新妈妈月子期爱吃的美味饭

尿潴留

有些新妈妈产后由于害怕伤口痛而不敢排尿，或者产程太长压迫膀胱，造成产后排尿虚弱无力，膀胱发胀，排尿时点点滴滴很不通畅，这就是尿潴留。

预防措施：

活动一下：如果身体没问题，自然分娩的新妈妈在产后起床活动一下，能促进小便的排出。

热敷一下：可以在小便前用热毛巾或者热水袋放在腰腹部热敷半小时，或者用温水冲洗外阴，促进排尿。

腰疼

月子印象小编提醒：新妈妈的骨盆韧带在刚生完孩子的一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫仍未完全复位，这个时候如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者久蹲、久坐，新妈妈都会感到腰部酸痛。

预防措施：

正确喂奶：喂奶姿势不当是造成产后腰疼的主要原因之一，给宝宝喂奶一定要注意姿势要正确，要多备些柔软靠垫，或者哺乳枕之类的用品。

少弯腰：把一些经常要拿的东西，如尿布、奶粉等放在一个触手可及之处，高度要合适，不要经常弯腰。童车、童床也要调整到合适的高度，避免抱、放宝宝时过多弯腰。把那些扫地、拖地等弯腰干的活，丢给孩子他爸。

补钙：新妈妈要注意补钙，避免骨质疏松而引起腰痛。平时多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例。

适当运动：新妈妈可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

温馨提醒：手指麻木

产后身体虚弱，用吸奶器吸奶或一些家务在平时看来很轻松的小事，在月子期间如果不注意的话，就会感到手指发麻、疼痛。麻痛点多发生于从拇指到中指一半的位置。主要是因为过度使用手腕及拇指部位所造成手腕两条肌腱发炎。与孕期血液循环慢、水肿，致腕管内压力增加，正中神经受到压迫发生的腕管综合征有所差别。

预防措施：避免肌肉损伤：产后做一些适当的运动和家务对身体恢复有促进作用，但要注意时间不要太长，因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤。同时产后新妈妈身体虚弱，风邪趁虚而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神经损伤。无论是使用吸奶器还是换尿布，当你感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息。

注意保暖：新妈妈月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激。

甩甩手：当你的手腕部出现酸胀感时，甩甩手，左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。

新妈妈月子期爱吃的美味饭

香油蛋炒饭

营养师推荐：滋补养生+预防便秘

材料：米饭2碗，鸡蛋2个，老姜2片，肉丝75克

调味料

香油1大匙，盐1/4小匙，酱油1小匙

做法

鸡蛋磕入碗中打匀，姜片洗净切细丝备用。

香油倒入锅中烧热，放放姜丝爆香，加入蛋汁快速翻炒，加米饭、肉丝、酱油和盐炒匀。

香油鲑鱼饭

营养师推荐：祛寒补虚+修复骨骼

材料

鲑鱼片75克，米饭2碗，葱10克

调味料

香油1大匙，盐半小匙，酱油1小匙

做法

鲑鱼片去鱼刺和皮，洗净。

香油倒入锅中烧热，放入鱼片煎熟，再用锅铲压成碎末。

再将葱爆香，加入米饭、盐和酱油拌匀。

月子餐有妙招：猪脚加点甜醋营养好吸收

有句话说得好：女子本弱，为母则刚。新生命的诞生，是希望、是喜悦，但对于进入人生新阶段的妈妈们，除了要照顾好自己的宝宝，照顾好自己，注重身体的滋补也是一件大事。

广东做月子餐有啥不一样，且看美珊带来的猪脚姜醋，这可是新妈妈们月子餐中必不可少的一道大补菜呦~猪脚对于爱美的女士来说是美容佳品，在月子餐里更是一道滋补佳品，尤其是用到这口味酸酸甜甜的添丁醋，新妈妈们用来滋补身体，这新爸爸们可以用来拌饭吃。一举两得，小窍门，您记好！

1、“添丁”甜醋是指广东地区孕妇产后要进食补身的姜醋。

做法是用原醋烹饪或兑水后，加入陈皮和丁香等加工而成。是一种口味酸甜的特色醋，具有很多人体必需的氨基酸。在制作猪脚姜时，加入足量的甜醋可溶解猪脚钙质，以便人体吸收。

2、老姜的味道比较辛辣，具有解表散寒、温中止咳、化痰止咳的作用。

一般作为菜肴的配菜在制作猪脚姜时，处理老姜时拍的姜纤维接触面比较大，味道更容易散发。姜拍扁后，煸炒干水分以便更充分融合甜醋的味道。

3、猪脚是指猪的后蹄，含有丰富的胶原蛋白。猪脚营养丰富、味道可口，不仅是常用食材，也是滋补佳品。

适合血虚、年老体弱、产后缺奶、腰脚软弱无力者食用。

广式滋补不仅注重食材营养价值，料理的方式也十分精细~尝完南方月子餐，咱再来北方看一看！

山西的醋口感偏酸，广式的醋却偏甜口，酸醋做出来的菜式口感更是别有风味更开胃。陈大厨一次做两道月子餐，心意满满，里面的窍门有点多，小二给您捋一捋！

炝锅稀饭的窍门

1、拍蒜时，刀面拍下去的同时往后拖，不仅可以防止蒜末溅出，还更容易散发蒜的香味。

2、小米营养价值很高，含丰富的蛋白质、脂肪、维生素，具有健脾养胃、补虚的效果。

3、胡麻油是胡科植物脂麻种子榨取的脂肪油，含有丰富的蛋白质、果胶酸、淀粉、矿物质。

胡麻油能给产后的新妈妈提供热量，有驱寒补身的效果，胡麻油风味独特，芳香浓郁，做肉食可去腥提鲜。

4、麻麻花是一种野生、珍贵的调味品，是晋北地区用来炒菜、做火锅、做面食的上等调味料。

说完了这炝锅稀饭，再给您好好说说这长山药到底是个啥。

1、?长山药是属于薯蓣科，可以食用也可以入药，是珍贵的药材。长山药含丰富的维生素和矿物质，容易被人体吸收，长山药具有补脾健胃、降低血压、延缓衰老等功效。

2、?处理山药的时，要带水削皮，可有效防止山药的皂角素、植物碱直接接触皮肤出现瘙痒症状。

南北的月子餐不看不知道，这一看差异还真是不少，但营养和美味是一样满满滴！当然菜谱少不了，上菜喽！

猪脚姜醋

食材：猪脚?添丁甜醋?老姜?鸡蛋?水

做法：

1、老姜去皮用刀拍碎，猪脚处理后改刀斩成大块，备用；

2、锅加热，将拍碎的姜放入锅中煸炒，炒干水分后盛出，备用；

3、锅内加凉水，放入猪蹄，烫熟后盛出沥干水分，备用；

4、把老姜放入砂锅中，再放入猪蹄、甜醋，大火烧开，转小火焖制六十分钟；

5、鸡蛋煮熟去壳，再吃前两天左右，再次放入锅中焖制三十分钟即可。

坐月子可以吃虾吗.要怎么做的好吃

日常生活中，无论是淡水虾还是海水虾，都是女人们的最爱。那么，新妈妈坐月子能吃虾吗？下面，育儿母婴的小编就和大家来说说。 饮食小常识上说，虾肉营养极为丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质和鱼一样松软，易消化，是孕产妇的健康食物和营养佳品。因此产妇坐月子是能吃虾的。 产妇坐月子吃虾好处多多，虾的通乳作用较强，尤其值得一提的是，孕产妇常食虾皮，有很好的补钙作用，可防治骨质疏松，饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。 女性健康知识上说，生完小孩坐月子期间，由于身体的变化，哺育的需要，各种微量元素以及钙质都流失较多，但如果盲目进补，可能会导致过度肥胖、产后高烧等状况。那么，产妇进补应该吃什么好呢？其实虾是不错的选择，它富含蛋白质，还有丰富的微量元素，由于有富含钙质的虾壳包裹着，虾肉十分松软鲜嫩，很易于孕产妇消化，不易导致肥胖，还可以补充钙质，可以说，虾是新妈妈坐月子期间绝佳的补品之一。 第一，毋庸置疑，虾壳可是钙质集中地，可以预防自身因缺钙所致的女性骨质疏松症，所以连壳吃虾是最好的，当然这种是小小的河虾，大海虾的壳那么硬，要吃下那就有点困难了，不过可以考虑将虾壳与贝壳一起熬汤，那却是补钙补锌不错的进补汤水。 第二，虾是含镁的食物，关于镁的作用，大家可能不是特别清楚，其实能保护你的心脏和心血管系统，减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防患高血压和心肌梗死，所以对高龄产妇和患心血管病的产妇是有帮助的。 第三，虾的通乳作用是大家知晓的，所以哺乳期适当食用，对大人小孩都有利。 第四，虾含的磷可以提供给人体能量，对产妇小儿尤有补益功效。 健康生活小贴士：产妇坐月子吃虾时一定要煮透了；还要注意的是，寒性体质或俗称的寒胃的产妇建议少吃或不吃虾；对虾过敏者勿食；如果是母乳喂养的话，一开始要少吃一些，观察宝宝身上有没有起湿疹等情况，如果没有，就可以放心食用了。

坐月子可以吃咖喱饭吗

众所周知，咖喱是一种混合很多香料熬制成的特殊口味的酱，在日本、泰国或是印度等地区比较流行，而且菜系也多是咖喱口味的。在我国很多人也喜欢吃咖喱饭，尤其是孕妇，在生产之后，胃口变得比较特殊，那么本文就简单讲解下哺乳期可以吃咖喱饭吗以及注意事项。

提起咖喱饭，应该大家都不陌生，大街上也有很多这类的餐馆，咖喱饭不仅味道好，做法简单快捷，而且热量较低不易发胖，因此很受欢迎，大多人会选择这个作为果腹食物。但是，对于哺乳期的妈妈们，应该怎么选择，今天我们来探讨一下哺乳期可以吃咖喱饭吗？

哺乳期可以吃咖喱饭吗

咖喱是一种具备很高营养价值的一种食物，可以及时的补充我们身体内所需的维生素和应养成分，对哺乳期妈妈有益。
不过也要注意，不要吃过于辛辣的咖喱，也要控制量，以免虚火上升，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，要时刻注意母乳喂养的宝宝是否会因妈妈吃咖喱而引起不适。
咖喱的功效与作用
1、增进食欲能促进唾液和胃液的分泌，加快胃肠蠕动，增进食欲。
2、促进血液循环咖喱还能促进血液循环，达到发汗的目的，所以在炎热地区，人们特别喜欢吃咖喱菜肴。
3、抗癌抗癌美国癌症研究协会的研究指出，咖喱内所含的姜黄素具有激活肝细胞并抑制癌细胞的功能，对于肝病和癌症的预防能起到一定的作用。咖喱的主要成分
咖喱的主要成分是姜黄粉、川花椒、八角、草果、胡椒、桂皮、丁香和芫荽子等。
食用咖喱要注意什么
1、胃炎、溃疡病患者少食，患病服药期间不宜食用。
2、咖喱粉不可单独食用，主要做法是烧牛肉等食物时添加佐味。
咖喱适合人群
一般人群均可食用胃炎、溃疡病患者少食，患病服药期间不宜食用。推荐一款咖喱饭的做法
要准备好的材料有：
咖喱块、土豆、牛肉、猪肉、胡萝卜、洋葱以及其他调料。
做法：
1、把买回来的牛肉和猪肉切成小块状，而且在切肉之前，先闷一锅大米饭。接着把买回来的土豆和胡萝卜切方块儿(块儿一定不要太大)、洋葱多量切粗丝。
2、在锅里放适量的油，用中火把牛肉和猪肉放进锅里去炒一下，直到肉变色后就把炒好的肉捞出来备用。然后再用剩下的油把胡萝卜、洋葱也炒一下，接着再次放入炒好的牛肉和猪肉，加入水，水大概与菜平高就可以了。
3、用大火把放有牛肉、洋葱、胡萝卜的汤煮至沸腾。关火后，让汤静置15分钟。然后放入咖喱块，等它完全溶解后(大约10分钟)，放入土豆(适量加入一些椰浆会更加香浓)。用小火煮大约15分钟后，等土豆熟了就可以吃了。然后再盛出一碗香喷喷的米饭，放在旁边。美味的咖喱饭就可以吃了。
4、在此提醒各位哺乳期的妈妈：哺乳期间是不建议吃咖喱的，这种食物不仅有辛辣的食物，而且刺激性也是蛮大的，对于要给宝宝喂奶的话是不提倡吃的，否则对于皮肤过敏的宝宝来说是很容易出现过敏或湿疹的，也容易引起宝宝上火。
在孕期准妈妈需要用自身营养来供给胎儿，生产时又流失大量血液，虽然孕期和产后都在不断的进行补充，但丢失的这些营养和血液单纯的依靠饮食是不够的。哺乳期可以吃咖喱饭吗，建议是不要食用，可以等过了这个时期，再去享受佳肴。

孕妇在坐月子期间怎样吃才算营养全面？

很多老一辈的人认为产妇坐月子，食物的种类尽量单一、清淡、稀软一些，才能保证新妈妈身体快速恢复。月子里新妈妈吃的最多就是小米、红糖、鸡蛋、龙须面。

这样的饮食结构非常的不合理，不到不利于新妈妈身体恢复，也不利于提高乳汁质量。

月子期间如何吃才能保证营养全面？

月子期间的饮食要求必须是精、杂、稀、软，同时食物的种类要多元化，水分也要多一些，煮的稀软一些，这样容易消化和吸收。

蔬菜、水果不可少

很多人认为蔬菜、尤其是水果，性质寒凉，新妈妈不能吃，否则会伤到新妈妈的肠胃，会使乳汁减少，月经不调等不良反应。

正确的做法是新妈妈月子期间必须要吃蔬菜和水果，果蔬中的维生素和矿物质有利于产妇身体恢复，同时还可以提高乳汁质量。

荤素搭配

妈妈虽然需要增加比平时多的热能食物来为孩子提供足够的乳汁，但是饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则新妈妈的胃口会变坏，宝宝会得脂肪泻，大便呈泡沫状。所以新妈妈饮食要荤素营养搭配的好。

新妈妈月子期间需要补充的营养

蛋白质

新妈妈在月子里需要较多的蛋白质，一般来说，哺乳期妈妈每天比普通人要多摄入20克的蛋白质，如果蛋白质不足，即会影响母体健康，也会影响乳汁的质量。

优质蛋白质的来源：瘦肉、鱼、蛋、奶以及乳制品等这些含有大量的动物蛋白质；花生，豆类，豆制品含有大量的植物蛋白质。

钙

因为妈妈本人和宝宝都需要钙，所以哺乳期新妈妈普遍都会发生骨密度低下，甚至骨质疏松。新妈妈没有需要1200mg的钙。

较多钙的食物有：豆类、奶类、蛋黄、骨头、花生、绿色蔬菜、米糠、麦麸、海带、紫菜等。

水分

新妈妈在月子期间需要大需要补充水分，因为分娩过程中失血等原因，流失的体液比较多，而且乳汁分泌也要有足够的液体，所以每天至少需要补充不少于1200毫升的水。

微营养素

矿物质、微量元素以及维生素统一称为微营养素，新妈妈由于本人康复及哺乳需要比常人更多的这些维营养素，所以新妈妈必须摄入充足的各种维生素，月子餐必须多种多样，合理搭配荤素。

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