怎么预防腰椎间盘突出

怎么预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是常见于中老年人身上的一种疾病，很多人到了中老年的时候就会发现自己有这种情况出现，腰椎间盘突出一旦发作就会很难受，甚至会影响到全身，所以平时要做好预防工作，如果已经患病也要学会如何缓解，那怎么预防腰椎间盘突出？腰椎间盘突出怎么缓解？

1、缓解的方法

腰突患者适合经常做扭腰的动作：身体直立，双腿分开，让双脚之间的距离与肩同宽，放松身心，小臂微微抬起，将两只手握空拳，放在腹部前方。身体尽量向左旋转，同时扭动脖子，眼睛用力向后看。旋转到最大程度后往回旋转，连续36次。然后向右旋转36次。

这个动作能促进腰部供血，适合在上班休息的时间做。但因为身体是直立的，上半身的重量仍然会对腰部有压迫。

如果是在家，就更方便了：找一根中等大小的擀面杖，长度约1米、直径6公分左右，擀面条的那种。“腰腹是一家”，腰部和腹部前后相对，腰部经络不通的一般腹部气血循环也不好，容易得胃病。先将擀面杖洗净、擦干，脱掉外衣，平躺在床上，用擀面杖擀腹部，从胃脘附近向下擀，一直擀到小腹下方，连续100次。

然后趴在床上，让家人帮忙擀腰背，同样从上往下，重复100次。腰不好的人脊背和臀部也容易出现经络不通，最好连脊背、臀部一块擀，力度轻柔均匀，一直从肩膀擀到尾骨附近，会感到前所未有的轻松感。

3、预防的方法

（1）加强锻炼，强身健体

腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

（2）保持正确的劳动姿势

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

（3）做好劳动保护、改善劳动条件

经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。

（4）戒烟

吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

3、食疗的方法

（1）穿山龙75克，川草乌20克，威灵仙15克；将上药加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，将先后煮好的药水放人煲内，再加小公鸡1只去肠杂，同煮熟，临食时加酒适量(五加皮酒或当归酒更好)。连肉及汤，分2次服完。适用于寒湿型腰痛，有滋养强壮作用。

（2）杜仲20克，威灵仙55克。分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子(猪肾脏) 1--2个，破开，洗去血液，再放入药粉；摊匀后合紧，共放人碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子，饮其汤，每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型腰椎间盘突出症，有补肾壮骨强腰之作用。

（3）茴香煨猪腰：茴香15克，猪腰1个。将猪腰对边切开，剔去筋膜，然后与茴香共置锅内加水煨熟。趁热吃猪腰，用黄酒送服。功效：温肾祛寒。主治腰痛。

（4）丝瓜藤、黄酒。选取1截连根的丝瓜藤，在火上焙干后，研成末。每天2次，每次3克，用黄酒送服。功效：祛风、除湿、通络。治慢性腰痛。

怎样预防腰椎间盘突出症的复发？

腰椎间盘突出 　　1、不能长时间坐姿和蹲着，避免腰部处于弯屈状态，坐位时将腰部伸直，可减轻腰背肌的牵拉，防止劳损。 　　2、不要弯着腰抬重物，弯腰抬重物时，躯干上部距腰部受力点的力臂较长，腰部承受的重力远大于所抬的重物，易发生腰部损伤。所以在抬重物时正确的姿势应是蹲下将腰挺直抬重物。 　　3、有腰支具的保护，可有效防止腰部再次受伤。 　　4、卧硬板床，不睡软床，防止腰部在睡眠时长时间被动弯曲。 　　要积极进行腰背肌的锻炼，在腿腰痛症状稍有缓解就可以开始如下锻炼： 　　1、仰卧踢脚锻炼：可有效防止受压神经与周围组织粘连。 　　2、腰背肌锻炼：后踢腿和倒退行走是锻炼腰背肌的简便方法，俯卧位腹部支撑上身和下身抬起，锻炼背肌力量最有效，腰背肌强大可有效控制腰椎稳定性，防止其再次损伤。 　　3、腹肌锻炼：仰卧以髋为轴抬高下肢，锻炼腹部肌肉也可帮助腰背肌，加强腰椎的稳定性，防止复发。 　　4、腰部活动锻炼：应从小幅度活动开始，逐渐加活动范围，但要注意避免过度前屈，防止再次受到损伤。 　　5、通过以上锻炼及注意改正不良姿势，可有效预防腰椎间盘突出症的复发

日常怎么做能预防腰椎间盘突出

1.养成定期进行有氧运动的习惯，例如骑自行车、游泳、慢跑、打球。

2.尽可能地增加每天的运动量。

例如:不坐电梯，而改成爬楼梯；步行或者骑自行车上下班；减少看电视和玩手机的时间，陪家人做家务、饭后散步、遛狗；

3.适当休息。

久坐时，每隔1个小时就站起来或走出去5-10分钟，还可以练习一些简单的运动，以缓解久坐导致的腰背肌肉僵硬。例如：脊椎转体运动

坐在凳子上，直立上半身，

双臂叠放与肩同高，两眼平视前方，

向左旋转上半身，返回起始位置，

向右旋转上半身，返回起始位置，

重复5-10次。

注意：头部和上半身转动的幅度保持一致。

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还有以下几个生活小细节，平时多注意，这样就可以预防腰间盘突出。

· 减少弯腰

· 不要北京瘫，开车、上班久坐在背部垫一个靠枕，让腰部有支撑

· 减少腰部负重，拿重物时腿前后分开下蹲，靠近物体，靠腿部力量站起来

· 坐下穿鞋或者用鞋拔子

· 少穿高跟鞋，减少骨盆压力

· 避免久坐久站，超过1小时就属于久坐、久站

· 转身或拿东西时闪腰，是腰突复发高发的动作，因此转身要慢一点，或者全身转过去再拿东西

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