喝热牛奶真的有助于睡眠吗(睡前喝牛奶有助睡眠吗？)

喝热牛奶真的有助于睡眠吗

要治疗失眠，热牛奶是最佳的选择。如果我们睡不着觉，一杯热牛奶可以使我们在眨眼间的功夫就入睡。早在一千多年以前，犹太法典《塔木德》中有记载，喝牛奶有助于睡眠。很多人仍相信热牛奶可以让他们立马就入睡。一项研究调查了一些有睡眠问题的老年患者，其中1/3的患者曾试图通过喝牛奶促进入睡。由此可见热牛奶是人们用来对付失眠的最常见的策略之一。

不幸的是，对于那些夜不能寐、在深夜阅读的失眠者来说，目前还没有科学依据能够证明热牛奶有助于睡眠。虽然有些患者报告说牛奶有助于睡眠，但还没有具体的研究证明牛奶的这一好处，比如：喝牛奶后要花多长时间才能入睡?喝牛奶可以让人睡多久?

有些人宣称热牛奶是治疗失眠的良方，因为牛奶中含有色氨酸。人们可能知道火鸡中也含有色氨酸，因此有许多人抱怨或机会让人昏昏欲睡。确实牛奶和火鸡都含有色氨酸，但是它们俩哪一个都跟人们的昏昏欲睡毫无关系。牛奶和火鸡都只是含有少量的色氨酸，火鸡与牛肉或鸡肉一样，每克所含的色氨酸是一样的——即100克肉中含有0.24克的色氨酸。鸡蛋和奶酪含有的色氨酸比火鸡多多了——枚100克鸡蛋中含有0.3至1克色氨酸。但是牛奶呢?每100克仅含0.08克色氨酸，少到可以忽略不计。我们入睡需要的色氨酸可比这要多得多。鸡蛋加奶酪三明治会是一个更好的选择，不过我们也需要吃很多这个三明治才能获得足够的色氨酸，从而产生想入睡的效果。另外，色氨酸并不会很好的通过食物被人体吸收。有些人认为牛奶可以促进食物中的色氨酸更容易被身体吸收，但是没有科学的证据能够证明牛奶通过什么方式改变色氨酸的类型，从而使之更有利于吸收，进而让人入睡。

什么东西才有助于睡眠呢?除了吃药外，刺激控制治疗法是帮助睡眠的有效方法之一。在该项技术中，我们要不断训练自己试着将床与昏睡状态联系起来。如果20分钟内还没有睡着，就该起床，等非常困的时候再躺到床上来。我们也尽量不要在床上看书、看电视，我们唯一要做的就是睡觉。这可能才是促进睡眠的一种方式。如果一个人坚信热牛奶有助于睡眠，那么他的脑海中就会得到强烈的暗示，认为牛奶能帮助他的睡眠，接着再慢慢的一块接着一块的放松肌肉，这样才能促进睡眠。

睡前喝牛奶有助睡眠吗？

温牛奶镇静安神：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。x0dx0ax0dx0a牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。x0dx0a牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

喝热牛奶有助于睡眠吗？

喝热牛奶有助于睡眠。

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的＂类鸦片肽＂可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

扩展资料：

不宜喝牛奶的人：

肾结石病人。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。

体内缺乏乳糖酶的人。大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

人民网--牛奶可助眠 10种人睡前不宜喝牛奶

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