹蜜治疗阴虚内热所致潮热汗出材料：桑椹子30克，蜂蜜30克，五味子10克。

做法：将桑椹子，五味子洗净放入砂锅内，加清水2小碗，武火煮沸后，再用文火煮至1小碗后关火，待放凉后去掉药渣，用两层纱布过滤后，加入蜂蜜调匀即可饮用。

功效：桑椹子性味酸甘寒，有滋阴养血，补益肝肾之功效；五味子性味酸温，有敛汗涩精功效，中医认为酸甘化阴，桑椹蜜味酸甘，以滋阴生津，润燥敛汗为主要功效，用于阴虚内热所致的潮热汗出。

6 鹌鹑蛋奶调理气血不足所致潮热汗出材料：鹌鹑蛋两个，鲜牛奶200克，白糖少量。

做法：将牛奶煮沸，鹌鹑蛋去壳，加入牛奶中，用文火煮至刚熟，加少量白糖即可食用。

功效：鹌鹑蛋性味甘平，营养价值较高，所含赖氨酸，胱氨酸均比鸡蛋高，其丰富的脑磷脂，卵磷脂对神经细胞代谢有促进作用，因而有益智健脑的作用；牛奶性味甘平，能补气益血，养胃生津，养心安神。两者同煮食用可以治疗更年期气血不足，心脾气虚所致的潮热汗出。

7 首乌黄芪乌鸡汤治疗气虚所致潮热出血材料：乌鸡肉200克，制首乌20克，黄芪15克，红枣10个。

做法：将黄芪，制首乌洗净，用棉布装袋封口，红枣洗净去核，乌鸡肉洗净去脂肪，切成小块；全部食材放入砂锅，加清水适量，武火煮沸后，用文火煮2小时，去药袋后调味饮用。

功效：制首乌为生首乌加黑豆汁反复蒸晒而成，性味甘苦涩，微温，功能补肝肾，益精血；黄芪性味甘微温，为临床常用补气药，从黄芪中提取的黄芪皂甙甲对中枢神经有抑制作用，能镇静安神，且能抑制汗出过多；红枣补脾养血，乌鸡肉滋补，与上述药材同食适宜于缓解更年期气虚血弱，肝肾不足所致的潮热出汗症状。

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