养生禁忌,睡觉时不可俯卧而眠(睡觉的姿势有什么讲究的吗？)

养生禁忌,睡觉时不可俯卧而眠

我们都知道，暑最易伤身，因此在民间也有"暑易入心"这一说法，由此可见，养护心脏对夏季养生来说有多重要。入夏之后，昼长夜短让很多人都出现了睡眠不足的情况，长时间的低质量睡眠使人容易出现疲惫、乏力以及精神不济等情况，因此夏季养生我们需重视睡眠。下面了解一下怎么睡才更健康!

由于昼长夜短，很多老人的睡眠时间也随之缩短，因此，高质量的睡眠对于养心非常重要。特别是心律失常患者，保证好的睡眠可以预防疾病的发作。大家都知道，睡眠的姿势因人而异，而姿势不当往往会对身体造成不利影响，就睡眠养生方面来说，俯卧是最不宜采取的睡姿，因为俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸。心律失常患者以及心脏病患者，应采取右侧卧的睡姿，保持身体自然屈曲，因为这种姿势有利于血液的回流，以减轻心脏的负担。如果出现胸闷、呼吸困难，可采取半卧位或30度角坡度卧位，从而减少心律失常的发生。

此外，需要注意的是情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，我们平时在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜喝茶和咖啡等刺激性饮料。这是因为睡眠时迷走神经兴奋，会使心率减慢，对于严重的窦性心动过缓、窦性停搏、窦房传导阻滞的患者来说，可遵医嘱服用适当的药物以控制病情。睡前把应急药品放在离床较近的地方，以便伸手就可拿到，防患于未然。

有关"不利于养生的睡眠姿势"就介绍到这里了，相信大家在看过后也都有所了解了。我们平时睡觉的时候常会呈现不同的姿势，这些姿势也都因人而异，有的人喜欢平躺着睡，有的人喜欢蜷缩着睡，而有的人则喜欢侧身睡。但为了健康着想，建议大家平时睡觉的时候最好不要趴着睡，以免压迫心脏，不利于健康。

睡觉的姿势有什么讲究的吗？

睡觉应该脚对着门。

睡觉不点灯，早起头不晕。要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。睡觉也得讲个学问，睡觉时不能脚朝西，头朝东或许暂时没有什么科学依据来直接证明，但劳动人民的智慧，却不容轻视。

人们在建造房屋时都会选择坐北朝南的方向建造。这样的房屋可以最大程度的采光避风。

中国人分阴阳，山南水北为阳，反之为阴，阴阳和谐则是中国人的行为特点。现在在北方的农村，家里建的土炕也是如此，多为南北方向，很少见到东西方向的房屋，因为地球的磁场，分布在南北两极。如果东西睡的话，会受到一定磁场的干扰。

对人体的细胞和生理机能有一定的影响。有一部分朝东西方向睡觉的人可能会有睡眠质量不好的情况，睡得不踏实，造成失眠等情况。

而我们人类自身的磁场是十分微弱的，如果南北睡觉的话，正好是顺着地磁的方向，有利于人体的身体健康，或许，这就是人体的磁化效应。虽然我们还不曾透彻的了解大自然，解释这世间千奇百怪的现象。

扩展资料：

人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。

具体睡眠时间，建议每晚：亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

凤凰网 -睡觉时不能“脚朝西，头朝东”？有科学依据？今天告诉

道家养生睡觉有哪些禁忌？

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1、睡觉的地方靠近头部不可近火，不可当风而吹，不可露天而睡；

2、睡觉前可做轻微运动，擦面、摩腹、刷牙、泡脚、梳发、静心，令食物有一定的消化，再睡觉！

3、不可酒足饭饱后立即入睡、不可开着灯而睡；

4、不可吊着脚、不可以口呼吸睡觉、不要瓮着头

5、排出心中疑虑苦恼，除清心入睡；

6、睡觉注意保护腹部、护肩颈，食后右侧而卧，食远则左右皆宜；

7、老年人要睡午觉，青年人寝不过午；

睡眠姿势有哪些？

一般说来，睡眠的基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。据统计：人类睡眠时仰卧的约占60％，侧卧的占35％，俯卧的只占5％。有人认为，俯卧、仰卧、左卧等睡眠的姿势均不适宜。因为俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，以至不能自由呼吸，易引起噩梦。仰卧时手易放在胸前压住心窝部，这也是梦魇的原因。仰卧时，舌根往后坠缩，容易引起呼吸不畅而打鼾。左侧卧心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳声音，影响入睡，也会导致噩梦。右侧卧时，全身肌肉松弛，呼吸舒畅，而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。心脏不受压迫，肺脏自由呼吸，能保证得到全身的在睡眠状态下所需要的氧气。氧气的供给充足，使大脑得到充分的休息，脑细胞就能充分恢复自己的能量储备。胃的内容物在这种姿势下，亦较易输入十二指肠，因为与十二指肠的连接处是向右开口的。但是，近年来有些学者认为，睡眠的姿势与心脏病有关，70％的心脏病患者是向右侧睡的，而健康的人只有14％是向右侧睡。也有学者认为，人在睡眠过程中，姿势并不是固定不变的，不管朝哪侧睡，睡着了都要翻身。在整个睡眠过程中，体位的变动达20～60次。生理学家认为，睡眠是抑制过程在大脑皮层广泛散开的结果，而睡眠时的辗转反侧有助于这个扩散的作用。

总之，睡眠姿势的选择，应以有利于迅速入睡，睡得自然舒适为准。

躺着睡觉也能养生？好睡眠要做到哪“3忌”、“4宜”？

长寿是人人希翼的事情，其实想要获得长寿也并不是很难，是否长寿有60%是来自于自身的生活习惯。比如睡觉，睡眠质量的好坏是和我们的健康程度紧密相联的，如果睡得好，可以帮助身体的神经系统保持平衡，生理机能良好运转，所以说躺着睡觉也能养生。

然而，往往很多时候因为我们采取了不正确的睡眠方式，有着不健康的睡前习惯，从而导致睡眠质量下降，甚至失眠。所以想要拥有良好的睡眠，起到养生目的，就要谨记：“3忌”、“4宜”，这样好睡眠自然来。

睡觉有3忌要注意第一忌，睡前吃太好，吃太饱

古人养生讲究：晚餐要吃得像乞丐，这还真有一定道理，放到现在也是适用的。如果晚上吃得太丰盛，吃得过饱，吃完就睡觉就会影响到消化，从而降低睡眠质量。

有些人可能想得是，我吃得好，但是离睡觉时间不近，这样应该没问题吧。其实吃得过饱和吃得晚效果是一样的，当你在睡眠时，肠胃还在加紧工作，就会让身体产生不适，从而影响到睡眠质量。

晚餐需要吃得简单，清淡些，这样才有利于消化，加上晚上活动量比白天少，而且离睡眠时间也近，所以不宜吃得过好过饱，增加肠胃负担，也影响睡眠。

第二忌，情绪波动过大

如果晚上娱乐过度，疯玩疯闹，让大脑神经太过兴奋，当然就会影响到睡眠。不止是激动兴奋，如果有忧郁愤怒的强烈情绪也会造成身体内气血紊乱，对身体不好，对睡眠也不好。

所以晚上避免娱乐过度，可以选择一些比较轻缓的活动，比如饭后散步，读书，听轻音乐等，让情绪平稳，才有助于更好地入睡。

第三忌，睡觉时张嘴呼吸

睡觉时张嘴呼吸的危害是很大的，不仅会让颜值长偏，造成龅牙，还会在睡眠过程中吸入外界的灰尘和细菌，有可能伤害到咽喉，胃和肺，诱发感冒咳嗽，或是腹泻等肠胃不适症状，所以一定要改掉张嘴呼吸睡觉习惯。

平时可以有意锻炼下下唇和面肌的训练，在上下嘴唇中间夹上一张硬纸片，这样坚持上5到10分钟，每天坚持做3次，就可以慢慢改变这一坏习惯。

睡觉有4宜要坚持第一宜：补水

在睡前可以适当地喝点水，但切忌豪饮，需要分多次，小口慢饮，特别是患有心血管疾病，糖尿病的病人睡前喝点水对控制病情很有帮助。

第二宜：刷牙

我们总是说爱护口腔健康，要早晚刷牙，可有些人晚上困了，就懒得刷牙，直接睡了。其实晚上最应该刷牙，因为你白天肯定会吃了不少东西，牙缝里会残留不少食物残渣。如果睡前不刷牙，就会导致口腔疾病。

第三宜：泡脚

泡脚可是对健康大有好处，可以促进血液循环，扩张血管，改善手脚冰凉现象，有助于睡眠。泡脚的最好时间是在晚上9点钟，因为此时肾经流经气血比较虚弱，通过泡脚方式可以增加身体热量，让体内气血运动加快。

但是需要注意的是泡脚的水温不要太高，以40度左右为宜，泡脚时间也不能太长，30分钟内比较好，泡到身体微微出汗就可以了。

第四宜：宜午睡

中午1点至2点时睡上20到30分钟的午觉，不仅可以缓解白天工作疲劳，有利于下午精力充足，还可以帮助晚上更好地进入深度睡眠状态。

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