不良生活习惯小心让你变成肥婆

夜晚的灯光

最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。

强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!

肥胖的好友

肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

可恶的空调

调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

激素

控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

睡前总忍不住吃点东西

很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

坐下来就不动了

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

周末连食欲一起放松

平时还能遵循减肥原则，但是一到周末放松时间，不仅自己的作息放松，就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是各类果汁饮料碳水化合物，心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法，结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食的结果是一样的，最易发胖也最易伤害肠胃。

减肥期间选择什么水果

水果大多含高糖。糖类进入人体，在其消化过程中，身体内的血糖会升高，所吃食物的GI值越高，血中葡萄糖升高越快，身体需要分泌更多的胰岛素，胰岛素虽然会使血糖降低，但同时会促进脂肪合成和堆积，就容易变胖。

常见的低GI值水果

青苹果、苹果、水梨、香蕉、奇异果、橙子、桃子、葡萄、火龙果、柚子、樱桃、李子、芒果、西洋梨、葡萄柚、草莓、杨桃、枣子、木瓜、柠檬、西红柿、蓝莓、莲雾等。

另外，空腹不宜吃水果。空腹吃水果，水果里的糖份极易被吸收，可导致血糖马上飙高，所以靠只吃水果无法达到减肥的目的。

有氧运动前怎么吃

为避免运动时低血糖导致昏倒，应在运动前半小时吃一些低GI低热量食物。如吃一小片无糖全麦酥、谷片，或搭配一杯黑咖啡，可以给运动提供能量来源。但运动前千万不要吃高GI食物，否则糖会刺激胰岛素的分泌降低血糖，运动时所有葡萄糖都跑去肌肉，脑部会因缺血糖昏倒。而不加糖、不加奶精的黑咖啡有助减肥，因为咖啡因可刺激肾上腺素，促进脂肪分解燃烧。

为增加脂肪燃烧，有氧运动前可补充维生素B群。维生素B群中的B1、B2，有助糖类和脂肪代谢，但咖啡会消耗维生素B群，所以量饮用咖啡也需要适量

不良的生活习惯有哪些？会带来怎样的后果？

尽管生活细节完全是个人问题，但在职场中，个人的生活细节也会对别人产生影响。如果你忽略了生活细节，就可能损害自己的形象，甚至让自己的职业生涯遭受挫折。所以，你一定不能让自己因为生活细节方面的疏漏而使自己的价值流失。

汪鹏是一家公司的业务骨干，各方面都非常优秀。只是他有一个很不好的个人习惯，就是吃饭时喜欢吧嗒嘴，而且声音非常大，隔着很远的距离，别人就能听到他吧嗒嘴的声音。所以，单位聚餐的时候，同事们都不愿意和他坐在一起。但是，同事们碍于情面，谁也不愿意当面指出来。

一次，老板约了一个非常重要的客户吃饭。这个客户的业务是汪鹏负责的，他当然要作陪。在路上，老板提醒汪鹏：“你代表着公司形象，所以，呆会儿吃饭的时候一定要注意细节。”

但是，个人的生活习惯不是一时半会就能改过来的。以前，汪鹏陪客户吃饭的时候，吧嗒嘴是常事，并没有影响双方做生意，但是这一次却让老板非常尴尬。大家喝酒喝到兴头上，客户开起了汪鹏的玩笑：“我还是第一次和小汪在一块吃饭，这小汪吃饭还带伴奏啊！哈哈哈……”老板只能尴尬地干笑两声，而汪鹏的脸上则在发烧。回来的路上，老板一言不发。

后来，由于各种原因，这笔生意没有谈成。尽管和汪鹏没有太大关系，但老板还是找了个理由让他走人了。

据说，前苏联宇航员加加林就是因为一个良好的生活习惯而被选中，成为了世界上第一个进入太空的宇航员，驾驶“东方”号宇宙飞船在太空中遨游了108分钟。

当时，和加加林一起候选的还有20多名宇航员。离最后确定人选仅有一个星期的时候，主设计师罗廖夫发现了一个细节：在进入飞船前，所有宇航员中只有加加林一个人脱下了鞋子，只穿着袜子进入座舱。这个细节让加加林瞬间赢得了罗廖夫的好感。罗廖夫觉得，这个年轻人有良好的个人习惯，非常珍惜自己为之倾注了无数心血的飞船。于是，罗廖夫推荐加加林执行宇航任务，加加林也因为自己良好的生活习惯而得到了载入人类史册的机会。

俄罗斯教育家乌申斯基曾说：“好习惯是人在神经系统中存放的资本，这个资本会不断地增长，一个人毕生都可以享用它的利息。而坏习惯是道德上无法偿清的债务，这种债务能以不断增长的利息折磨人，使他最好的创举失败，并把他引到道德破产的地步。”

生活习惯是一种潜意识的行为，有时候连我们自己都觉察不到。所以，一些坏习惯就成为一种藏不住的缺点，别人都看得见，我们自己却看不见。也正因为如此，对于这些细微的生活习惯，我们就更要留心，否则的话，就有可能自毁形象，甚至自毁前程。

徐迈大学毕业后进入了一家大公司。刚刚走上工作岗位，学生时代养成的一些散漫习惯还没有改过来，结果给自己带来了麻烦。

一天，他从总经理门前走过，总经理把他叫住后说：“小徐，你过来一下。”

自从进入这家公司，徐迈还没和总经理单独交谈过，一听到总经理叫自己，他心里很激动，于是就马上走进总经理的办公室。徐迈问：“总经理，您有什么吩咐吗？”

没成想，总经理板着脸问了一句：“小徐，你会走路吗？”

徐迈被问得一头雾水，不知道总经理是什么意思。

见徐迈愣在那儿，没反应过来是怎么回事，总经理向办公桌前的空地指了一指，说：“你走个来回让我看看。”

徐迈晃着肩膀，两条胳膊甩来甩去地走了一个来回。

总经理说：“走路就好好走，端端正正地走，这里是工作的地方，行为举止都要庄重。你摇摇晃晃的，像个什么样子啊？我走给你看，你在旁边学着点。”

总经理挺胸抬头，目视前方，稳稳当当地走了一个来回。他告诉徐迈：“这才叫走路。你现在回家去练怎么走路，什么时候练好了，什么时候回来上班。”

徐迈被总经理一顿教训，整个人都懵了，回家的时候，都不知道是该先迈左脚，还是先迈右脚。

每个人在职场中都不是单打独斗。在同一间办公室里，你的个人生活习惯难免会影响周围的人。所以，在努力工作的同时，你也要花点时间听听身边的同事们对自己的评价，抽出时间与他们进行沟通和交流，让他们告诉你应该注意的一些“致命细节”。

在高卉的办公室里，有两位同事的生活习惯让她有苦说不出。

一个是她的上司——李主任。李主任的毛病是坐着的时候喜欢抖腿。高卉的办公桌刚好在他的左后侧，对他的这个毛病是一览无遗。高卉经常看到的情景时：李主任上半身正襟危坐，桌子下面的腿则轻微地抖个不停：有时是左腿，有时是右腿，有时两条腿一起抖。刚开始，高卉只是觉得有趣，并没有什么不适应。后来，李主任换了一把老板椅，只要他腿一抖，椅子也就跟着“咯吱咯吱”地乱响。李主任自己似乎并没有意识到，而高卉听着却非常不自在。

和办公室里的小周比起来，李主任的毛病那是小巫见大巫了。小周的毛病是扳手指，把自己的指关节扳得“咔咔”作响，声音虽然不大，但他就坐在高卉身后。于是，每次他扳手指，高卉都听得非常清楚。时间一长，只要听到“咔咔”的声音，高卉就觉得头皮发麻，就好像听到人的骨头一节节折断一样。但由于大家都是同事，又不好当面纠正，高卉只好忍着。

你的一些不良的生活习惯是不是也让身边的同事们像高卉一样苦苦忍受呢？或许同事们碍于情面而不方便当面指出，但你应该自觉。如果你还没意识到自己有什么不良的生活习惯，不妨在和同事们沟通和交流的过程中侧面了解一下。而一旦你知道了自己在细节上有哪些不良的生活习惯，就要及时予以纠正。因为只有纠正了这些不良的生活习惯，你才能树立起美好的职业形象，为自己的职业生涯加分，让自己不断升值。

以下列举的一些不良的生活小习惯，你应该及时予以纠正：

第一，打哈欠。边上班边打哈欠，你的工作态度可见一斑。所以，为树立自己美好的职业形象，你还是忍住为好。如果你实在忍不住，也不要张牙舞爪地打出声来，而要在别人不注意的情况下悄悄地打。

第二，挠头皮。有些头皮屑多的职场人士，往往在公众场合中忍不住头皮发痒而挠起来，于是一时间他们的头皮屑四处飞扬，令旁人大感不快。特别是在办公室这种严肃的工作场合中，他们的这种做法很难得到别人的谅解。

第三，嚼口香糖。如果你想通过嚼口香糖以保持口腔卫生，那么你不仅应当闭上嘴巴咀嚼，而且要把嚼过的口香糖用纸包起来，扔进垃圾箱。

第四，挖鼻孔或掏耳朵。有些职场人士习惯用小指、钥匙、牙签、发夹等当众挖鼻孔或者掏耳朵，这是一个很不好的生活小习惯。尤其是在办公室里，这种不雅的小动作很容易破坏他们在别人心目中的形象。

另外，像随便吐痰、随手扔垃圾这样的行为，你也都要尽量避免。

生活习惯虽小，改变起来却不那么容易，所以很多职场人士对于如何尽快地纠正自己不良的生活习惯感到非常头疼。

小心不良饮食习惯毁坏你的肾脏

没有一个好的肾，身体肯定是不健康的，性生活也不会尽如人意，甚至不能有一个顺畅的性生活。那么，健康的肾脏是如何被破坏的呢？日常生活中不良的饮食习惯是肾脏受损的一大原因。想要保证肾脏健康，就得纠正不良习惯。


饮用水不足


大部分男性对喝水没有太大兴趣，甚至觉得不重要，但其实很容易对身体造成很大伤害。我们体内的代谢废物主要由肝脏和肾脏处理。仅占体重1%的肾脏，接受了全身心输出量的1/4。每分钟，有1到2升的血液通过肾脏。因此，肾脏接收的废物远多于其他内脏器官。肾脏最重要的是调节人体水电解质平衡，代谢生理活动产生的废物，并随尿液排出。然而，当它执行这些功能时，它需要足够的水来辅助。


建议：养成多喝水的习惯，可以稀释尿液，使其快速排出体外，不仅可以预防结石，还可以在吃盐过多时帮助尿液变轻，从而保护肾脏。


喝水而不是喝水


大多数男人不喜欢白开水。相比之下，汽水、可乐或咖啡等碳酸饮料自然是白开水的最佳替代品。然而，这些饮料中含有的咖啡因往往会导致血压升高，这是肾脏损伤的重要因素之一。


建议：尽量避免过量饮酒，用白开水代替，每天坚持喝8杯白开水，促进体内毒素及时排出。


太油腻的饮食


美国食品协会曾提出，人体每公斤体重每天摄入的蛋白质为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人每天只能吃40克蛋白质，所以一天吃肉不能超过300克，这样可以避免对肾脏造成太大的伤害。


建议：如果尿中发现尿蛋白，吃肉太多，长期下去肾功能会受损。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在0.5cm厚左右的手掌大小。如果慢性肾炎的人有，这个量还要再减。


摄入过多的盐


盐是加重肾脏负担的重要元凶。我们饮食中95%的盐是通过肾脏代谢的。如果我们摄入过多的盐，肾脏的负担就会被迫增加。此外，盐中的钠会使人体难以排出水分，进一步加重肾脏负担，从而导致肾功能下降。


建议：科学的每日食盐摄入量应控制在6克以内，其中3克可直接从日常食物中获取。因此，食物调味时应保持在3至5克以内。值得注意的是，方便面含盐量很大，常吃的人要减少食用量。

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