什么是选择恐惧症

什么是选择恐惧症

在我们的生活中经常可以听到不少人说自己有选择恐惧症，并且这类人还不在少数，但是其实许多人都并不清楚选择恐惧症是一种怎样的病症，那么选择恐惧症是一种什么疾病？怎么样可以改善选择恐惧症？选择恐惧症要怎么样才能缓解？

1、什么是选择恐惧症

选择恐惧症，也称作选择困难症。选择恐惧，显而易见是不自信和逃避责任的心理，缺乏自立意识，害怕失败。患上这种病的人面对选择时会异常艰难，无法正常做出自己满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌，惊慌失措，甚至汗流浃背，最后还是无法选择，导致对于选择产生某程度上的恐惧。

2、选择恐惧症治疗方法

在不严重的情况下可以利用一些简单方法使患者增强自己的安全感，从追求所谓完美的强迫症束缚中解脱出来。如问题已经比较严重了，那么还是要尽早寻求专业人士的辅导和帮助。

首先要指导患者了解自己，进而管理自己，坚定地接受一种选择。当面临选择困难时，可以尝试着只选择其中一项选择，不论对错，也不去考虑更多，坚定这一选择。当选择完成后，指导患者不要后悔，也不要做任何对比，相信自己的选择是最好的。这事实上是一种正面的心理暗示，患者可以通过不断重复这样的心理暗示，来逐渐走出选择障碍的阴影。

此外，还可以采用对比优劣的方式来帮助患者进行选择，例如在选择的过程中，当患者感到比较困难而不知如何抉择时，可以指导他列一个对比表，一边列出做这个选择的十项优点，在另一边列出不做这个选择的十项缺点，两相对照，可以帮助其更加清晰地看到自己选择的结果，从而帮助下决定。

同时，还有必要指导患者改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏。心理咨询师告诉我们，亲密关系是增强安全感的重要一环，患者需要尽可能地去改善自己与家人，尤其是与父母之间的情感关系，并从中学会欣赏自己。这是一种非常好的方法，在亲密关系中减少相互间的指责、批评，而更多采用欣赏和鼓励的言辞和举止，这都是加强和促进亲密关系向好的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强，都可以缓和选择障碍的问题。

3、选择恐惧症的原因

1.不能确定自己内心最重要的需求，无法获得心理平衡。

2.害怕承担抉择的后果。

3.对自我不满，将对不满“投射”出来变相反映，逃避自己。

4、怎么克服选择困难症

（1）选择困难面临的处境无外乎两种：

一是要割舍，也就是势必会失去没有被选择的东西，这种失去令选择者感到痛苦，没有人会希望失去。而选择失去哪样东西的控制权又在于自己，这种控制权又使选择者面临负全责的压力，使其本能的想逃离这种压力。

二是结果不可控，不知道自己选择的是否是最优的，人人都希望完美都渴求最好，也有贪婪的天性，未知的可能性会使选择者陷入后悔的情绪，特别是选择的结果不理想时，“早知道当初选那个就好了，我真蠢”，以往这种不愉快的记忆，会使选择者在选择时恐惧再次遭遇这种情绪。

（2）应对这种情况，可以有两种策略。

一是将选择过程变成分析过程。有些选择者在选择时没有进行思考，“我该怎么选我该怎么选”，他迫切希望能有个选择的结果，又希望选择结果是好的，但他没有去想到底怎样的结果才是令自己满意的。比如我要去超市买洗衣粉，这个目标很明确，但不具体，买怎样的洗衣粉呢？这时候可以先罗列需求再列优先级，如果要买最便宜的，总价除克数算出每种洗衣粉每克多少钱进行选择，就优先满足了自己最想满足的需求，减少后悔可能。其次，如果选择太多，也可以先用排除法排除一些选择。

二是将选择过程变成随机过程。意思是像抽奖一样，无过度思考而单凭直觉，结果好就是好运，这样是降低了对结果的期待。点餐的时候随便选，好吃就如中奖，不好吃就如不中奖。如果吃到不好吃的，首先是意料中，其次下次吃到好吃的同类食物，对比度更大，满足感更大。

欧阳娜娜有选择恐惧症，选择恐惧症的根源是什么？

欧阳娜娜是我国有名的音乐家，小小年纪便获得了非常大的成就，但是年纪尚轻的她却有选择恐惧症，追根溯源，这和她的家庭教育和生活环境有很大的关系，而练习大提琴给她带来的压力也是非常大的，这也在很大程度上造成了她的选择恐惧症，在面对选择的时候，往往犹豫不决，不知道自己想要的到底是什么，该如何做出选择。

从小练习大提琴，精神压力太大欧阳娜娜从几岁就开始试着练习大提琴，她的大部分时光都在练琴和学习的路上，很少与人交往，除了家人，她几乎没有什么朋友，天才都是孤独的，这也导致她社交能力非常差，在与人交谈的时候，往往会产生自卑的心理，不知道如何在能在她人面前展示自己，她们的潜意识里就认为自己不会交谈，不会选择，久而久之，就把自己封闭在自己的空间里，形成了恶循环，这对她们的心理承受能力是非常有害的。

父母的遗传因素非常重要根据调查显示，大部分的人有选择恐惧症，那么他们的父母或多或少都有这样的表现，从医学上来讲，选择恐惧症这类患者的父母体内有一种叫做羟色胺的物质，它是会遗传的，而这种物质通过神经传递到大脑，会让大脑产生一种无所适从的错觉，从而影响人们的判断，它会让人产生一种恐慌的心理，在这种状态下，也就无法做出选择了。恰恰这种物质是会通过遗传到达孩子身上，所以父母的遗传因素相当重要。

心理承受能力太差，心智没有完全发育患有选择恐惧症的人，他们的心理承受能力往往非常差，面对小小的挫折便会变得不堪一击，非常崩溃，这是因为他们从小父母就没有对他们进行正确的教育，导致他们遇到问题的时候一味的选择逃避，或者让他们来帮自己做出决定，其实追根究底就是他们害怕自己做出的决定所带来的后果，心智没有发育完全，面对社会上错综复杂的关系网和各种问题的时候，就会畏缩不前，让他人帮助自己，长时间下去，就形成了依赖的心理。

总结选择恐惧症其实并不可怕，它就是我们心理的一道防线，只要我们在面对问题的时候，勇敢的做出选择，并且想好自己的决定所带来的后果，就一定能够克服自己，毕竟人生的道路还有很长，我们不能什么时候都依靠他人，总要自己努力，让生活变得更好。

该如何有效缓解选择恐惧症

该如何有效缓解选择恐惧症

　　该如何有效缓解选择恐惧症，选择恐惧症是现代社会很多人的通病，不管是生活上还是工作里都是一个弊端的行为，制约着很多人的行为和思想，那么遇到这样的问题时，该如何有效缓解选择恐惧症，这非常重要，下面一起来看看吧。

　　该如何有效缓解选择恐惧症1　　 选择恐惧症的原因

　　害怕承担责任者，因为责任而不敢选择，有些决定是很重要的，对以后的人生或是他人的人生有着决定性作用，但是由于害怕承担责任，在选择面前就会陷入无限的焦虑之中，害怕抉择后导致的出乎意料的社会责任和后果；完美主义的非正常心理的作怪，凡是对完美有很大要求的人，很在乎自己做出的选择，在乎结果，在乎别人的看法，这样的人在选择的时候就会想得很多，导致自己难以抉择；心智不健全者，也就是没有自己的想法，自主意识薄弱，总是听别人的话，别人说什么就是什么，一到自己做选择的时候就会感到很慌张，这些人很容易沉溺于虚拟的网络世界，渴望从中获取秘笈；可供选择的东西太丰富，摇摆不定，这想选那又想选，没有明确目标。

　　产生选择恐惧症不要担心，首先要进行自我分析，找出自己逃避的原因，并且大胆去面对，如果是因为害怕承担责任，那么就要改变自己的心态，勇战责任，让自己在磨练中成长；然后就是改变自己，学会独立，不要总是唯唯诺诺的，要学会自己决定事情，即使结果没有自己想象的那么完美，只要是自己做出的选择，我们都不应该为之感到后悔，除非它真的是错误的选择。最后就是多和大大咧咧、爽朗的人接触，可以借鉴一些他们是如何面对自己的选择的，在选择面前他们又是怎样做的。我们要懂得每个选择都有其好坏，我们要坦然接受自己的选择。

　　 该如何有效缓解选择恐惧症

　　 一、让自己坚定地接受一种选择

　　当你面临选择困难时，可以尝试着让自己只选择其中一项选择，不论对错，也不去考虑更多，而是坚定这一选择。当选择完成后，告诉自己不要后悔，也不要去做什么对比，相信自己的选择是最好的。实际上，这是一种正面的心理暗示，你可以通过不断重复这样的.心理暗示，来逐渐走出选择障碍的阴影。

　　 二、对比优劣帮助自己进行选择

　　比方说在选择的过程中，你感到比较困难而不知如何抉择，这时可以给自己列一个对比表，一边列出做这个选择的10项优点，在另一边列出不做这个选择的10项缺点。两相对照，便可以更加清晰地看到自己选择的结果，从而帮助自己做决定。

　　 三、相信自己的直觉

　　一个人的直觉不是凭空产生的，人的第一反应很微妙，有时可以得出一些意想不到的判断，人的第一感觉是综合了一些我们察觉不到的五官的感受，这种通过潜意识感觉到的细微差别，可能依据是过去经验，也可能知识的积累判断，所以如果在做一些简单的、影响范围小的选择时，我们不妨相信一回自己的直觉，跟着感觉走吧。

　　四、改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏

　　亲密关系是增强安全感的重要一环，你需要尽可能地去改善自己与家人，尤其是与父母之间的情感关系，并从中学会欣赏自己。在你的亲密关系中减少相互间的指责、批评，而更多地采用欣赏和鼓励的言辞或举止，这都是加强和促进亲密关系的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强，都可以缓和选择障碍的问题。

　　五、已经决定的事就别再担心了

　　你终于拍板了一件事情，接下来呢？这个决定到底对不对？万一不对怎么办？几乎在做出决定的同时，怀疑和忧虑就相伴而生。这些念头甚至会阻碍你下一步的进展。所以，切记一点，一旦你做出一个合理的决定，就要相信自己，就这样吧。

　　该如何有效缓解选择恐惧症2　　 一、选择恐惧症代表什么意思

　　选择恐惧症，也称之为选择恐惧症。挑选害怕，不言而喻是缺乏自信和推卸责任的心态状态，欠缺独立观念，担心不成功。

　　得了这类病的人应对挑选时候出现异常艰辛，没法一切正常作出自身令人满意的挑选，在好多个挑选中务必作出决策的那时候很焦虑，手足无措，乃至大汗淋漓，最终还是没法挑选，造成针对挑选造成某水平上的害怕。

　　 二、挑选工作能力的必要性

　　当代人应对着各式各样的引诱，可以遵照自身的心里去挑选恰当的事情，是还是生活的务必的工作能力。为什么呢说呢？可以看下边的阐述。

　　 1、选择的艺术

　　选择的艺术是2011年5月1日中信出版社出版发行的书籍，创作者是[美]席娜·艾扬格。这书创作者是一名在国外长大了的印尼裔盲童。做为全球知名的社会学家，她更为取得成功的挑选就是说为用户产生了这部经典著作，由于她告知了人们相关挑选的密秘

　　我们的选择是与生俱来的工作能力，还是文化艺术塑造的结果？为何人们经常给自己的挑选心寒？又有哪些方式能我们一起挑到自身愿意的物品？离去还是留有？是喝可乐还是百事？是存款还是掏钱？

　　人们每日必须做出许多挑选，不论是无足轻重的挑选，还是改变命运的取舍，这种挑选决策着人们的人生道路。知名社会学家SheenaIyengar为自己挑选了这一广泛却无法解释的难题：

　　人们需不需要开展挑选，也是怎样作出挑选的？挑选的需求是先天性的还是与文化艺术关联？为何人们有时作出的挑选乃至与权益相违反？人们作出挑选时，自身到底有是多少决策权？

　　书中1个令人震惊的发觉是，不管针对猫﹑狗﹑耗子等小动物，还是英国政府国家公务员，过少的挑选并不是好事儿。可是，创作者也愿意，人们也会被挑选欺诈，会因为挑选而觉得有工作压力。创作者旁征博引，例证丰富多彩，围绕主题风格：用设计构思恰当的科学实验探寻变幻莫测的人们挑选。

　　 2、选择大于努力

　　选择大于努力代表什么意思？挑选可以说成勤奋的前提条件吧。你一直在1个街口，前边是两根迈向不同方位的路面。你得先选定，才可以跋山涉水吧？跋山涉水如同勤奋，当你设在的路并不是你可以抵达的地区，那麼你一直在这路上再如何日夜兼程，可是只有是揠苗助长，离你的要走的地区越来越远。

　　人们确信，勤奋是取得成功的必须品。可是要了解勤奋得具备目的性。人们要勤奋，要向着自身挑选的总体目标勤奋。只能恰当的挑选了，人们才可以更强的勤奋。人们说，挑选是关键的。运势并不是机会，只是挑选。

　　要了解，你的每1个挑选，决策的就是你将来人生道路的迈向。没有划艇的船不比去世了强没有罗盘的划艇只有到处去漂泊挑选好方位，再去启航，挑选好线路，再去跟风吹雨打搏杀。当自身情况了确立以后。你能够充分发挥百分之200的勤奋，正因再也不会茫然了，究竟自身要为何而勤奋。做自己的挑选很关键。

选择恐惧症普遍存在于年轻人之中，你的选择是否让你筋疲力尽呢？

选择恐惧症普遍存在于年轻人之中，你的选择是否让你筋疲力尽呢？对生活困难的恐惧。因为在生活中经常遇到很多的困难，所以会对此产生恐惧。要平淡的对待，不要慌张。因为遇到困难，如果慌张的话，反而会让自己更加的困难。

改进选择恐惧，最好的办法就是在你来挑选每种东西的时候，那你先可以从心里问一下自己究竟需要什么东西，你心灵是想要一个什么样的物品，而非先见到这个东西再来选择。就比如假如你来买个衣服裤子，买一个你工作要用的衣服裤子，那样你来再去买这一衣服的时候，你就得从心里了解自身你到底必须一件什么样的行政部门应用的衣物，要求是什么，那你先记录下来或是记录下来，那你去买这一件衣服的时候，还是按照你心里所想的，买就可以了。

再比如说，你买一个房屋，你手里仅有五十万，那么就考虑到买五十万里边房子就行了，就没有必要去考虑其他超过这一成本预算的物品，当你在做任何一个购买的时候，均为人生的选择划到一个标准，而一个人去选择什么情况下就按自己制订的规范去做得话，那么我就更容易作出清楚的分辨。还有就是不要过度在意别人观点，如果你过度的在意别人建议时，例如你选择了一样东西，而外部的人对你而言这个决定形成了怀疑，那么我会逐渐的失去了自己的分析而过多在意别人目光，这就导致产生一种分歧，你内心所选的跟你说在意的其它人的建议的矛盾，可能会导致你做任何事情选择上发生害怕。

要敢于坚持不懈自己的观点，在这里如同小时候，父母一直和我们说，学习好的才算是好宝宝，严格执行规定穿搭的大城市好宝宝这些，这都是父母对自己的做为好宝宝的概念，但我们不可以觉得父母眼中的自己是什么样的，我们就应该依照那样去做，由于这样会迷途掉了自己，你没了自己的特点，没了自已的抨击，你只不过是依照你父母的意思活着设备。

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