身体发炎吃些什么好

身体发炎吃些什么好

大部分人生病的时候都会出现发炎的情况，身体有炎症就容易引发一些身体的不适，还有人受伤了，伤口如果不注意护理的话也容易出现发炎的情况，身体发炎了需要吃一些消炎的东西，那身体发炎吃些什么好呢？哪些食物抗炎效果好呢？

1、身体发现应该怎么办

长期疲惫劳累、压力大、睡眠不足，让身体开始有了慢性发炎的症状，想要对抗这些症状，这9种食物是必不可少的。

想要减少身体发炎，吃东西一定要注意！远离加工食品、多吃天然食物就对了。建议大家保持饮食均衡，再搭配以下9种食物，适量摄取就能吃出干净好体质。

抗炎食物一

橄榄油橄榄油富含多酚，具有抗发炎和抗氧化的作用。橄榄油的主要油脂是单元不饱和脂肪酸，有助降血压、降低坏胆固醇（LDL），并增加好的胆固醇（HDL），对心血管有很多好处。不过，提醒大家，橄榄油的发烟点较低，适合低温拌炒和凉拌，不建议用在高温快炒和油炸，以免油脂变性，产生反式脂肪反而伤身。

抗炎食物二

柑橘类水果：柠檬、橘子、葡萄柚

包含莱姆、柳橙、橙子、橘子、柠檬、葡萄柚等都属于柑橘家族，含有大量的水分，有助平衡身体的电解质，还能帮身体解渴。柑橘类水果富含类黄酮，可以提供自由基养分（过多的自由基才对身体有害），有助预防癌细胞生长。柑橘类水果从果皮、果肉到果汁都含有抗发炎的成分，别忘了洗干净后好好利用！

抗炎食物三

香草和辛香料：迷迭香、薰衣草、肉桂、姜黄

可别小看香料的力量！这些植物含有能促进健康的植化素，而且他们独特的香气和滋味，可以用来代替盐跟糖的使用，减少盐巴跟糖分的摄取量，而这两种调味料都容易加重身体发炎。在天然香料中，肉桂有助稳定血糖，姜黄富含抗癌、抗发炎的成分，迷迭香和薰衣草则可以降低焦虑和舒缓疼痛。

抗炎食物四

洋葱和大蒜洋葱、大蒜富含果寡糖，另外还有芦笋、韭葱（leeks）、朝鲜蓟（artichokes）等蔬菜也含有丰富的果寡糖，是膳食纤维的一种，难以被肠道消化吸收，是肠道好菌的养分，能促进肠道健康，借此提升免疫力、降低发炎现象。

抗炎食物五

酪梨有「穷人的奶油」之称的酪梨，油脂含量丰富，而且以有益心血管的不饱和脂肪酸为主，含有α-亚麻油酸、植物固醇。另外，酪梨还富含类胡萝卜素、各种维生素和矿物质，是一种相当滋养的食物。研究显示，酪梨有助降低发炎、降血压、降胆固醇，适度用来代替饱和脂肪较高的奶油，可以吃进更多健康。提醒大家，酪梨属于油脂类，适量食用才健康！

抗炎食物六

黑巧克力：可可含量至少70%

不是随便哪种巧克力都健康，建议吃可可含量70%以上的品项，而且少量摄取，对健康较有帮助。研究显示，黑巧克力有助增加血流、降低血压、增加胰岛素敏感度，有助预防糖尿病。

抗炎食物七

十字花科蔬菜：花椰菜、圆白菜、芥菜

绿花椰、白花椰、圆白菜、圆白菜、羽衣甘蓝（kale）、芥菜、西洋菜（watercress）等都属于十字花科蔬菜，含有丰富的萝卜硫素（sulforaphanes），可以促进肝脏的解毒作用，达到抗发炎的效果。还有许多研究发现，这些蔬菜当中含有「硫配醣体」（glucosinolate），具有抗癌作用。

抗炎食物八

富含油脂鱼类：马哈鱼、鲭鱼、秋刀鱼

西方人常吃的马哈鱼、鲱鱼、沙丁鱼，以及台湾常见的金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼等，都富含omega-3脂肪酸，有助降低发炎、强化心脏健康、促进自体免疫能力，甚至对皮肤和指甲健康也有好处。

抗炎食物九

蛋

不少专家把蛋视为一种「完美食物」，因为蛋富含优质蛋白质、维生素A、维生素B、生物素（biotin）等丰富营养。另外，蛋含有玉米黄素、叶黄素（这两种成分能护眼）、胆碱（有益脑部和心脏），这些成分都能帮助减少发炎状况。

2、其他消炎的食物

1、消炎吃蓝莓好

蓝莓中含有多酚的营养素，具有抗氧化和消炎的的作用，有助于心脏健康，减少其他慢性疾病的发生。此外，蓝莓还具有降血压的作用。

2、消炎吃凤梨好

根据美国营养专家的介绍，凤梨可以有有效辅助治疗身体疾病，凤梨可以针对治疗气管炎、肾炎等疾病，可以有效消除身体发炎的症状，所以消炎可以多吃凤梨。

3、消炎吃梨子好

中医指出，梨子性凉，具有生津解渴、润肺止咳的功效，同时在炎热干燥的天气里适量的多吃梨子还可以起到很好的滋阴降火的功效，梨子中含有丰富的水分以及维生素C等营养物资，在干燥的季节里，人体经常会出现上呼吸道感染的病症，从而出现发炎的症状，针对上呼吸道发炎可以多只梨子进行缓解，因此消炎吃梨子好。

4、消炎吃金橘好

扁桃体发炎可以多吃金橘，因为金橘皮中含有大量的营养物质，尤其是以维生素C以及钙的含量最为丰富，这些营养物质可以帮助扁桃体发炎的患者有效消除扁桃体发炎的作用。

5、消炎吃番石榴好

中医认为，番石榴性甘、涩、平，主要针对于止泻、消炎止血的作用，适用于慢性肠炎、痢疾、小儿消化不良等症状，所以消炎吃番石榴好。

身体发炎除了用抗生素外，怎样调理好得快

不要老是一发炎就吃消炎药啊！！消炎药有很强的耐药性的，而且毒副作用很大，不要吃那么多，对身体不好，消炎固然要，但是最重要的是分析发炎的原因，改变生活习惯，消除病原，少吃辛辣、热气的东西，多喝水，不要熬夜，生活有规律，多吃水果，这样才是最好的方法由炎症的定义不难看出，它是身体自己应对损伤的措施。大多数时候，我们的身体都能精确地识别那些外来的损伤因子，比如细菌及其分泌的各种毒素，因为要消灭和清除它们所以“发炎”，但有的时候，我们的身体也会把机体自己的组织或细胞误判为损伤因子进行攻击而产生炎症。因此同样是发炎，针对不同原因治疗上就有了不同的“消炎”方法。身体发炎除了用抗生素外，要想好得快，就要想办法提高自身的免疫力，要想提高免疫力，首先心情要好，注意调理好情绪，以乐观的态度对待病情；不抽烟喝酒；饮食全面，以清淡为主，多吃生鲜的蔬菜水果，少吃油腻的食物；蒲公英泡水喝，清热消炎解毒；多喝水，注意休息。最近柳絮漫天飞舞，不少人的鼻炎又开始作祟。而天气的忽冷忽热，也让抵抗力较弱的人群换上了感冒。嗓子发炎是感冒的一种症状。人体感染炎症是因身体虚弱，白血球的杀菌作用减退了。为了弥补这一点而吃药，用药物代替虚弱的白血球。药物中有抗生素会杀死病菌，但有些好的菌也会杀死，效果非常明显，但经常用，会产生耐药性。而酵素是使衰弱的白血球恢复功能，发挥杀菌功效，疾病自然就痊愈了。但是，抗生素的临床应用有严格的界定.而目前我国临床医生在临床工作中,乱用抗生素的状况特别严重.利益驱动是首要原因，似乎到了医生离开了抗生素无法治病的边缘，譬如感冒的病人,往往都要挂水--静点抗生素....在社区诊所,我曾经听到一个医生告戒一个老人,说:大爷,你感冒了,我先给您静点点青霉素吧,点了就好了虽然中医没有所谓“发炎”的病名，但有类似对等的名称，例如火、热。如果病属于六气中的“火气”，就称之为“火”，如果这个火没有得到正确的治疗，或虽经正确治疗，却没有很快很好的治愈，就可能稽留于人体很久很久不退，变成了“虚病”；现代人称之为慢性病。这个慢性的、气虚的火，被叫做“虚火”；对等的，虚火就和现代所谓的“慢性发炎”有点接近。例如肠胃的、咽喉的、肾脏的……等等，都可能有虚火存在。草药治疗慢性发炎，也是根据经络而有不同经络的补虚和泻火药物。从中医的病理来看，既然称之为热，就以清热法对治，称之为火，就以泻火法对治；泻实火和泻虚火又有不同。不管实火或虚火，它们都可以使用。

15种减少身体炎症的食物

一、15种减少身体炎症的食物：健康饮食
1、番 茄：
番茄，增强免疫茄红素可以有效增强身体免疫系统功能，帮助对抗炎症，促进炎症消除
2、彩椒：
富含维生素C和斛皮素，有强大的抗炎作用，能够有效杀灭有害细菌，消除身体炎症。
3、樱桃：
樱桃，含有丰富的营养物质，花青素和儿茶素等成分，可以有效抗炎，对抗多种疾病。
4、葡萄：
葡萄，富含类黄酮和花青素是很好的抗氧化剂，能够抑制体内自由基生成，抗菌消炎。
5、蓝莓：
富含大量花青素和维生素C，都是很好的抗氧化剂可以帮助细胞对抗自由基的伤害。
6 、西蓝花：
多吃十字花科蔬菜可帮助身体抗炎抗癌，含有较为丰富的维生素和矿物质、抗氧化剂。
7、 姜黄素：
姜黄素是一种强大的消炎营养素，姜黄可减少与关节炎糖尿病和其他疾病相关的炎症。
8 、绿茶：
绿茶，缓解发炎绿茶有抗氧化作用和抗炎特性。
9、橄榄油;
橄榄油含有的单不饱和脂肪被身体用来产生抵御炎症的物质，这些油脂能够帮助减少炎症反应。
10、 菌菇：
菌菇，菌菇含有酚类和其他抗氧化剂，给身体提供抗炎保护。
11 、多脂鱼：
常见的多脂鱼有三文鱼、金枪鱼、带鱼、鲜鱼、凤尾鱼等，多脂鱼可减少可导致代谢综合征、心脏病、糖尿病和肾病的炎症。
12、 牛油果：
牛油果，牛油果具有抗氧化剂的作用，可以对抗体内细胞的损伤。
13、杏仁：
杏仁是维生素和猛的重要来源富含镁和植物蛋白，可以降低患心脏病的风险，还可以改善血液中的脂肪平衡。
14、 胡萝卜：
胡萝卜含有B-胡萝卜素，一种强大的抗氧化剂，在人体内将其转化为对健康至关重要的维生素A。
15、苹果：
苹果含有丰富的营养，有美容的作用，所以长痘时可以适当的多吃苹果，可以帮助改善痘痘肌。 ? ?

身体发炎？解除发炎这样吃就对了

我们常常询问医护人员「生病了吃什么比较好？」，听见的回答就是要均衡饮食，注意少油少糖少盐！得到了一个听完还是会问号的答案，所以究竟要怎么吃才算均衡呢？

所以当我们在网路上搜寻OO病的饮食时，会看见 地中海饮食 是一直被推荐的健康吃法，因为经过许多研究证实，它可有效降低心血管疾病的风险、有效控制血糖、对骨骼健康有帮助、能保护神经元等的好处，是世界卫生组织都认证的饮食法，被誉为全球最健康的饮食。

地中海饮食的健康原理

而全身性的发炎被认为是癌症、动脉硬化、第二型糖尿病、阿兹海默症、类风溼性关节炎等疾病的起因，而这些疾病也会相互影响，不只是在台湾，更是在全球都很常见的疾病。

地中海型饮食构成

蔬菜水果、坚果蔬菜水果富含多酚，有助于抗氧化，再加上有维生素、矿物质、膳食纤维，及坚果类所含的维生素E，都可降低发炎反应。

起司、优格牛奶制品含有钙质，并且优格里的好菌能维持人体肠道健康。

橄榄油、鱼肉这两种保护心血管的方式稍有不同，橄榄油属单元不饱和脂肪酸，有助于降低坏的胆固醇，提高好的胆固醇浓度，它这样保护心血管，而鱼肉富含多元不饱和脂肪酸Omega-3，它以降低人体的三酸甘油脂、胆固醇来保护心血管，进而可以预防脑中风。

适合台湾的「地中海饮食金字塔」

第一层：每天吃五谷杂粮、蔬菜水果、坚果、30-45ml的橄榄油。 第二层：一周吃2-3次的鱼肉。 第三层：一周吃1-2次，适量鸡肉、蛋、乳制品。 最顶层：偶尔可以吃红肉类（猪肉、牛肉）及甜点。 要记得多补充水份，每天可以喝约100ml的红酒。

地中海饮食的限制

身体有炎症 抗炎食物可缓解疼痛

膝骨关节炎、颈背部疼痛、偏头痛……这些现代 社会 多发的疾病多是由于身体炎症引起。推荐以下食物，有助缓解炎症反应，减轻疼痛不适，让身体运行顺畅。

橄榄油 美国宾夕法尼亚大学的研究人员发现，特级初榨橄榄油中的一种化学物质——橄榄油刺激醛，与布洛芬（常见的解热镇痛类药物）抑制炎症酶的效果相似。做蔬菜沙拉时，不妨用橄榄油取代黄油或人造奶油。

菠萝 菠萝中含有一种有效抗炎物质——菠萝蛋白酶，是抗炎食物之一。研究表明，吃菠萝可减轻膝骨关节炎、类风湿性关节炎患者的疼痛。

苹果 苹果中含有一种抗炎类抗氧化剂——槲皮素，也是减少炎症的食物之一。

坚果和种子 进食色氨酸含量高的食物，可能会降低疼痛敏感度。这些食物包括：榛子、芝麻、大米、大豆、海鲜、奶制品等。

菠菜 芥蓝、绿色花椰菜、菠菜等深绿色蔬菜都是抗炎食物，含有抗炎的类胡萝卜素。

黑巧克力 黑巧克力中含有帮助抵抗炎症的化学物质。一项意大利大型研究显示，与不吃巧克力的人相比，3天吃一块黑巧克力的人，其炎症相关蛋白的测量值明显较低。

糙米 糙米和其他全谷物可以帮助肠易激综合征患者减轻痛苦。全谷物也是镁的良好来源，可以通过放松神经、血管和肌肉来减少偏头痛的频率。

葡萄 吃些葡萄、桑椹，或喝点葡萄酒，都可以给身体补充大量白藜芦醇，该物质可抑制炎症酶，其作用与阿司匹林相似，但对胃没有刺激。

橙子 英国研究人员分析了2.5万人的饮食后发现，那些常吃橙子和其他橙色水果的人（如杏子和油桃），较少患炎症性关节疾病。

樱桃 樱桃含有花青素，该物质可对抗炎症，与阿司匹林作用相似。同样，覆盆子、草莓等浆果也是抗炎食物。

洋葱和大蒜 洋葱、大蒜等鳞茎类蔬菜含有丰富的抗炎物质和硫化合物，有助于提升免疫力，让身体运行顺畅。

绿茶和红茶 茶富含抗氧化的黄酮类化合物，可以防止细胞损伤，减缓关节炎等疾病进展。同时，还含有一种可以抵抗炎症的化学物质，因此不妨将早上的一杯咖啡换成绿茶。

西兰花 西兰花中含有一种较强的抗氧化剂——谷胱甘肽，可以预防关节炎。其他富含谷胱甘肽的蔬果有芦笋、卷心菜、土豆、西红柿、牛油果、橙子、桃子、西瓜等。

鱼 三文鱼、鲑鱼、凤尾鱼等含脂鱼类，核桃、亚麻籽、南瓜子等坚果种子类，橄榄油、菜籽油等食用油中均含有ω-3脂肪酸，该物质有强效的抗炎作用。美国匹兹堡大学的一项研究发现，患有颈背部疼痛的人，服用ω-3脂肪酸补充剂3个月，总体疼痛会减轻。

大豆及制品 美国俄克拉荷马州立大学的研究人员发现，患有骨关节炎的人，特别是男性，每天补充40克大豆蛋白，连续3个月，疼痛感会减轻。

据新华网

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