膝盖疼怎么办怎么缓解

本来运动是对人的身体有好处的，但是很多人运动的时候会不小心受伤，最容易受伤的就是膝盖，因为膝盖平时承受的压力是比较大的，一旦膝盖损伤，之后就会经常出现膝盖疼的情况，所以要学会一些缓解的方法，那膝盖疼怎么办怎么缓解？冬天为什么膝盖疼？

1、热敷缓解膝盖疼

热敷能够比较快速的缓解缓解膝盖疼痛，在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛，极大的改善了筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。

热敷时，把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失，每次把时间控制在20分钟，每天敷3次。

2、艾灸缓解膝盖疼

艾灸位置：膝盖感觉疼痛的地方（中医里称为阿是穴）、血海、梁丘、犊鼻、膝眼、足三里、膝阳关、阳陵泉、涌泉。

艾灸方法：由于需要艾灸的位置腿脚上都有，应该采用温和灸。将艾条点燃，将点燃的一头对准需要熏灸的地方，离皮肤2-3厘米左右，灸到皮肤潮红，个人能耐受的热度即可，一般灸10-15分钟一个穴位，每日1次。

艾灸的顺序是先上后下，不要弄反了。

艾灸功效：中医认为膝盖疼的病变部位在膝部的经脉和经筋，局部感受风寒之邪，遂致气血阻滞而成。艾灸具有祛风散寒，温经通络，调和气血的功效。本法简单方便，患者在家可自行操作。

3、电磁理疗仪缓解

膝盖疼痛时，使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经，对于膝关节气血的运行有很大的帮助，对一些僵硬部位不断的刺激，能得到改善。

注意：使用电磁理疗仪的时间不宜过长，每次控制在半个小时就可以了，时间过长会导致膝盖的水分过分流失，身体会处于干燥的状态。

4、保暖缓解膝盖疼

膝盖疼有可能是风湿性关节炎，风湿性关节炎是常见的疾病，老年人容易患上。不少人在冬天骑车也容易患上这种病症，患者会感觉到膝盖非常的寒冷，进而有一种疼痛感，这个时候不妨给膝盖进行保暖。

建议：在天气寒冷的时候，利用护膝、保暖裤等对膝盖进行保暖，减少寒气入侵膝盖，减轻膝盖疼痛。

5、补钙缓解膝盖疼

身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛。这种有机物包括钙离子，通过补钙能够补充流失的有机物。

建议：可以通过吃钙片或者吃富含钙质的食物来补钙，补钙的食物有：牛奶、虾皮、鸡蛋、海带、泥鳅、骨头汤等。

6、减少不合理运动

不合理的运动会造成膝盖劳损，加重膝盖疼痛，因此要避免不合理的运动，如长时间的跑、跳、蹲，减少或者避免爬楼梯。

7、肥胖者要减轻体重

膝关节承载着人体的大部分体重，如果过于肥胖那么对于膝关节的压迫会加重。所以如果是因为肥胖而引起的膝盖疼痛，那么最好的办法就是减轻自身的体重。

8、冬天为什么膝盖疼

膝关节结构复杂，半月板,肌腱,韧带,滑囊,筋膜等部位出现疾病都可能导致膝盖疼，而冬天的时候，如果没有做好保暖措施，受凉刺激就会导致关节周围韧带的僵硬疼痛、滑膜有可能出现少许的渗液、无菌性的炎症引起疼痛，因此冬天做好膝盖部位的保暖措施是非常重要的。

9、对膝盖损伤较大的运动

爬山、爬楼梯等属负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合有关节损伤的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。

膝盖痛怎么办

对于膝盖疼痛时的缓解方法，大家不妨试试把双腿先放平，再直立坐着，用两只手先搓一下，搓热的时候，放到膝盖上，促进膝盖的血液循环，还能保暖，会瞬间感觉很舒服，是可以有效的缓解膝盖疼痛的现象的。
日常生活中，我们该如何保护好膝盖？
补钙：上面也提到了因为年龄的增长，体内的估值和钙质会逐渐的流失，就容易引起膝盖疼，所以及时的补钙，保证体内的钙元素是充足的，是可以很好的延缓膝盖老化的速度的。平时可以常吃一点含钙量比较高的食物，比如牛奶、豆制品和一些骨头等，及时补充营养，吃钙片也可以，但小编认为吸收率不如这些食物来得更快一点。

靠墙静蹲：靠墙静蹲这个动作，可以很好的帮你强化膝盖周围的肌肉力量，延缓膝盖的衰老速度，让你上楼梯都“带风”，动作要领是，背部脚部都挺直了，全部贴着墙，双脚自然分开，慢慢向前蹭，让身体逐渐处于下蹲的状态。注意大小腿之间的角度别超90度、膝盖别超过脚尖，不然膝盖反而会承受很大的压力。
控制体重：膝盖承受着整个身体中很大一部分的重量，体重越重的人走起路来也会更加费力，膝盖出现磨损或疼痛的可能也比较大一些。所以平时要健康合理的饮食、多加锻炼来控制体重，不过也要注意，运动也不能过度，像散步、慢跑或打太极的方式就比较适合老年人。既不会对膝盖造成很大的损伤，也能让它的灵活度更好。
以上，就是膝盖为什么疼痛的原因，以及一些养护膝盖的方法，大家不要觉得自己还很年轻就不用在意，其实这是更应该做起来，更好保护好膝盖，防止老了落下“病根”。

有什么办法可以缓解膝盖疼痛

穿戴护膝：天冷或阴雨天气时，戴上护膝就能够缓解膝盖的疼痛感，一方面能够起到保暖的效果，另一方面能够给膝盖一定的支撑，不过护膝不宜长期穿戴，不然会导致腿部血液循环不好，引发其他问题。
冷敷：如果是因为运动损伤引起的膝盖疼痛，在24小时内应该用冰袋进行冷敷，这样能够有效的缓解膝盖的疼痛。
减轻体重：膝关节承载着人体的大部分体重，如果过于肥胖那么对于膝关节的压迫就可想而知了。所以因为肥胖而引起的膝盖疼痛，那么最好的办法就是减轻自身的体重。
适量运动：适量运动可强化支持膝关节的肌肉，但应尽量避免对膝盖有严重伤害的运动，如在跑步机及在健身器材上做腿部扩展运动。走路、骑自行车等对关节损伤小，又能起到锻炼效果的运动，更适合于患者。
针灸按摩：注意日常保护的同时，进行适当的针灸按摩，对于缓解膝盖疼痛也能够起到很好的作用。

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