亮丽秀发吃出来

1 均衡饮食

黑色素细胞在缺乏营养的情况下，无法制造黑色素供给头发。在饮食上，可以多摄入含铁、铜和B族维生素的食物。例如，动物肝脏、木耳、海带、坚果、豆类、牛奶、鸡蛋和绿叶蔬菜，这些都有利于乌发润发。

2 按摩头皮

通过按摩头皮，来使头部血液流动顺畅，改善血液循环的速度，从而滋养头发。可以使用圆钝的梳子，或者直接用手进行按摩。每天睡前和起床后，从前额经头顶到后脑进行头皮按摩，每次大概3分钟。

3 调节压力

每天用乐观的态度面对生活，可以通过散步、做松弛体操等简单运动来缓解压力。睡觉前用热水泡脚，也有缓解压力的效果。

亮丽秀发吃出来

金橘

金橘中富含大量的维生素C，可具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。

柑橘

柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维生素C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。

苹果

苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。

木瓜

木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

乌黑秀发有什么方法？哪些食物有助吃出黑发？

每个人都希望自己拥有乌黑有光泽的头发，不管是对于女性还是男性来说头发都是很重要的，很多人经常会然头发，一部分人是为了好看，还有一部分人是因为头发变白了显老，其实能乌黑头发的食物很多，那乌黑秀发有什么方法？哪些食物有助吃出黑发？
1、吃什么乌黑头发
1.黑豆
蛋白质经消化吸收之后可以分解成各种胺基酸，进入血液后由头发根部的毛囊吸收、合成角蛋白、角质化，就变成我们的头发。而黑豆的蛋白质含量相当丰富，还有多种矿物质和微量元素，是很好的蛋白质来源。
2.桑葚
桑葚的营养相当丰富，对女生来说特别有益。许多女生为了减重，吃得少又偏食，容易有营养不良、肝血不足的现象，年纪轻轻就开始掉发。尤其生理期和怀孕生产都会消耗大量气血，营养不均衡就很容易让头发稀疏、无光泽。桑葚富含铁质和维生素C，是补血的好选择，使头皮血液供应充足，可以改善「贫血白」。另外，维生素C可以活化微血管壁，让营养能够顺利到达发根，头发有了充足营养，自然可以改善掉发问题。
3.海带
海带富含碘，是体内合成甲状腺激素的主要原料，而头发的生长和甲状腺素的作用很有关系。另外，海藻类食物的铁和维生素B12，有助预防贫血，可以让头发吃进更多营养！
4.牡蛎
牡蛎的锌含量很高，而动物在缺乏锌的状态下，容易大量脱毛，并使新长出来的毛发颜色变淡，而这也是人类出现白发的主因之一。另外，牡蛎也富含「铜」，头发的色素颗粒中有铜和铁的混合物，因此微量元素和发色有密切关系。
另外，铜也是造血原料之一，可以对抗「贫血白」。缺铜也会造成细胞的脂质超氧化作用增加，这是导致衰老的主要因素，容易提早出现白发。
5.核桃
核桃的营养丰富，不但含有蛋白质和必须脂肪酸─亚麻油酸、次亚麻油酸，还有维生素B群可以维护头皮和头发健康。另外，核桃当中的维生素E是天然抗氧化剂，可以防止脂质过氧化，让头发呈现美丽光泽。
需要提醒的是，核桃属于油脂类，油脂含量高，吃多易上火，嘴破火气大的人不宜多吃。建议每天吃4~5粒即可。
6.黑芝麻
黑芝麻含有头发生长所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸，以及多种微量矿物质，可以让头发乌黑亮丽。而且，芝麻的脂肪酸比例很好，主要含有亚麻油酸，是人体不可或缺的必需脂肪酸，如果缺乏就会使发色变浅。
另外，黑芝麻富含维生素B群，可以维护肌肤、头皮、头发的健康，还能促进头发生长、保持自然光泽。如果维生素B群摄取不足，容易出现白发和掉发。
7.何首乌
中医观点认为，头发乌黑茂密和「肝肾」有关，而「肾」掌管发育、生长、老化。因此，如果长期处于劳累、焦虑、痛苦之中，就会影响肝血和精肾的功能，容易使头发变白、掉发。何首乌能帮助补肝肾之血、乌髭发、强筋骨等，十分滋补。
建议可将黑豆粉、黑芝麻粉、何首乌粉加入牛奶搅拌均匀，一起饮用；或者做成酱料加入干面，拌成美味的麻酱面，有助预防和改善白发、掉发的困扰。
2、有乌发作用的水果
(1)杨桃
杨桃中除了果糖，蔗糖，葡萄糖等糖分之外，还含有苹果酸，柠檬酸，草酸，维生素B1，维生素B2，维生素c，微量的脂肪和蛋白质等多种营养成分，这些成分都有利于保护头发，常吃杨桃还能对头发起到保温作用，增强头发弹性。
(2)金橘
金橘中含有大量的维生素，能刺激头皮新陈代谢，同时还能使染发后的头发颜色保持光亮，并且金橘气味清香，能让人精神放松，起到提神醒脑的功效。

吃什么可以养发生发

吃出好头发？可能很多人会觉得不是很可靠！但是饮食与人体健康和头发健康有着很直接的关系，吃的好，头发就好！今天给大家介绍几款食物，吃了可以养发、生发，你在吃吗？

核桃

头发不好，首先吃核桃！核桃中含有丰富的锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。在古代中医书籍中有记载“核桃仁食之令肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔。”而且核桃中还含有丰富的维生素B2、B6和E，这些都是头发生长所需营养物质。

葡萄干

葡萄干是抗氧化的零食，有很多保健品、化妆品都会从葡萄籽中提取其精华。葡萄干含有丰富的铁，有利于血色素的产生，促进血液将养分送达身体的组织和器官，对头发颇有裨益。每天坚持吃大概30g，坚持15天，对于贫血有明显的改善。
杏仁

杏仁也是比较公认的养发零食，杏仁中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维等，可以很好的促进皮肤的微循环，常吃杏仁，可以改善发质，让头发更加坚韧、乌黑。

牛肉

牛肉中含有丰富的蛋白质、铁和锌等头发所需微量元素，此外锌还可以让头皮腺体更牢固的连接在毛囊中，起到固发的功效。

南瓜子

南瓜子算是一味中药，味甘、性温，入脾、胃经！具有补中益气、可以用于改善久病气虚、脾胃虚弱等症状。此外，南瓜子中还含有丰富的锌，也具有固发的功效，适当食用可以改善大脑头部的血流量，改善精神状态和促进毛发的生长。

其实类似的饮食还有很多，比如贝类食品可以改善激素平衡，促进细胞生长；柑橘可以促进胶原合成，从而促进头发的生长；鸡蛋外用还可以彻底清洁头皮，改善头皮油垢的现象……饮食健康，头发也跟着受益！

拥有亮丽秀发的8个小窍门

拥有亮丽秀发的8个小窍门

拥有亮丽秀发的8个小窍门，谁不希望拥有乌黑亮丽的头发，这是女人美丽的必备条件。怎么样才能让头发更有光泽呢？想让秀发丰盈蓬松且明亮不分叉，来看看拥有亮丽秀发的8个小窍门。

拥有亮丽秀发的8个小窍门1 1、温水洗发

有人喜欢用热水洗发，热水虽能给你一时的清爽，却会带走头发天然的“保护伞”——皮脂。最佳选择是温水洗发，每次洗发后用手指指腹按摩几分钟，能促进头部血液循环。

2、选对洗发水

去超市买洗发水时不妨多留意硅酮类洗护发产品，这类成分包括二甲基硅酮、环二甲基硅酮等。它们能在发丝表面形成一层薄膜，让头发看上去丰满不油腻。

3、节食会导致脱发

长期不吃主食，体重下降会带来大把掉发的副作用。缺乏锌、蛋白质等营养成分会导致头发脆弱，容易断裂、脱落。建议多吃富含蛋白质的食物，比如鱼类和豆类，而绿叶蔬菜和胡萝卜也是加强头皮角质层健康的优质选择。

4、吹风机伤头发

经常用吹风机吹发会导致脱发。无论发丝是细是粗，头发对热度都很敏感，需要温柔的.呵护。建议使用低档的热风，吹头发前不妨用点免洗护发素保护头发。

5、减少梳头次数

频繁梳头会增加头发因拉拽而脱离头皮的几率，所以不要过于频繁地梳头，梳头次数越多，头发掉得越多。避免在湿发时梳头，梳头时最好使用圆头齿的梳子，减少对头发的“拉扯”。

6、扎辫子

辫子扎得太紧，会对头发产生持续性的拉拽，导致脱发。

7、染发颜色有讲究

建议最好选择接近头发的颜色，使用染发剂之前，一定要做皮肤过敏试验。切记千万不要将不同类型的染发剂混合使用，以免过敏。一些号称纯天然的植物染发剂中，仍含有过氧化氢这类用以漂白头发颜色的强氧化物，会严重损伤发质。

8、头发、头皮也要防晒

和皮肤一样，头皮、头发也怕阳光。要避开阳光，一顶帽子就能轻松解决。也可以选择含有防晒成分的护发产品，标签要注明含有水杨酸辛酯（Octyl Salicylate）或对氨基苯甲酸（PABA）。

拥有亮丽秀发的8个小窍门2 1、尽量避免拉烫头发。

做发型的时候，拉头发和卷头发都“必不可少”，但都有害，毕竟拉头发时的温度就像周五晚上的披萨一样高。最好还是用卷发夹子来卷发，用吹风机来使头发柔顺。如果您实在不能跳过这些用具，请至少预先使用防热喷雾。

2、轻梳头发。

在用梳子对付打结的头发之前，请先尽量轻柔地吹头发。最好使用宽齿的梳子。为了避免扯断头发，从发梢梳到发根。

3、有自己偏爱的护发产品。

要有规律地更换洗护产品以免头发形成依赖的说法是错误的!您的头发没有超能力，它们感受不到差异。专家认为找到适合自己的产品并坚持使用更重要。

4、给头发充足营养。

如果您不好好进食，那么就算再小心地护理头发也是白费劲。我们吃的食物对于头发的光泽、生长和数量至关重要。富含铁、锌、omega-3和蛋白质的食物可刺激毛囊大量生长。此外，为了发质最大程度的健康，请在红肉、白肉和鱼肉之间变换选择。

5、选择丝绸材质枕套。

与棉质和合成材质的枕套相反，丝绸可以让您的头发整晚在上面划过，这就避免了摩擦。这是减少发梢卷曲和让头发触感柔顺的一个诀窍。

6、保持头发整洁。

有人大肆鼓吹免洗洗发水和皮脂疗法的潮流做法，让人们少洗(甚至不洗)头来保护头发。但这并不意味着不打理头发，如果头发脏了，就得用洗发水进行清洁。若您住在大城市，头发受到污染影响就需要两天一洗甚至每天都洗。最重要的就是优先使用能满足您频繁使用需求的好护发产品。

7、让头皮水分充足。

您的头皮首先是皮肤的一部分，只要您希望让头发在良好的环境里生长，就应该让头皮水分充足。每次洗发后用一点护发素来保持头发水润。但这还不够，白天的时候建议在发梢进行补水防护护理。就算是头发也需要早霜!每周应做一次发膜。

8、补充足够的维生素。

维生素对于头发增长十分重要。不确定自己是否缺维生素？检测一下吧!观察皮肤和指甲，如果皮肤干燥，指甲粗糙，那么您的头发很可能需要补充维生素。补充充足的维生素、氨基酸和矿物质，几个月后您就能拥有更粗、更浓密、更亮泽的头发。

9、保护头发免受日晒。

您知道在太阳下晒一天却不涂防晒霜的危害吗？事实上您的头发据观察也会受到同样的伤害!为了保护头发免受阳光、风和海水伤害，可使用免洗保湿润发露或防晒护发喷雾。

10、即使要留长头发，也要定期修剪发型。

人们通常认为，如果要留长头发就不用去找理发师。这是错误的!为了拥有健康不分叉的美丽长发，每6到8个星期就必须修剪发梢。

11、降低淋浴温度。

用很烫的水冲头发会对它造成损伤，使其吹干后变得暗淡且软塌。用温水冲洗则是最理想的，然后用冷水冲洗掉护发素以此来收缩头发角质层。

12、正确使用护发产品。

用洗发露将头皮完全覆盖和把护发素抹在发根都不是正确的用法。为了使头发护理变得高效，还得弄清怎么用，用在哪儿。您只需将洗发露使用在头皮和发根往上几厘米即可，这两处出油最快。至于护发素，只需涂抹在头发中端及以下，因为这一处的头发通常最干燥。

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