失眠了怎么办

失眠了怎么办

睡眠是一个人体比较正常的生理现象，如果睡眠不好会给人们正常生活造成影响。现代人因为生活的压力经常会出现入睡困难、睡眠质量下降减少的现象，这就是我们常说的失眠。失眠给人体造成的危害比较大，像是记忆力下降、精神状态不济等，严重的可能会给身体带来某些疾病，大大的给生活增添了很多烦恼。那么失眠了该怎么办?跟着本文一起来看看吧。

改善失眠的方法

1、一般来说好的心情能消除思想上的压力和焦虑感，能很好的缓解失眠的现象。

2、睡前泡脚不仅能让身体变暖，还有助于身体的健康，有效的促进血液的循环，对睡眠有促进效果。

3、禁止在晚上睡觉前喝浓茶或者咖啡等刺激性的饮品，这些饮品会导致神经系统混乱，严重影响人的生物钟。

4、健康的饮食和我们的身体健康息息相关，所以在食疗上要多加注意。有研究表明香蕉能很好的缓和一些肠胃的刺激，对于胃黏膜有保护效果。另外香蕉中含有大量的蛋白质、氨基酸等，能很好的缓解情绪紧张的现象，起到安抚神经的效果，所以失眠患者可以适量的吃些香蕉试试。

5、小米中含有一定量的淀粉，食用后有很强的饱腹感，且能比较好的促进身体分泌胰岛素，因此也能提升身体内色氨酸的数量，因此对于治疗失眠也有一定的效果。

6、按摩穴位：人体的穴位很多，且每个穴位产生的功能也不同，所以按摩对应的穴位能很好的让身心放松，缓解疲劳感，有助于调节身体的健康，起到促进睡眠的效果。比较有效的方法就是按摩太阳穴，按摩结束后差不多十几分钟就能入睡。

上述就是本文针对失眠了怎么办提出的一些改变方法，希望大家通过本文能很好的改善自己的睡眠状态。如果以上方法都不管用的话可以去医院查下是不是内分泌有问题，将身体的问题排查出来，然后对症下药才能更好的维护身体健康，改善睡眠质量。

失眠怎么办

长时间失眠的危害多多，然而这也是非常影响身体健康的，可以采取以下方法:

1，睡前洗温热水澡。

2，睡前可以看看书。

3，睡前不要想着工作。

4，睡前不做剧烈运动。

5，可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠，是一个很好帮助睡眠的工具。

6，精神上的原因，这是最常见的原因。由于工作，生活的重重压力，经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样就让精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失眠的症状。焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。所以放松身心非常重要，也要减轻压力。

7，个人身体的原因，这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。所以，减轻躯体疾病也很重要。

8，环境的原因，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。所以要保持室内空气温湿度。必要时可以服用药物调整睡眠，如思诺思，佐匹克隆等。

失眠怎么办？

睡不着即入睡困难，通常是指卧床休息后，过30分钟尚不能入睡，是失眠的类型之一。失眠的原因有很多，治疗失眠需要针对于不同原因，采取病因治疗和对症治疗。
1.调整生活习惯：规律生活，每天准时起床，即使失眠了，该起床时也要起床，起床后做一些体育锻炼。白天尽量不午睡。晚上可以晚点睡，有睡意再上床睡觉。
2.调整饮食习惯：晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物，如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。
3.睡前准备：入睡前可以泡脚，做些放松活动，如按摩、推拿、静坐等，尽量避免看兴奋性的信息等。
4.改善睡眠环境：卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬。
5.调整情绪：焦虑、激动、兴奋、悲伤等心理因素可引起入睡困难，可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节，严重者可求助于心理医生来缓解。
失眠，影响身心健康，应及时就医，查明原因，予以相应治疗。

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