用眼过度有什么方法缓解(用眼过度,眼睛很干涩,九个方法助你缓解)

现在电子产品的普及，而且很多工作都是需要长期食用电脑，这样很容易出现眼疲劳的现象，这对健康是非常不利的，因此需要及时做好护理工作，那么用眼过度怎么缓解？保护眼睛的食物有哪些？护眼的方法有不少，适当吃护眼食物也很重要，下面就来详细了解如何护眼吧。

1、如何来保护眼睛

1、多眨下眼睛

看电脑时，由于高度的紧张，眨眼睛的次数比平常少了很多，这样就会导致眼睛润滑夜减少，眼睛会比较干涩，所以看电脑一定要提醒自己多眨巴眨巴眼睛，让眼睛多一份湿润。

2、玩一会儿适当远眺

一会儿电脑后，要适当的远眺几分钟，看的越远越好，远眺可以比较好的放松眼睛，让眼睛得到休息。

3、按摩眼睛周围

按摩眼睛效果很不错，特别是眼睛保健操，能让眼睛周围血液循环加速，保证眼睛的血液供应，缓解眼睛的疲劳感。

4、闭目养神

保护眼睛的另一个好方法是，闭目养神，玩一段时间电脑后，躺在椅子上闭上眼睛10分钟，这样能很好的让眼睛得到休整。

5、佩戴防蓝光的眼镜

防蓝光的眼镜已经越来越被人们所熟知，也越来越为人们所接受，防蓝光的眼镜可以有效的隔离蓝光，缓和由电脑屏幕发出的刺眼的光，缓解眼疲劳，保护眼睛，保护视力。所以上网时请戴上防蓝光的眼镜或者护目镜。

2、保护眼睛的食物

1、胡萝卜

胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成，人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时消耗的维生素A特别多，很多人会感到眼睛发干，如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜可以明目就是这个道理。

2、菠菜

吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。

3、杏

杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果。

4、西红柿

西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。

5、枣

枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。

3、日常护眼需知

1、切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发，缓解眼睛干涩和疲劳，保护眼睛的角膜。

2、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿势，保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7、调整荧光屏距离位置，建议距离为50-70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

8、如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜，或者可以考虑做近视矫正手术。在电脑前配戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

9、40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。

10、如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要去医院详细检查了，千万不要随便在药店里买一些药水使用。随意使用眼药水，可能会不对症，更有可能会因为眼药水的不良反应，反而加重了眼睛的疾病，或者耽误了最佳的治疗时机。

用眼过度,眼睛很干涩,九个方法助你缓解

1.眨眼睛

眨眼动作是可让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润。对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

2.眼保健操

眼保健操可促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳。

3.常喝茶

茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能预防眼睛干涩引起的干眼症。

4.滴眼药水

眼药水是否能润眼，一是看药水成分，二是看滴药水的频率。某些成分的眼药水并不适合 健康 的眼睛，有眼病的话更要对症治疗。

5.熨目

即以手掌熨目，每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手掌相互快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重复一次，每日如此循环14次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。

6.梳头按摩法

用手指从头发前面开始往后缕。然后再从左到右缕。这样可以让头皮感觉有点热，主要是刺激头部的血液循环，疏通经络，这也是缓解疲劳的。而因为眼睛和头部的经络都是相通的，所以这个对眼部保健也很重要。

7.打呵欠、含酸梅

利用打呵欠流泪润眼固然可行，但并不是想打就能打。口含酸梅刺激眼泪倒是不错的方法，可以有效的改善眼睛干涩。

8.热毛巾敷眼10分钟

热毛巾敷眼10分钟，温水冲洗眼睛。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助。

9.眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。#湖南医聊超能团#

过度用眼，如何缓解眼疲劳？

听听他们怎么说↓↓↓


01


@虎婉利（国家公共营养师&科普志愿者）

您好！眼睛若过度疲劳又缺养护，提前衰老就会成为必然。眼睛一旦罢工，对生活质量的打击难以想象。

建议解决方向：①把消耗和缺少的营养素补上；②允许她们休息。

眼睛喜欢的营养素及食物来源——

①维生素A——肝脏、蛋黄、全脂奶；

②胡萝卜素——西兰花、菠菜、油麦菜、小白菜等深绿色蔡，胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果等橙黄色蔬果；

③B族——鸡蛋黄、牛奶酸奶奶酪、动物肝、肾、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品等；

④钙——牛奶、酸奶、奶酪、豆制品等；

⑤锌——贝类、瘦肉、黑芝麻、西瓜子、核桃等；

⑥Vc、Ve——与视力无直接关系，但可缓解眼球功能衰老：Vc——鲜枣、柑橘类、猕猴桃、草莓、新鲜蔬菜等；Ve——坚果、豆类、粗粮、小麦（玉米）胚芽油、大豆油、葵花籽油等；

⑦花青素可保护眼睛——紫甘蓝、桑葚、蓝莓、樱桃等蓝紫色和红色蔬果；

⑧叶黄素——蛋黄、胡萝卜素丰富的那些蔬果。

休息——

晚上早点睡觉，尽量别熬到22:30以后，关灯环境中睡觉；远眺；眼保健操每天定时认真做几次包括睡觉前；时不时把双手反复搓热，反复捂眼睛。

做头部和颈部运动或按摩环节颈椎疲劳，可间接减少眼睛不适；每天安排全身心放松的时间，坚持锻炼以促进身体对营养素吸收，球类运动对视力保护很有用，你可以试试看。

期待下一次的共同学习，祝您考研顺利通过！加油！



02


@陈美琳（国家二级公共营养师&陕西省养生协会理事）

长期看书的确对眼睛伤害很大！可以介绍几个小窍门供你参考。

①一次性看书时间不要太长，看上40分钟左右，休息10分钟，可以增加眨眼的次数来环节眼睛干涩的问题。

②保持周围的空气不要太干燥。

③日常饮食应多食用柑橘类的水果、蔬菜、鱼肉等，多喝水等可以有效的减少眼睛干燥。

④要保证充足的睡眠，合理安排我们作息时间，晚上尽量不要熬夜。

⑤面对电脑时间过久，感到眼睛干涩时，可以在半小时左右，远眺一会儿，盯着远方的建筑物来缓解眼睛的疲劳。还要保证良好的坐姿，我们一定要眼睛平视显示屏，这样可以达到肌肉放松，将眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

⑥可以做眼保健操来让眼睛达到放松状态。

保护眼睛的按摩①熨目法：黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后，一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

②运目法：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。

③低头法：身体取下蹲姿，永双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。

清肝明目的食物

具体清肝明目的作用的食品主要有鸭肉、墨鱼、藕、荸荠、香蕉、梨、枸杞等。

维生素A能保护眼睛的组织、结构、维持眼睛视紫质的正常效能，预防和治疗夜盲症、干眼症。

维生素B1能保护视神经，维持正常视力，防止视神经退化，预防白内障及其它眼病。枸杞子清肝明目的疗效显著，可用热水冲饮。

03


@张成君（医生&科普工作者）

首先需要说明，除非是其他眼睛疾病造成，单纯视疲劳本身并不会造成视力损害，不需要太过担心。

视疲劳首要的原因自然是长时间看东西，长时间看电子屏幕更明显，因为它们的光源是高频闪烁的。

这种视疲劳包括眼外肌的紧张痉挛，更主要的是长时间凝视干扰了眨眼运动，破坏了眼睛的自我保护机制。我们知道，眼睛表面均匀涂布着一层有泪腺分泌的泪液（水溶液），和睑板腺分泌的油脂（延缓泪液的蒸发）混合形成的泪膜的完整性。

当我们长时间盯着目标凝视，眨眼中断，泪膜就会破裂，眼睛表面的角膜会直接暴露于空气中，由于角膜高度敏感，就会感觉眼睛不适，干涩，然后使得我们不得不眨眼来缓解。长时间视物，甚至会刺激充血发炎。

这就是我们不能长时间互相凝视（瞅瞪眼）的原因。

对于这种视疲劳的解决方法唯有休息，打断长时间视物对于眨眼的干扰，尤其是长时间看电子显示器时。经过休息这种视疲劳会很快缓解或消失。

具体的休息方法，不妨尝试尝试20-20-20规则：即每间隔20分钟，将目光从阅读物上移开到20英尺（6米）远的物体（绿色最好）至少20秒。

也可以使用人工泪液，来帮助保持泪液充足和泪膜的完整性，尤其是有干眼症的人。

眼睛屈光度数不适合也会造成和加剧视疲劳。如果有这方面的可能，需要咨询医生，换用屈光度更适合的眼镜。

环境光照也是一个重要因素，无论光照过度、不足或有高闪烁的炫光，都会造成或加重视疲劳。解决之道是选用适合的光照度。

无论什么时候都要避免强烈的外部光源的照射，比如中午窗外投射来的眼光，或阅读视野外高亮度灯光。阅读纸质印刷物时，将照明灯置于身后，如果伏案阅读或书写时，则应使用前置的有罩阅读灯，光线直接投射的阅读物上。

环境空气和气温也是一个影响因素。比如，空气湿度低，会加剧眼泪的蒸发，加重视疲劳；高温高湿有回增加眼睛的不适。解决之道在于应该在一个舒适的环境中学习——虽然很多时候是一种奢望。

如果，经过以上措施视疲劳还没有缓解，甚至加重，就需要就诊寻求眼科医生的帮助。

04


@张玉萍（食品安全科普工作者&农学博士）

缓解眼睛疲劳，保护视力，最重要的是要做到休息，当然对于用盐较多的考研党来说，时间紧，任务重，休息可能觉得很奢侈，我也曾经经历过考研，是能够理解的，那我先简单说一下我们可以怎么做来环节眼睛疲劳。

①用眼有度，注意休息，可以每隔一段时间就闭目，眨眼，如果养成习惯，需要的时间是不多的。

②学习眼睛按摩，眼周穴位，闭目时可以做干洗脸动作。

③晚上睡觉前可以对眼睛热敷。

④学习地点在楼层高层的话，可以进行远眺。

⑤注意学习时的光照，不可太强或太弱。

⑥注意食补，膳食均衡，做到粗细、荤素搭配，多吃蔬果、海产品、动物肝脏，少吃糖果和甜食，注意维生素和矿物质的补充，特别是维生素A、胡萝卜素、不饱和脂肪酸的摄入。

考研就像马拉松长跑，不要一直让自己处在紧绷的状态，否则可能坚持不下去，所以休息是十分必要的，学习的时候讲究方法和效率，及时总结，那该休息的时候也要休息，休息时刻采用不费眼睛的方式，比如少用电子设备，多参加户外运动。

还有，也可以试试在打电话、背知识点、练英语听力的时候闭目。听着有点奇怪，为了眼睛能得到休息，需要多想办法。祝你有所想，有所得！

考研学长拖鞋哥 微信公众号 【考研学长拖鞋哥】 ID：XZtuoxiege

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/55707.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 冬瓜要不要去皮(冬瓜怎么去皮方便)

下一篇: 喝白酒会发胖吗