锻炼后如何放松肌肉,运动后肌肉酸痛缓解方法

现在喜欢运动，锻炼身体的人越来越多，很多人在运动以后身体肌肉会出现酸痛感觉，有的人是24个小时之后出现酸痛，有的人几天之后才会出现酸痛，一般一个礼拜之后疼痛基本上面就可以消失，想要缓解锻炼以后的肌肉酸痛感觉大家就应该做好放松肌肉的工作，这样才能够让自己变得更加舒适一些。

大家可以采用热敷的方法，就是用热的毛巾放在肌肉酸痛的地方，如果感觉不热的话，可以立刻更换，每一次需要敷15分钟以上，每天需要使用2到3次，采用热敷的方式可以让酸痛的肌肉血管扩张，也可以改善血液循环速度，缓解肌肉痉挛问题，又能够修复受损的组织。

按摩的方式也非常不错，可以采用揉捏的手法，就是把四个手指并拢和拇指分开，把掌心和各个手指紧紧的贴在肌肉酸痛的地方，拇指以及四个手指需要相互用力，然后把肌肉向上提拉，沿着中心方向做旋转移动，还可以搭配点按穴位进行按摩，需要点按一分钟到一分半钟的时间。

锻炼身体以后大家还应该要做好伸展活动，不仅可以预防延迟疼痛，而且还可以减轻已经出现的酸痛感觉，在进行伸展练习的时候，动作一定不要太猛或者不要做得太急，如果做得太猛的话就会更加伤害组织，在伸展练习的过程里面，静力牵拉是一种非常有效又简单的方式，但是时间不要太久，中间应该稍作休息，这样才能够让血液流动速度变得更好。

锻炼以后出现肌肉酸痛的人就可以试试上面这些方法，特别是对于刚刚开始身体锻炼的人群，特别容易出现酸痛感觉，这个时候大家一定要做好运动之前的准备工作，在运动之后应该彻底伸展自己的身体，除了上面这些方法，大家还可以采用针灸疗法，也可以达到很好的预防以及缓解肌肉酸痛感觉。

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