年过四十，肾气自半！这份养肾“三字经”收好

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肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。《内经》里说，年过四十，肾气自半，可见，40岁以上的人更需要学习养肾的常识。养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经”，大家要牢记哦！

护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

大便畅

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

多喝水

水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

睡好觉

充足的睡眠对于气血的化生、肾精的保养有着重要作用，睡眠能养精气、健脾益胃、坚骨强筋、美容养颜。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

别憋尿

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

吞津液

我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

按摩腰

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

慎用药

是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

多吃“黑”

中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。

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小指长短反映肾气！多按补肾要穴、踮踮脚不怕肾虚

【迷罗（知名瑜伽大师，国际中医针灸师）】编按：时序已进入秋天，白露是一年二十四节气中第十五个节气，白露是气温渐凉，夜来草木上可见到白色露水的意思。在秋天开始养生，就不怕冬天冷飕飕。1.从手指头看肾脏健康白露时节具有阳气向下封藏的趋势，符合人体内脏--「肾」的运行规律。中国的养生学讲肾主封藏，所以到了这个节气要重点保养我们的肾。说到养肾 ，我们首先要了解一下，你的肾气是否充足？2.小指长短反映肾气小指长短是反映人的肾气是否充足的一个重要表现，让我们来看一看小指足够长吗？有的朋友会问，什么样算长呢？一些老中医的观点是小指长反映出肾气足，生命力才旺盛。有一句老话说「小指过三关，人逢绝境也能生」。三关指的就是无名指最上面的横纹。如果小指不长，反映出先天的肾气相对不足，就要特别注意养肾。而后天肾气的状态，则可以观察指甲 的半月痕，就是指甲根部的白色小月牙。一个肾气充足的人，应该至少有 8 个半月痕。这是一种自我检测方法。3.「怕冷」就是肾虚的症状肾虚的人还会有一些表现，可以自我对照一下。 首先，肾虚的人容易手脚冰凉，只要天气变凉，手脚就会感觉渐渐变凉，一到冬天就会特别怕冷，有些女生的脚还会有些微浮肿，这些都是肾虚的表现。 再者，容易出现黑眼圈、脱发、耳鸣、听力下降，还有就是尿频、尿急、腰部酸软、腿部酸软无力等问题，这些症状都是肾阳虚的表现。一旦出现这些症状的时候，就要抓紧时间补肾了。【迷罗（知名瑜伽大师，国际中医针灸师）】编按：时序已进入秋天，白露是一年二十四节气中第十五个节气，白露是气温渐凉，夜来草木上可见到白色露水的意思。在秋天开始养生，就不怕冬天冷飕飕。1.从手指头看肾脏健康白露时节具有阳气向下封藏的趋势，符合人体内脏--「肾」的运行规律。中国的养生学讲肾主封藏，所以到了这个节气要重点保养我们的肾。说到养肾 ，我们首先要了解一下，你的肾气是否充足？2.小指长短反映肾气小指长短是反映人的肾气是否充足的一个重要表现，让我们来看一看小指足够长吗？有的朋友会问，什么样算长呢？一些老中医的观点是小指长反映出肾气足，生命力才旺盛。有一句老话说「小指过三关，人逢绝境也能生」。三关指的就是无名指最上面的横纹。如果小指不长，反映出先天的肾气相对不足，就要特别注意养肾。而后天肾气的状态，则可以观察指甲 的半月痕，就是指甲根部的白色小月牙。一个肾气充足的人，应该至少有 8 个半月痕。这是一种自我检测方法。3.「怕冷」就是肾虚的症状肾虚的人还会有一些表现，可以自我对照一下。 首先，肾虚的人容易手脚冰凉，只要天气变凉，手脚就会感觉渐渐变凉，一到冬天就会特别怕冷，有些女生的脚还会有些微浮肿，这些都是肾虚的表现。 再者，容易出现黑眼圈、脱发、耳鸣、听力下降，还有就是尿频、尿急、腰部酸软、腿部酸软无力等问题，这些症状都是肾阳虚的表现。一旦出现这些症状的时候，就要抓紧时间补肾了。 白露节令，该如何补肾 肾脏大补帖，找到关键穴位如何补肾呢？可以先找出肾经的具 *** 置。肾经经过腿的内侧面。我们先坐下来，找到肾经的第一穴位，就是脚心的涌泉穴。这个穴位的具 *** 置在前脚掌掌骨下面的凹陷处，也就是脚窝的位置。肾经从涌泉穴开始，一直沿着腿的内侧向上走，所以 「涌泉穴很重要，我们称它为补肾要穴」 。睡前泡脚后再 *** 这个穴位， *** 方法很简单，用手去搓揉就可以。把脚心一直搓到发热，这就是补养肾经的一个简单的小方法。肾经从涌泉穴发出后走到脚踝处，还有一个非常重要的穴位，这个穴位叫作太溪穴。它在内踝关节的正后方的凹陷处，可以在搓完涌泉穴后来 *** 太溪穴，揉住它左右拨动。如果在左右拨动时有一些酸麻的感觉，这是正常的。如果太溪穴感到敏感、酸痛，就代表你的肾经可能不够通畅。涌泉穴和太溪穴是肾经上两个重要的补肾穴位，我们在这个时节睡觉前要多 *** 它们。 下午五点到七点，多垫脚跟就能健康 补肾要经常锻炼肾经，那要如何锻炼呢？肾经从脚底的涌泉穴开始，沿着腿的内侧向上走，所以我们白露这段时间应该多做一个小动作，就是「垫脚跟」。「垫脚跟」这个动作可以强化肾经，基本上每个人都能做到。把重心放在前脚掌上，慢慢地把脚跟抬起来，再慢慢地落下去。在这样抬脚跟的过程中，就能 *** 到脚底的涌泉穴，亦可疏通脚底的肾经。注意这样的练习一定要配合好呼吸，在吸气的过程中把脚跟抬起来，呼气的时候慢慢地落下去。反复这样做，动作不要太快，呼吸的幅度不要太大。这样的动作一般做 10~20 个呼吸就可以了。什么时候最适合这么做呢？按照中医子午流注的观点，肾经的当令时段是 17 点到 19 点之间，在这个时段，按照生物节律来讲是人体体温的最高点。在这个时间段，我们对于疲劳和疼痛的敏感度会降低，这段时间很适合大家做一些运动，如果你没有时间做，就可以垫一垫脚跟。这个时间点正是下班的时间段，所以在等公车和地铁的过程中，就可以经常垫起脚跟，来增强肾经的效果。这个方法非常简单。收腹挺胸，两肩后展，下巴内收，目光向前看，吸气的时候双手平举在胸前，同时把脚跟抬起来，呼气的时候双腿弯曲，臀部向下坐，让臀部逐渐地坐到脚跟上，注意保持背部的挺直。双手平展、五指轻微地分开，配合呼吸做 3~5 次，吸气慢慢地抬起脚跟起身，呼气逐渐地向下蹲，臀部坐在脚跟上。 做 3~5 个呼吸以后，双手打开平展在两侧，手掌心翻转向前，五个手指张开，大拇指向上翘起，手臂充分向两侧伸展，面部向左侧转，去看左手的大拇指尖，注意这时一定要保持平衡。保持 3~5 个呼吸以后慢慢地还原转向另一侧，看右手的大指尖，保持 3~5 个呼吸以后，慢慢地还原。 吸气时双手向上到头顶的位置，手心相对，呼气时让下巴向内收，保持 5 个呼吸。吸气时起身，双腿伸直把脚跟落下，呼气时双手经两侧放下，合十于胸前，下巴内收，把眼睛闭上，调整呼吸休息一下。这样一连串的抬脚跟练习动作，就可以很好地疏通强化脚底的肾经。这是在白露节气上抬脚跟锻炼身体的练习。 本文摘自《24节气自愈养生法》／迷罗（知名瑜伽大师，国际中医针灸师）／出色文化

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