肩膀酸痛胳膊抬不起来,,从根源解决问题才是关键

越来越多的人开始进行健身，一方面是为了追求一个良好的身体形态，通过科学有效的运动健身，能够帮助自己起到塑形、健美的作用。另一方面，通过健身也能够强身健体，对于保障身体健康有很大的作用。但是有的人在一开始进行健身的时候，由于没有掌握科学的运动方法，很容易用力过猛。最常见的情况就是有人在进行单杠训练以后，自己的肩膀部位出现了比较强烈的疼痛现象，导致自己很长一段时间胳膊都抬不起来。

那么应该如何缓解肩膀酸痛的问题?当肩膀酸痛的时候怎么做是正确的?哪些方法可以有效的缓解肩膀酸痛现象?一般来讲，由于运动健身导致的肩膀酸痛，通常是外部过于强烈的刺激，引发肌肉损伤，而损伤部位淤血阻滞不畅，血液循环不流通，经络产生堵塞，在外部表现上，就会表现为明显的刺痛。

掌握了引发肩膀酸痛，胳膊抬不起来的主要原因。那么我们在治疗的时候，就可以针对这一现象，选择最佳的治疗方案。比如说喜欢中医治疗的人，可以到专业的中医针灸推拿医院去进行针灸推拿。让专业的推拿医生，帮助你舒筋活血，通络止痛。而喜欢西医治疗方式的人，就可以通过服用一些消炎药配合红外线理疗，或者是外用消炎镇痛膏，来消除患处的炎症问题。

但是以上所述的治疗方法，主要针对的是由于外部损伤导致的肩膀疼痛现象。如果患者产生肩膀疼痛，胳膊抬不起来的原因是由于体内的其他病引发的附属病症。那么建议患者到医院准确的找出根本的病因，通过行之有效的方式祛除病根，这样随同附属的肩膀疼痛，胳膊抬不起来的问题自然就会消失。

手臂酸疼，胳膊都抬不起来，手臂及肩膀疼得钻心刮骨，是什么原因？

出现这样的症状，很多人可能考虑都是肩周炎，但是看到题主的描述，谢医生第一时间想到的却是钙化性冈上肌腱炎和严重的颈椎间盘突出，为什么呢？ 啥是钙化性冈上肌腱炎？ 冈上肌是在我们肩关节内非常重要的一块肌肉，与肩胛下肌、冈下肌以及小圆肌，共同构成我们肩关节的肩袖，对于控制肩关节的活动，维持肩关节的稳定性具有非常重要的作用。

冈上肌腱就是冈上肌肌肉的延行部分 ，至于肱骨大结节，参与肩关节的外展旋转等很多的动作。
有一些患者因不明原因在冈上肌肌腱内形成一些 钙化性的结构，就像豆腐渣一样包裹在肌腱内， 这些结构在生长的过程当中是毫无声息的，有一些患者可能会感觉到肩关节不太舒服，但是达不到疼痛的程度， 钙化越来越大，在肩关节活动过程中受到了过度刺激或者是钙化灶慢慢开始吸收的时候 ，患者往往会表现出急骤的肩关节疼痛，疼痛特别剧烈，难以忍受。
因为钙化性冈上肌腱炎诱发肩痛的患者到医院就诊的时候，表情都是非常痛苦的，而且非常想要医生，赶紧帮助减轻疼痛，在医生给予其进行查体的过程当中，由于肩关节的剧烈疼痛，根本不敢活动， 有时候因为医生查体轻轻的一碰诱发疼痛，就会跟医生生气急眼 。这种痛感是肩周炎的患者疼痛要更强烈。

这种情况下 首先应该进行肩关节的x线检查 ，而不是核磁检查，因为钙化灶在x线上显示的更明显，而且检查需要花费的费用低，时间短。
如果明确在肩关节内存在着钙化灶，那么治疗要采用如下的一些建议：

休息，适当减少肩部的过度活动 。此时肩关节内的炎性反应是比较明显的，适当的休息可以减少对于肩关节组织的刺激，力所能及的日常活动可以，但是比如抬高前臂的动作尽量不要做。

在 疼痛刚刚发生的24-72小时之内 ，由于此时炎症反应会特别的重，或者疼痛比较剧烈， 一定不要进行热敷，要进行冷敷 。冷敷可以很好的帮助肩痛的患者缓解疼痛，控制局部的炎性反应，减轻肿胀和渗出，冷敷要采用冰水混合物，就是 要有冰有水 ，而且冷敷的时候要隔着衣服，肩膀能稍稍感受到凉气，就可以了，每次冰敷的时间不能超过20分钟，以15分钟至20分钟为佳。疼痛的急性期每天冰敷5~6次是可以的，在睡前一定要记得加冰敷一次，这样可能获得一个更好的睡眠。
药物 ： 由于钙化性冈上肌腱炎炎诱发的疼痛非常剧烈 ，所以个人建议 口服与外用镇痛药同时进行。 由于是一个比较明显的炎性反应，建议还是口服和外用非甾体抗炎药为佳。

针灸治疗。 有些患者经过针灸治疗以后，疼痛也会有减轻。

如果经过以上措施治疗一周以上的时间，疼痛仍然不能缓解，甚至有加重的趋势， 那么可能要进行肩关节封闭治疗。 在无菌消毒的前提下，给予关节内注射一定的麻醉药以及激素控制炎症减轻疼痛，最好是能在超声引导下可以精准治疗，而且用一个相对来讲比较粗的针头，可以在超声的探头下找到钙化的病灶，刺破钙化灶 将钙化灶内的豆腐渣样的物质释放出来减轻压力 ，患者的疼痛也会有所减轻，而且可以用注射器按键关节腔内注射一定量的盐水进行冲洗，将少量的钙化灶内的物质抽出来，也可以起到减轻疼痛的作用。

肩关节超声引导下穿刺抽吸的技术可以帮助患者缓解疼痛，但是 有一部分的患者在钙化灶内的物质释放入肩关节腔内的时候，会诱发过敏反应 ，这么多年谢医生遇到过一例，还是有一定风险的。

如果经过以上的一些办法，患者疼痛仍然不能缓解，那么可能要考虑进行 肩关节镜手术，进行镜下的钙化灶清除 ，探查肩关节内的肩袖组织，帮助患者解决问题了。

导致症状的另一个可能，颈椎间盘突出或者脱出！ 另外一种能诱发患者肩部活动受限，疼痛剧烈，难以忍受的情况，是颈椎间盘严重的突出或者是脱出刺激到了神经根，产生了 神经根的炎症和水肿以及压迫 ，导致患者出现症状。神经受刺激症状相对来讲就会特别严重，疼痛的表现比肩周炎也要强烈。

我们的椎间盘是由 髓核 ，保护髓核的 纤维环 以及位于 两侧的软骨终板 共同构成的，在长期的过度使用站姿坐姿不当，以及外伤等很多原因下，纤维环会发生细小的撕裂，这些撕裂慢慢的越来越大，髓核就可能逐步的凸向椎管，压迫到脊髓或者是神经根，当压迫到神经根的时候，就会诱发明显的神经根影响范围内的疼痛，而且突出的间盘组织也有可能造成 化学性的神经根炎， 刺激神经根造成炎症反应和水肿，诱发患者出现症状。

因为这种情况应该给予进行查体，比如我们患者坐正，手放在患者的头部顶上，自上而下向下施加一定的压力，如果能诱发患者症状的加重或者是诱发出患者的症状，那么很可能存在着颈椎的间盘突出。 此时应该给予患者进行颈椎的核磁检查或者CT检查 ，明确是否存在颈椎间盘突出或者是更严重的脱出或者是游离状态。

如果患者的症状，医生的查体以及辅助检查能互相印证的话，应该采取如下的治疗：

针灸、理疗 。颈椎病的患者，尤其是颈椎间盘突出压迫神经的患者，适当的进行针灸治疗以及进行一些物理治疗，可以帮助患者缓解症状，理疗当中的 经皮神经电刺激 对于缓解患者的症状是有一定帮助的。

药物 ：错误选择要以 减轻神经根水肿和控制疼痛为目的 ，消肿的药物可以口服马粟种子提取物，病情比较严重的，可以考虑给予静点甘露醇，而镇痛药可以选择 非甾体抗炎镇痛药 。如果症状特别严重，口服非甾体抗炎镇痛药不能缓解，可以考虑进行其他级别更高的镇痛药。之所以有这样的选择， 因为有一些神经受压的患者症状，疼起来真的是要命 。

牵引治疗 ：患者发作的急性期，我们往往不建议进行牵引治疗，因为本身神经卡压的比较明显，症状又特别严重，牵引有可能导致症状的加重，在疼痛3~7天以后，如果经过其他治疗症状有了一定程度的缓解，可以尝试进行牵引治疗，但一定要审慎，一定要在专业医生的指导下进行这个治疗。

疼痛科的神经阻滞麻醉 。现在各大医院如果说有哪个科室发展的非常迅速，疼痛科和康复科是两个主要的科室。在各大医院疼痛科发展的都非常好，在专业疼痛科医生眼里可以对于严重的因颈椎间盘突出压迫神经诱发疼痛的患者，可以考虑给予进行局部的神经阻滞，来帮助患者缓解症状，效果还是非常好的。
一般情况下颈椎间盘突出诱发的症状，经过保守治疗都是可以缓解的，机率在80%左右。对于 严重的由于颈椎间盘突出诱发疼痛剧烈患者如果经过保守治疗20天左右不能缓解症状，那么就要考虑进行手术治疗 ，尤其是进行肌电图检查，发现神经传导受影响以后，更是要考虑进行手术治疗。另外如果在治疗过程当中出现明显的二便障碍，或者是不能正常行走，那要及时的告诉医生，进行急诊手术治疗。

总结 不是所有的肩部或者是肩部周围的疼痛，就一定是肩周炎导致的！肩周炎导致的疼痛，相对来讲虽然已经很严重了，但是跟钙化性冈上肌腱炎诱发的疼痛，和严重的颈椎神经卡压导致的疼痛是不能相比的。

对于手臂酸痛，胳膊抬不起来，手臂及肩膀痛，疼痛剧烈，这个可能第一反应是肩周炎，毕竟肩关节活动受限，钻心疼痛很符合，但是，这个症状表现不是一个问题，即便我们归于一个病名，还是要从细节去找！

1.肱二头肌长头腱粘连

当胳膊上举困难，梳头也变得难受的时候，其他方向不怎么受限，应该在结节间沟这个位置触诊，找一下有没有按压疼痛的点，如果有，按压疼痛剧烈，还和平时症状差不多，要考虑这个问题，这个对应的是抬不起来。

2.冈上肌损伤

冈上肌的触诊要触诊两个头，看这个图片就可以知道，肩胛骨冈上窝和肱骨大结节这俩部位都要触诊，不管哪个部位疼痛，都要做按摩，来解除痛点，对应症状是胳膊无力，抬不起来这个，尤其是水平外展。

3.冈下肌与小圆肌

疼痛在手臂和肩膀，钻心疼痛，这个一定要考虑是不是神经痛导致的，典型的问题就是在冈下肌区域出现肌肉痛点，刺激腋神经，诱发异常传导导致的症状，触诊找一下痛点，这个非常普遍，肩周炎的人也多伴随此问题。

4.肩周炎的可能

这个症状，也不要漏掉肩周炎，如果是多方向活动受限，例如，举不起来胳膊，穿衣服伸不上袖子，上厕所提裤子都困难，还伴有上述症状，要考虑这个可能性，但是，即便是肩周炎也要拆开症状去分析。

5.颈椎病可能

也有部分人是颈椎间盘突出压迫神经，尤其是下颈段（C5~C7）椎间盘突出压迫神经，可以导致上肢的放射性疼痛，这种疼痛在急性期也很剧烈，可以拍CT或者核磁看一下，再压头试一下有没有阳性体征。

处理方式 如果是肌肉的疼痛，可以在找到痛点之后，以疼痛感觉舒服的力度去按摩，每天一次，每次3~5分钟，坚持下去，疼痛会随着手法操作而减小，症状也会随之减轻，这是在家里可以自己做的！

出现这种症状不能单纯的考虑肩周炎。 肩周炎的疼痛特点是昼轻夜重，而且白天如果肩关节不活动的话，就不会有剧烈疼痛。题主所表述的问题，好像疼痛和时间因素没有太大联系，但是疼痛程度肯定相当严重。

从照片观察患者手臂微肿，首先想到的是由于臂丛血管及神经可能受到卡压所致。应该首先检查颈部核磁共振或者CT，排除 严重的颈椎间盘突出 。因为侧方突出型颈椎间盘突出，主要表现为神经根受压症状。会出现颈肩部疼痛及上肢放射性疼痛、麻木、乏力等，但是一般不会出现手臂的肿胀。

如果检查排除了颈椎间盘突出，就有可能是 斜角肌损伤 所致，因为你的症状和斜角肌损伤比较吻合。斜角肌上端附着于C3--C6的横突，下端附着于第一、第二肋骨。C5-C8及T1的脊神经组成臂丛神经，从前中斜角肌中间穿出，经锁骨下进入手臂。斜角肌损伤后出现痉挛就会卡压刺激臂丛神经，引起肩背部及手臂的疼痛。

斜角肌的痉挛还会上提第一肋骨，使锁骨与第一肋骨间隙缩小，卡压从此经过的臂丛静脉，导致手臂血液回流受阻引起手及手臂的肿胀。臂丛神经的分支腋神经及肩胛上神经受到卡压，就会引起三角肌和冈上肌无力疼痛，不能上抬手臂。

建议你应该马上到医院就诊，请医生进行相关检查，结合临床症状确定诊断，再根据病情进行针对性治疗。

这个问题我也亲身经历过。大概前年吧，天气变冷的时候肩关节在活动时非常疼，但一到热天就不疼了，我没有找医生，自己分析了一下原因:因我常年是骑摩托车的，是不是关节受寒了呢？于是，一到开始入冬就不大厚的袄子，好好暖和双肩，严寒的时候穿厚的袄子，这样一来，从去年开始到现在一直没有发生过肩关节疼的事了。我们这里还有一些人也有肩关节疼的事，我把我解决的方法告诉他们，他们带疑惑说“这么神吗?试试看。”但我确实是加衣服这个办法解决的。如有肩关节疼的朋友可以试试。

您好，我觉得是肩周炎，肩周炎表现为肩关节活动障碍，特别是患者进行上举，外展，一般它会出现明显的受限，一般会影响患者梳头，洗脸，穿衣服等一些动作，局部还会出现明显的疼痛。

一般患者早期会出现局部的酸胀痛，出现局部的压痛，有的患者会出现明显的肩关节功能障碍，有的时候会出现明显的肌肉萎缩，特别是患者容易出现三角肌的萎缩，冈上肌的萎缩，建议您找专业理疗师刮痧，或艾炙，希望帮到您。

我们算是同病相怜。简单说一下我的经历 。

这种情况，体力劳动者居多。往往有持续超负荷工作的经历。刚开始轻微的时候，可以屈不能伸。提拉之类轻活反而大见好转。意志坚强的人，坚持不停工，就会循环加重，最后屈伸不能，歇工休养。

有效的康复方法：先把重活停下来。轻微的体力活有助于恢复。吃一点非甾体类的抗炎药（用处方）。最后，建议有机会顺便查一下颈椎。

祝你早日康复。

诊断一个疾病不能单纯根据一个症状，就能明确诊断，这个症状，很多原因都可以引起。诊断一个疾病要根据病史，症状，体征，和辅助检查，才能做出比较明确的诊断。现在依据症状，说一下比较常见可以引起这些症状的疾病。

第一，最常见的就是外伤引起的。外伤引起的也分2个情况，一个是有骨折的情况，并且伴有软组织损伤的情况。这个情况疼痛严重，不动也疼，不能活动，手臂处于一种被限制的状态。一个是没有骨折，只有肌肉，软组织挫伤的情况，这个情况疼痛难忍，可以活动，但是因为疼痛而不愿意活动。

第二个，是肩关节脱位，肩关节脱位了，手臂疼痛，不能活动，手臂和骨折一样，处于一种被限制的状态。手臂不能活动。

第三个就是颈椎病了。颈椎的急性脱位和慢性的颈椎脱位，压迫神经导致手臂的疼痛，引起症状。

患者最好还是要到医院检查，让医生看看，必要时候做一下检查，看看有没有问题。

楼主好， 医生看病，讲究的是症状、体征、影像三者结合，才能给出相对完备的诊断治疗计划， 而楼主只是提供了症状，只能试着猜测分析一下！

肩臂疼痛原因多！

从楼主提供的症状总结来看，就是 肩臂疼痛并功能障碍 ， 首先我们应该考虑的是局部因素引起来的病变，比如肩周炎， 肩周炎常表现为肩关节周围的疼痛，可串及患肢远端，一般夜间为重，或不当活动时疼痛加重，常伴有不同程度的肩关节活动受限，查体常可在肩周肌群起止点或肌腹部位扪及明显压痛点或条索， 核磁共振或肌骨超声检查可提供诊断支持，X片检查临床意义不大，治疗上，中药、非甾体类消炎镇痛药、针灸推拿理疗、小针刀疗法都是不错的选择，如果形成冻结肩，可在静脉麻醉下行肩关节松解术，效果还是比较肯定的。

颈椎间盘突出是最常见的椎管内因素！

除了局部因素，我们还应该考虑的就是颈源性因素，从支配神经来看，支配肩臂的臂丛神经来源于下颈段及上胸段，所以颈源性因素的可能性很大， 颈源性因素又分为椎管内因素和椎管外因素，椎管内因素最常见的就是颈椎间盘突出了，而椎管外因素范围要广泛的多，一切臂丛神经循行路线上有可能激惹卡压臂丛神经的因素都属于椎管外因素， 比如颈椎小关节紊乱、椎周肌群病变、斜角肌病变，甚至冈下三肌的病变都可能诱发肩臂疼痛，如何鉴别呢？需要的就是详细的指下查体和必要的影像学检查了，比如颈椎X片和核磁共振，两者有什么区别呢？简单的说，前者更偏重于骨骼的检查，后者更偏重于椎间盘、韧带、肌肉等软组织的诊断，如果通过症状、体征、影像三者的综合分析，诊断明确，接下来的就是治疗， 以葛根系列方等方剂加减的中药治疗，以颈夹脊、后溪、颈痛穴、循经取穴为主的针灸治疗，以非甾体类消炎镇痛为主的西药治疗，以神经阻滞、射频消融为主的微创治疗，以松解椎周肌肉为主的小针刀治疗，以纠正骨错位为主的整脊手法治疗，或者数种保守方法的综合性选择治疗，都是不错的选择，方法很多，考验医生的是，如何选择合理的治疗方案！

任何激惹或卡压臂丛神经的软组织因素都是我们治疗的重点！

我是威海市中医院全科医生宋国政，希望我的回答能够帮到您！

近几个月来，我双臂疼痛，不能外展，穿衣服费劲，看了见次，不见好转，有时候疼痛难忍，真是心烦意乱，着急上火。

有的医生说是肩周炎，有的医生说是颈椎增生。内服外敷均不见效，今又买来磁疗贴还没用，不知效果咋样，希望能膏到病除。

不知哪位名医有独到的疗效，敬请赐治！谢谢！

手臂肩膀疼痛，说起这事我在二十年前的时候，右肩膀痛的晚上睡不着，连拿筷子都拿不住，别人说是肩周炎，我也不去医院看，用甩手，摇肩膀，上拉，天天做肩膀的运动，感觉有校果，做了大约有二个月比较好了，就从此开始增加其他动作运动锻炼。

肩膀酸痛怎么办 下列方法让你远离肩膀酸痛

现在很多的白领们几乎是坐在办公室里工作8个小时，很少有起来活动的时间，因此，由于长时间坐在电脑旁边，缺乏走动，往往就会造成肩膀酸痛，而有的白领不知道肩膀酸痛是怎么回事，也不太去注意，时间长了就会痛的更厉害。那么，肩膀酸痛怎么办呢？下面我们就一起去了解吧！

长期不良姿势造成肌肉紧张

肩膀酸痛并不是由于什么原因而突然产生的，而是随着日常生活的积累而逐渐显现出来的症状。从职业上说，牙医、白领中患有肩膀酸痛这一职业病的非常多。他们的共同点就是一直向前弯着身子工作。长时间保持同一姿势时，也会用到肌肉，因此疲劳积聚。久而久之，便引发了肩膀酸痛。更棘手的是，肩酸会因长时间的不良习惯而恶化下去。

由于经常会有不良的生活习惯，因此，会致使脖子和肩膀部位周围的肌肉处于紧张状态。所以，就会出现血管受到压迫，老废物积压。而这就是肩膀发酸以及沉重的真实原因。如果要是压迫到末梢神经，那时，就会感觉到肩膀出现酸痛，肩膀一旦酸痛，肌肉就会越紧张，最终陷入这样的恶性循环。

自测是否是肩酸体型

使背对着墙，保持立正的姿势站立。这时，不要特别用力，只需后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK。若能使脚后跟贴墙的话就更完美了。后头部离开墙面的人，其颈椎生理曲度变直的可能性就大。

对脖子和肩膀肌肉的负荷持续不断的话，不久就会引发?颈椎生理曲度变直?。

原本呈一定弧度弯曲的颈椎变成笔直的状态，称之为颈椎生理曲度变直。此状态持续的话，覆盖着背部广大区域的斜方肌，以及沿着脊柱走向的竖脊肌就会紧紧地收缩，进而使负担加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成颈椎生理曲度变直的第一原因。

随着交通的便利，现代白领伏案工作的时间增加了，活动的机会本来就少。因长时间保持不良姿势，颈椎变直的人也越来越多。总之，颈椎生理曲度变直=肩酸体型。

根治肩酸，从三原因着手

原因1：造成肩膀酸痛的第一原因是颈椎生理曲度变直

人的颈椎是由7个骨头所组成的，这其中，形成颈椎曲线的就是从上面开始数起的第五、第六和第七根骨头。当人的颈椎失去这个弧度的状态时，就被称之为颈椎生理曲度变直。由于失去了这个弧度，所以就导致了5至6千克的头颅重量从上方落到了脖子处，这就给周边的肌肉造成了很大的负担。

原因2：头和颈的交界变窄

头和颈的交界为头盖骨最下方的枕骨和颈椎最上方的骨头之间。这里是连接大脑和身体的神经和血管等集中的重要部位。颈椎变直的话，头和颈的交界就变窄，容易影响到自律神经和血流。结果就会导致头和肩出现不适。

原因3：骶骨和骨盆的关节几乎不活动

骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨组合而成。骶骨和髂骨的连接部位叫做骶髂关节。原本，这个关节在前后左右可以移动数毫米左右，与脊柱的S型相协调，对全身起到缓冲的作用。

做7个步骤，矫正骨骼，治疗肩酸

1、通过收下巴运动解决颈椎变直的问题

颈椎的第五、第六和第七根骨头失去弧度的状态称之为颈椎生理曲度变直。

要想解决造成肩膀酸痛的第一原因颈椎生理曲度变直，首先要活动出现问题的这三根骨头。平时伏案工作较多的人，请每隔15~30分钟练习一次。虽然动作很简单，但只要有意识地去做，就能治疗颈椎生理曲度变直。还有助于改善颈部皱纹哦。

随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中颈背酸痛更是令很多上班族们受尽困扰。然而，很多人不知道的是，仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解自己的这种不适。那么，上班族出现肩膀酸痛怎么办呢？

2、刺激和充分拉长头和颈的交界

为了使网球不滚动，可以用一本厚约2cm的书充当固定物，并从斜45度的方向施加压力。网球的硬度正好给头和脖子的交界带来适度的刺激。做完后，你一定会感到头和肩都变得轻松，脑子也清晰起来。

3、增加球的力度，唤醒骶髂关节

骶髂关节与脊椎和头部的不适有着一定的关系。这是一个使骶髂关节活动顺畅的矫正法。这里也使用到网球。同样地，只需将网球放到骶髂关节处，并仰卧之上。躺着时候的爽痛感，就是关节得到刺激的有力证据。保持该状态3分钟。将这两种矫正法合为一套来每天练习的话，效果更佳。但是，每个方法每天练习不得超过3次，且每次的时间控制在3分钟以内。

4、通过浸泡到下巴的全身浴促进血液循环

肩膀酸痛是因为肌肉紧张而造成血液循环不良，针对这种情况，热敷是十分重要的。所以，在日常生活中泡澡可以有效的缓解肩膀酸痛。

5、不要让穴位按摩器弄伤了肌肉

很多人会用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其实这种做法并不值得推荐。因为这样容易使肌肉组织手上。所以集中刺激一个地方的话可能会引发炎症。

6、可以用热毛巾敷脖子的斜侧面

症状严重时，用毛巾热敷的方法也有效。

7、仰面睡觉时不靠枕头枕头放到头的两侧

关系到颈椎生理曲度变直的生活习惯之一为睡觉时的枕头。

针对肩膀酸痛的轻度症状，自己在家按摩就可以了。具体操作方法是，肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位，位于大椎与肩峰端连线的中点上，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。

肩膀酸痛可能算不上大病，但时不时地发作，还是让人苦不堪言。现在很多的办公室办公一族，低头玩手机的，多多少少都有点颈椎上的小毛病。有时候稍微的侧一下头或者转一下头，可能都会觉得脖子肩膀有酸酸的感觉。那么对于上班一族肩膀酸痛除了可以找医生找理疗师外，大家还可以在上班之余做下以下的颈椎放松操。一共是5个动作，每个动作1分钟。

1、左右转动。自然站立或者挺胸坐直，双臂自然下垂，头部向左转动一次再向右转动一次，不断循环，幅度宜大，以自觉酸胀为好，左右分别15次。

2、前后点头。自然站立或者挺胸坐直，头部先向前附下再向后尽可能仰，前俯后仰时颈项尽量拉长，前后分别15次。

3、自然站立或者挺胸坐直，双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

4、自然站立或者挺胸坐直，双手交叉紧贴后颈部，用力顶头部，头颈则向后用力，相互抵抗10次。

5、双手托天。自然站立或者挺胸坐直，双手上掌举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

三招缓解上班族肩膀酸痛

1.转颈摆头

对于长期待在冷气间使用电脑的工作者，建议工作时要常摆头、转颈，常按压颈椎两侧的酸痛点。

2.微微出汗

每天要找时间到空气好的户外走动，至微微汗出，把整天在冷气间束在经络内的寒气排出，或用热水淋浴全身至微汗出亦可。

3.按压穴道

A、后溪穴(第五掌指关节后的横纹处)。随时利用桌子前缘，按压此穴道(每次按压1～2分钟即可)，同时转动头部，效果更佳。

B、内关穴(仰掌，在腕横纹中央上2寸，即腕横纹往上3横指处)，按压此穴，可调整全身气血，起到温经止痛的作用，尤其对颈部的痛效果特佳。

大部分长期伏案工作的人都有肩膀酸痛的现象出现，然而对于肩膀酸痛怎么办的问题很多人都了解的不多，因此症状就难以缓解。对于肩膀酸痛怎么办的问题，其实解决的方法很简单，只需要多休息多按摩即可。

1.伸展法

有肩膀酸痛等症状的患者，在日常生活中不妨经常练习伸展法，经常练习不仅可以有效的缓解肩膀酸痛的症状，同时还可以有效的保护肩膀不受到伤害。做伸展法的时候应该坐于椅子上，然后将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。

每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。同时在练习的时候要注意，动作必须要轻柔缓慢，千万不要过度的用力，否则的话同样会对颈椎造成一定的损伤。

2.转动法

除了伸展法有利于肩膀酸痛的健康之外，同时在日常生活中经常多做一些转动法，同样非常有利于肩膀的健康。做这种练习方法之前，应该先坐于椅子上并且将上体正直，同时颈部保持直立的原始状态。开始的时候先慢慢将头部转向右侧，然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，并且均匀呼吸，之后再慢慢的还原至原始状态。

这种转动法的练习每次应该坚持15-90秒时间，然后再换另一侧，每种方法应该重复3-5次即可。经常做转动法的练习可有效的锻炼颈椎的灵活性，从而帮助你有效的预防肩膀酸痛。

3.环绕法

在日常生活中可以通过多做一些环绕法的练习来起到保护颈椎的功效。环绕法的做法其实很简单，只需要坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上(原始状态)。

接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次，这样经常练习可有效的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

4.按摩法

适当的按摩同样可以有效的缓解肩膀酸痛的症状，按摩的时候人体应该坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。在肩膀酸痛怎么办的问题上，按摩法同样具有很好的疗效。

5.热敷法

肩膀出现酸痛等情况的时候，不妨采用热敷法来进行有效的缓解。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在肩膀酸痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证肩膀的血循环通畅。

结语： 对于上班族的白领来说，肩膀酸痛是非常难受的一件事情，不仅会影响日常的工作，还会影响自己的身体健康。以上的文章内容就是详细的讲解了有关上班族肩膀酸痛的相关知识，希望能够分享给那些工作的上班族们，希望能够缓解你们的肩膀酸痛。

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