补充维生素注意这些误区更健康

补充维生素注意这些误区更健康

维生素是我们很熟悉的了吧，对于我们每个人来说都是很熟悉的了，很多人在生活中都是会有意识的帮助自己的身体补充维生素的了，但是大家知道吗，我们在补充维生素的时候是有误区的了，下面就让我们一起看看都有哪些吧。

多吃维生素D可以壮骨、补钙。

其实这种认识是极其错误的。人体对维生素D的耐受性并不相同，儿过多则会导致钙吸收增加，血钙过多。轻度中毒为食欲减退、口渴、恶心、呕吐、烦躁、便秘、或便秘与腹泻交替出现。所以维生素D的摄入最好在医生的指导下进行，否则容易导致中毒等严重后果。

其实每天多晒晒太阳，人体皮肤能够自行合成维生素D，与其盲目补充，不如多走出房间，晒晒太阳，做做户外运动来健身，这样的方法是最健康的补充维生素D的方法了哦，因此我们在生活中就要经常的晒晒太阳，做做运动了，是可以帮助我们有效的保护身体的哦。

肥胖者不缺维生素。

很多家长都认为小孩子胖点是好事，殊不知肥胖并不代表健康，我们应该看到肥胖已经给孩子的健康提出了危险信号。儿童肥胖除少数由于内分泌失调等原因造成的外，多数情况下是由于营养失调所造成，多余的能量被转化为脂肪后贮存，而不是用于能量消耗和代谢。

因为偏食肥肉等高脂肪类食品，蔬菜、粗粮吃得较少，多数肥胖儿童其实都伴有维生素不足的状况。因此对于肥胖的人们来说，维生素的补充就是更需要重视的了哦，如果我们不能补充足够的维生素，那么反而是会对身体造成伤害的了哦。

这就是我们给大家介绍的补充维生素的一些认识误区了，如果我们不能对这些注意起来，那么就会对我们的身体造成伤害了哦，因此我们就要尽量的避免这样的情况出现了哦，在补充维生素的时候就要注意这些误区了哦，要尽量的避免。

不要盲目服用维生素，注意：这4种维生素过量服用，或引起中毒

人体犹如一座极为复杂的化工厂，在人体内不断进行着各种生化反应，其反应与酶的催化作用有密切关系，酶如果想要产生活性，必须有辅酶的参加，而维生素正是辅酶或者辅酶的组成分子，因此维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。

人体对于维生素的需要量很小，日需量，常以毫克或微克计算，但是一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对于人体 健康 造成严重损害，适量摄取维生素能够保持身体强壮 健康 ，但是过量摄取维生素却会导致中毒。

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【案例】

小陈今年25岁，正处于青壮年时期，但是他每天却要坚持吃5粒维生素片！

同处于一个办公室的小刘非常不解，忍不住问他：维生素有必要天天吃吗？你就不怕吃坏了身体？

小陈却非常鄙夷，一副高深莫测的样子说：维生素可是人体必需的营养物质，吃维生素片，百利而无一害，我在网上查的说吃维生素还有助于防癌抗癌呢。

听着小陈这么说，小刘也将信将疑，但是心里却还是想着是药三分毒，身体健 健康 康的没事，吃什么药呢？

其实在现实生活中有很多人都和小陈一样，有事没事的就吃几粒维生素片，美其名曰 养生 保健，对于身体 健康 并不缺乏维生素的人来说，如果每天坚持吃维生素片，对身体到底有利还是有害呢？

中国医学科学院肿瘤医院和美国国家癌症研究所，曾进行过一项为期6年的调查试验试验，主要针对癌症高发人群，了解他们服用维生素加微量元素后，癌症发病率的增长情况。

试验结果发现，癌症高发人群在服用多种维生素加微量元素之后，能够有效 降低食管癌和胃癌的发病几率。

但是这一结论却很快又被推翻，在2015年，美国的癌症专家针对维生素E，β-胡萝卜素和叶酸这三种非常常见的维生素药片进行了相关研究， 发现长期补充维生素的人群中患癌症的概率大大增加。

综上所述，维生素片也是药，是药三分毒，适量服用维生素片对身体有好处，但是如果过量摄入维生素片，极有可能引发癌症。

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不要盲目服用维生素，注意：这4种维生素过量服用，或引起中毒

1、维生素C

在正常饮食中补充维生素C是不会造成中毒的，但是如果过量服用维生素C片，仍会产生一些不良反应。有报告指出成人维生素C的摄入量超过两克，便会 引发腹泻 ，每日服用超过4克的维生素C，尿液中的尿酸排出量增加一倍，从而 诱发尿酸盐结石增多。

所以服用维生素C片时，也要注意服用量，尤其是对于各种水果味的维生素C咀嚼片，就算味道好吃，也不能把它当成糖来吃。

2、维生素A

适量服用维生素a对于身体是有很大好处的，有助于清肝明目，但是如果过量服用维生素a，则会引发中毒急性中毒的症状，主要表现为 头痛呕吐，颅压增高 等。

慢性维生素，a中毒主要表现为 皮肤干燥脱皮，眼球抖动，血钙高，肝脾肿大 等并且食欲不振，肛门瘙痒，体重减轻，严重的话还会出现骨头肿胀等。一旦出现这些情况，一定要严格禁止维生素a的摄入，症状会慢慢缓解。

3、维生素D

适量服用维生素D可促进钙质吸收，进而使骨质钙化，维持正常的骨骼。但是如果长期大量口服维生素D，可导致 眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。

4、维生素B6

大剂量摄入维生素不一定非常容易造成过量，只要超过500毫克就会出现中毒反应，患者可能会经历头痛，易怒或疲劳等症状严重损伤时，还有可能导致 情绪低落，神经损伤或紊乱性疾病。

这些问题会造成身体失衡并丧失腿部感觉，还有可能导致 手脚麻木，协调性差 ，丧失触感，以及走路困难等情况。因此为了防止维生素B6中毒，建议成年人每日的摄入剂量不要超过200毫克。

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‍‍维生素A蛋鸡每公斤饲料中维生素A的适宜含量为4000国际单位。
维生素A具有维护上皮组织完整，促进结缔组织中黏多糖合成的作用。当维生素A缺乏时，黏多糖的合成受阻，生殖系统等组织的上皮细胞发生鳞状角质化，将会影响蛋鸡的产蛋性能。
但当投喂量超过饲养标准时，即可引起母鸡维生素A过多症发生，表现为精神抑郁或惊厥，采食量下降，严重时不吃食，羽毛脱落。
维生素D蛋鸡每公斤饲料中维生素D的适宜含量为500国际单位。
维生素D具有维持血钙和血磷正常水平的作用。维生素D缺乏时，将使蛋壳变薄或产无壳蛋，产蛋率、孵化率下降。而当投喂量超过饲养标准时，可使大量钙从蛋鸡骨组织中转移出来，并促进钙在胃肠道内的吸收，使血钙浓度增高，钙沉积于动脉管壁、关节、肾小管、心脏及其他软组织中，临床表现为食欲减退、腹泻，肾脏结石，蛋鸡常常死于尿毒症。‍‍

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