得了痛风该怎么运动

得了痛风该怎么运动

痛风是一种比较常见的疾病，尤其是一些中老年人非常容易得痛风。而得了痛风之后，不仅要在饮食上格外注意，尽量避免一些对病情不利的食物之外，还需要加强锻炼，平时适当做一些对身体有利的运动。那么得了痛风该怎么运动？哪些运动适合痛风患者？

1、哪些运动适合痛风患者

选择有氧运动

有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

避免无氧运动

无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平。因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。

2、量力而行

运动并不是越多越好，需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏，估算自己的运动强度是否合适。具体说来，在运动刚结束的时候，我们自己数秒的脉搏数，将结果乘以4，再加上10，便得到运动刚结束时的脉搏数（1分钟）。加的原因是运动刚一结束，脉搏数就会开始下降，加上是为了校正，以便准确估算运动结束时的脉搏状态。这样，我们通过数脉搏的结果，再参照下表，便可以知晓自己的运动是否充分。通过对照这张表格，如果运动强度过高或过低，不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果在运动过程中出现不舒服的感觉，不妨也停下来数一数脉搏，看看自己的运动强度是不是太大了。

注意

痛风发作时，要停止锻炼当痛风发作时，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别「运动生涯」。

此时若不注意休息，盲目进行运动，会使痛风急性期的不良反应加剧，从而加重病情。

等痛风发作好转后，可以选择低强度的运动开始进行锻炼。

3、痛风患者要注意饮食

1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，可以大大减少心脏病发作的概率，这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。

2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量，每天最好摄入15-30克，比如，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。

3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。

痛风做什么运动好，

1、游泳
考虑到痛风患者会出现关节破坏的情况，而游泳一般是不需要关节受力的，是一项全身肌肉的协调运动项目，它能够锻炼到全身，一般游泳5分钟，大约可以消耗90千卡热量，是一项有助于保持体重，防止肥胖的运动项目。所以，痛风患者是可以选择游泳的。
2、骑单车
骑单车和游泳一样，一般很少需要关节受力，所以，痛风患者是可以适当的通过骑单车的方式来运动的，有助于增强身体的素质，提高免疫力。不过，建议患者最好是要适度骑单车，建议运动的时长不要过长，最好是在半个小时到一个小时之间即可。
3、太极拳和广播操
痛风患者是切忌做剧烈的运动的，避免损坏到关节，从而加重病情。所以患者除了可以选择游泳、以及骑单车的运动项目外，日常生活中还可以做太极拳，或者是广播操的运动。这两种运动相对来说比较简单，不会对关节造成损坏，同时又能锻炼身体，是痛风患者很好的选择。

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