全新营养食谱塑完美身材

一、罐装咖啡：127卡(一罐)

一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过咖啡里的成分都是超高热量的身材，会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。

二、腐竹：457千卡(100克)

腐竹具有浓郁的豆香味，是中国人很喜爱的一种传统食品，但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡，因此，正在减肥需要控制体重的人最好别经常吃腐竹。

三、罐装果汁：255大卡(一罐)

很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素 C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。

四、白砂糖：400 大卡(100克)

白砂糖摄入过多，最直接的就是会导致血糖值上升，体内胰岛素分泌增多。而胰岛素会使血糖值骤降，引起空腹感，这样我们就会不由自主地想吃东西，在不知不觉间胖起来。这就是白砂糖容易引起肥胖问题的原因。不仅如此，白砂糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体浮肿。

五、栗子：212 大卡(100克可食部分)

板栗属于坚果类，营养价值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当;鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。虽然栗子有很多好处但是还需要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重，更别说减肥了。

六、烧鸡：218 大卡(100克)

这类食物所含的脂肪高、热量高，而高血压、糖尿病、心血管疾病等“现代病”与之有很大关系。油在高温作用下会产生化学结构的改变，可能对人的减肥有不利影响。烧鸡中含大量油脂、蛋白质的东西，容易造成肥胖、超重的恶果。

全新营养食谱塑完美身材

1、早餐：2个水煮蛋;2匙低脂酸奶加上1/4匙干莳萝、1/4匙柠檬汁、1/2匙柠檬皮;1个新鲜莳萝;1块全麦英式松饼;1个小苹果。

以上早餐的总热量为353卡。据研究发现，早餐吃鸡蛋比吃其他大份量食物的饱腹感持久度更强。

上午10点吃小食：将2个猕猴桃，1/3杯低脂酸奶、香草味豆奶，1匙蜂蜜混合，加250ml绿茶，搅拌均匀后饮用。

2、午餐：1碗低钠黑豆蔬菜汤;1汤匙低脂酸奶;1汤匙切达干酪末;28克辣味薯片;3汤匙辣调味汁。

以上午餐的总热量为288卡。不要觉得薯片一定是高热量的食物，每份烘烤的薯片实际含有2克纤维、2克蛋白质和3克脂肪。

3、下午茶：1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1个小油桃。

以上下午茶的总热量为222卡。油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进体内的新陈代谢。

4、晚餐：海鲜虾面和蔬菜沙拉。

海鲜虾面：1/2杯贝壳状通心粉;85克虾(煮熟);1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱;3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片;2茶匙帕尔马干酪。

蔬菜沙拉：1杯长叶莴苣;1/4杯番茄，切块;1/2杯黄瓜，切块; 1/2汤匙意大利香醋。

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