失眠吃什么水果最好

失眠吃什么水果最好

很多人晚上的时候都非常容易出现失眠的状况，而我们都知道失眠对于身体健康是非常不利的，所以很多人都希望能够通过一些方法来帮助自己改善失眠的状况，例如不少人就会吃一些能够改善失眠的食物，那么失眠吃什么水果最好？失眠吃什么蔬菜好？

1、失眠吃什么水果好

1、香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5——羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

2、大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

3、橘子

橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

4、荔枝

荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经;果肉具有补脑健身、理气补血、温中止痛、补心安神等功效。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

5、苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

6、奇异果

有关专家研究表明，常吃奇异果，可有效的提高睡眠的质量。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

7、葡萄

有些权威机构的研究表明，葡萄可以很好的改善人们的睡眠的质量。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还提出，在葡萄酒中含有丰富的抗氧化剂和酒精，对于提高睡眠的质量具有很好的辅助的作用。

失眠吃什么蔬菜好？

1、莲藕

莲藕有消除清热、生津止渴，止血健胃、益气醒酒等功效，莲藕中含有大量的糖类和丰富的钙、磷、铁等多种维生素，有安神入眠的作用。

2、黄花菜

黄花菜，又叫安神菜，富含优质的蛋白，能提供人体必需的多种氨基酸，其中精氨酸和赖氨酸含量最丰富。黄花菜有镇定神经的作用，对改善失眠状况有帮助。

3、黄瓜

黄瓜富含维生素c、胡萝卜素和钾等，有清热利水、解毒消肿、生津止渴的作用。此外，黄瓜含有维生素b1，对改善神经系统功能很好的作用，能安神定志，辅助治疗失眠症。

4、洋葱

洋葱主要分为3种，分别是红皮、白皮和黄皮，白皮洋葱的品质最好。洋葱能提高人体对维生素B的吸收，有促进新陈代谢、消除疲劳、提神醒脑、舒缓压力的作用，对安神助眠有很好的帮助。

5、猴头菇

猴头菇含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、钙、铁等，所含的蛋白质由16中氨基酸组成，其中7种是人体所需的，是食物中的珍品。猴头菇对气管、食道以及平滑肌组织有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增强细胞的活力和抵抗力。

3、失眠者的饮食原则

①饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。

②忌一切刺激性食物。

③平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质，维生素B，维生素E和维生素C。

④应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤，蛋，海藻类。

⑤宜食用含色氨酸的食品。鱼，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。

⑦要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃。

⑧可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。

⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒，晚餐也不宜食用高脂类食物，推荐新鲜豆浆。

睡不着失眠吃什么好

睡不着失眠吃什么好

　　睡不着失眠吃什么好，现在很多人的工作比较繁忙，而且休息的时间也比较少，所以时间长了可能会出现失眠的症状，这是非常难受的，下面为大家分享睡不着失眠吃什么好。

　　睡不着失眠吃什么好1　　 小米

　　小米富含的色氨酸是在谷类中占有首位的。小米还具有健脾、和胃、安眠的功效。因此在睡前我们可以适当的喝一些小米粥来进行帮助睡眠。

　　 水果

　　在睡觉之前我们可以吃一些苹果、香蕉类的水果，这类水果是能够有效的消除肌肉疲劳从而使人安然入睡的。

　　 牛奶

　　牛奶中富含的色氨酸是人体中的一种必需氨基酸，这种氨基酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。因此在服用牛奶之后是能够有效的安然入睡的。

　　 大枣

　　大枣内含有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等。具有补脾安神的功效。睡前使用大枣也是能够有效的帮助睡眠的。

　　 食醋

　　食醋人在长途旅行之后常常是会非常劳累的，夜晚的时候也是会引发失眠的。这个时候我们可以服用一些食醋来进行调节。

　　 面包

　　面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。

　　睡不着失眠吃什么好2　　吃苹果。苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含量为92%，羰类化合物含量为6%。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经能起到镇静的作用，使人进入睡眠状态。

　　吃奇异果。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　喝菊花茶。菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神静气不错的选择。

　　喝牛奶。牛奶中含有的`色氨酸是人体必需的氨基酸之一，它不仅能抑制大脑的兴奋，还含有能使人产生疲倦感觉的成分。

　　喝食醋。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可以选择一匙食醋兑入温水中服下。饮用后静心闭目，不多久便会入睡。

　　吃莴笋。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　 自我调理失眠的方法

　　身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠很有帮助。

　　闭目入静法，即上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在活动，然而，眼睛的神经活动的接受力已大大下降，在越来越微小的眼缝中，渐渐的诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　如果是身体疲劳而又难以入睡的人，不妨考虑食用一下苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使人的大脑皮质出现抑制状态进而进入睡眠。

　　适当的运动有助于睡眠，身体累了自然就进入想睡觉的状态。再通过食疗适当的调理一下身体，让身体达到自然平衡状态。把睡眠时间固定，不要经常熬夜，渐渐的把身体的睡眠规律调整过来，良好的生物钟会是睡眠逐渐趋于正常。

　　睡不着失眠吃什么好3　　 女人失眠吃什么

　　 1、苹果

　　苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　 2、红枣

　　红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　 3、龙眼

　　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

　　 4、香蕉

　　含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　 5、核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　 6、葵花子

　　含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　 失眠的类型

　　暂时性失眠：由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、考试、跨时区旅行等等，大多数人几天后失眠症状会不治而愈。

　　短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助心理专家，会得到缓解和改善。

　　长期性失眠：可维持数年之久，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。

　　慎用安眠药，尤其是长期失眠症的患者要节制用药。因为不节制地服用药物，会产生心理依赖外，还会导致抗药性。这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助。

　　失眠大多由心理因素导致，所以失眠者要及时寻找和发现导致失眠的心理因素，要把克服失眠的主导因素放在自身主动调节的基础上，减少对药物的需求。必要时要向心理医生寻求帮助。

有失眠的人吃什么水果好？

1、香蕉。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
2、苹果。据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
3、大枣。大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

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