子午觉的保健功效有哪些(夏季睡好子午觉至关重要)

子午觉的保健功效有哪些

子午觉对于我们人体的健康来说是非常重要的，只有我们每天把子午觉睡好，那么我们人体的健康才能够得到更大程度上的保证哦，但是有些朋友们对于子午觉的保健功效还不是非常的了解了，下面我们就来为大家详细的介绍一下吧。

子午觉符合中医睡眠理论

中医理论认为，阳气尽和阴气尽的时辰分别是子时和午时，这两个时辰正好是人体经气“合阴”，“合阳”的时候，这两个时辰人应该在睡眠中度过，这样才利于“养阴”和“养阳”。

睡午觉有助于人集中注意力



我们知道，睡午觉有很多好处，可以舒缓心血管系统，也能使头脑更清醒，精力更旺盛等。现代人往往在下午面临着大量的工作，午睡不但对健康有利，而且更好地完成工作也有很大作用。对于学生来说，更应该把握好午间休息的时间小憩，一味地苦学并不是学习的正理，适当的午休能够提高学习效率，另外，尤其是我们学生时代的朋友们，子午觉对于大脑的发育也是非常的重要的哦。

子时睡眠效率高

子时胆经当令，长期此时不睡往往会使人身体处于亚健康状态，甚至容易导致没有食欲，胸闷烦躁等症状。故子时宜睡眠。同时，子时的睡眠效率也是最高的，两个小时如果能沉睡，比我们其他时间睡眠四个小时都有用哦。

该怎么睡子午觉

对于我们来说，南怀瑾先生的睡眠方式显然可以让我们节余出更多的时间用来学习、工作、娱乐，但却并非一定适合我们大多数人，所以我们并不宜完全照搬。一方面，我们可以参照他的睡眠方式，尽可能保证在子时和午时的睡眠，补足我们一天二十四小时的精力。而另一方面，如果我们想通过这种睡眠方式来节省在睡眠中度过的时间，可以考虑循序渐进的方式，晚上早睡，并一点点减少我们后半夜的睡眠，给身体一个逐步适应的过程。

上面我们详细的了解了一下子午觉的保健功效，我们可以知道，每天睡好子午觉也是非常有必要的哦，子午觉能够帮助我们集中注意力，更有精力去面对生活中的一些困难，另外，子午觉的睡眠效率也是非常高的，所以我们要坚持睡好子午觉哦。

夏季睡好子午觉至关重要

据调查，目前，我国约有70％的人身体长期处于亚 健康 状态，这么多人的身体亚 健康 ，一方面说明很多人尤其是中青年人的 养生 保健意识不强，另一方面也说明日常生活中大部分人都没有对身体进行科学合理的养护。

在日常生活中， 养生 保健的方法有不少，比如，实时进补、科学锻炼都很不错，也很有效，除了这些，另外还有一种方法最容易被人们忽视，但却是最为重要的 养生 保健方法，即睡好“子午觉”。

现在已进入了炎炎烈日的夏季，难熬的酷暑天，不少人因为睡眠不好，白天干什么都打不起精神。事实上，在夏季，睡眠不足不仅仅会让人感觉没精神，缺乏睡眠的人往往心情比较焦虑，身体免疫力也会下降很多，严重的甚至还会诱发心脑血管疾病。

高质量的睡眠是人们身体 健康 的需要，更是人们的生命得到充分休 养生 息的保障。下面我们一起来了解今夏我们怎样睡觉才更 养生 ：

《黄帝内经》有言：“智者之 养生 也，必顺四时而适寒暑”。夏季日照时间长，自然界阳盛阴虚，所以我们的生物钟也应实时调整，晚睡早起才科学。

通常应是晚上10:00～11:00就寝，早上5:30～6:30起床，午饭后留出半小时午睡。夏季尽管入睡困难，如果按照 “子午觉”的休养规律，即子时大睡，午时小憩。强制调整一段时间，使身体形成定时就寝的稳定的生物钟，体质就会逐渐得到增强，进而达到保健身体，延年益寿之目标。

中医养生睡眠？

　　睡眠养生,就是根据阴阳变化的规律,采用合 理的睡眠方法和措施,保证充足而适当的睡眠 时间,以尽快恢复机体疲劳,保持充沛的精力。下面我给大家介绍知识，希望对你有用!

　　中医学的睡眠理论主要认为昼夜阴阳消长决定人体寤寐。由于天体日月的运转，自然界处于阴阳消长变化中，最突出的表现就是昼夜交替出现。昼属阳，夜属阴。与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。寤属阳为阳气所主，寐属阴为阴气所主。可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律——“日出而作，日入而息”这种比较严格的节律。

　　长沙马王堆出土医书《十问》中说：“夫卧非徒生民之事也，举凫、雁、肃霜***鹔鹴***、蛇檀***鳝***、鱼鳖、耎***蠕***动之徒，胥***须***食而生者，胥卧而成也……。故一昔***夕***不卧，百日不复”，主张“道者静卧”。可见，不仅人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。没有适当睡眠，就无法维持生命其他活动。

　　所以要养成良好的睡眠习惯，符合觉醒——睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养天年目的。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低;中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

　　另外，古人对于睡眠的卧向也有讲究，《千金要方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》引《保生心鉴》：“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧;秋冬属阴，头宜朝西卧，以合《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。大家可以参考。《千金要方·道林养性》同时提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致。认为北方属水，是阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。临床调查发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明，头北足南而卧，易诱发心肌梗塞。

　　中医养生长寿

　　1、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元

　　揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。祖国医学认为：腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。

　　金代李东垣的《脾胃论》说：由于劳役过度致脾胃失之健运，脏腑经络，四肢百骸，短其滋养，形成内伤。明朝李中梓的《医宗必读》也说：“脾***胃***为后天之本。”认为脾胃居中，喷灌四方，为心、肺、肝、肾四脏的给养源，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，既可以调理脾胃。通和气血，培补神元，又可以“通和上下，分珲阴阳;去旧生新，清脾化痰;敷养肾精，充实五脏;驱外感之诸邪，清内伤之百症。”

　　现代医学证实：揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌，促进大小周天血液，包括淋巴液回圈和胃肠蠕动加快的功能，还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。尤其难得的是，揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。

　　揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。

　　或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。揉摸次数可因人而异，不必拘泥。由于腹藏五脏，经络甚多，除饱食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。

　　2、消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高

　　有句带有贬意的民谚叫“懒人伸懒腰”，其实这是一种传统的偏见。所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。唐朝孙思邈说得好：“血不运则百病生。”意思是说：如果人体的血液回圈状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现“精衰、气竭、神乱”病象。

　　现代医学认为：人体血液回圈是靠心脏和肌肉的收缩来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液回圈的目的。

　　“懒人伸懒腰”的好处是：能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋;能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡;能增加吸氧量，拨出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢;能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

十二时辰养生午时养生

【午时，心经当令】

    心经——午时值班的“君主”

    午时（11∶00—13∶00）心经气血充盈。心经旺，心主血脉，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。同时心主血脉和神智，应该调养休息。如果血脉运行有障碍，会引起急躁失眠、口舌糜烂等问题。午时还能很好地调养心血，疏通血脉。

    《素问·灵兰秘典论》讲，“心者，君主之官也，神明出焉。”心是五脏之首，是人体的君主。心主血脉，配合其他脏腑的功能活动，推动血液输送至全身；心藏神，统管全身的精神、意识、思维活动，午时保养心脏至关重要。午时太阳挂在天空中央，是地面上阴影最短的时候，也是一天中阳气最盛的时候。我们通常讲的子午时刻，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。

    以气的变化来说，阳气是半夜子时开始生，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，子时阴气最为旺盛，所以人体阴阳气血的交换是在子、午两个时辰。人体也要注重这种天地之气的转换点。主血脉功能正常，则“人心动，血行诸经”，心脏就会像一个永动机一样，循环往复，推动着血液在经脉内运行，使血液运行到全身以滋养各个脏腑组织器官，发挥营养和滋润作用。

    心经上的穴位：心经共有9个穴位，其中8个穴位分布在上肢掌面尺侧，一个穴位在腋窝部，首穴为极泉，末穴为少冲。

    心经的循行：心经循行起于腋窝下的极泉穴。从胸走手，沿上肢内侧后缘，下行至肘窝内侧。抵达于手掌后，进入手掌内侧后缘，至小指末端，止于小指桡侧指甲旁的少冲穴。

    心经的养生调理之道

    吃过午饭后，我们可以用一手摩擦另一手臂内侧，至有热感为止。按摩手臂之后，小憩一下，“心主神明，开窍于舌，其华在面”，这时心气推动血液运行，安神养精气。

    午时阳气盛，动养阳，静养阴，所以此时宜静养。对于普通人来说，睡午觉最为重要，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1小时，否则易引起失眠。此外，还要注意心经的通畅，如果心经不畅，人体在午时就会有反应，轻则会有一种煎熬感，感觉胸闷、呼吸不畅或耳鸣、声哑；重则夜晚难以入睡，且多梦、盗汗、心里惶恐不安，总好像有什么事要发生似的。此时要照顾好心经，适时地在心经上实施揉按会大有好处。

    【午时小睡，可顺利消减心火】

    中医讲“子时大睡，午时小憩”。《黄帝内经·灵枢·大惑论》也讲，“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子时（23∶00—1∶00）阴气最盛，阳气初生，要“大睡”；午时（11∶00—13∶00）阳气最盛，阴气初生，阴长阳消，“小憩”即可。

    古人把睡“子午觉”叫做“盗天地之生机”。子时、午时是天地阴阳交替之时，是养生的关键时期。人体在此时应适当休息，让身体进行自我调整，协调脏腑关系，恢复体内元气。

    睡午觉可以消减心火

    心属火，为阳中之阳，所以最常见的毛病如口腔溃疡、心情烦躁、某些失眠症等都和心火过旺有关系。最简单、有效的调理办法就是午睡。

    每天中午坚持睡半小时左右，心火就会慢慢地降下去。同时“动生阳，静生阴”，午时又是阴气初生之时，所以此时睡会儿觉也特别有利于培养阴气。因此，午睡既可养阴又能养血，阴血养好了，心火血热就会不战而败。

    夏季尤其需要午睡。夏季也属火，暑气一旦进到人体，很容易出现心火旺的症状。夏季由于天气炎热，身体为了散热就要大量地出汗。汗为心之液，来自于血。如果出汗太多，就会伤阴、伤血，引起血燥火旺之症。适当午睡让身体静养一会儿，减少活动，防止汗液的过度排泄，有利于敛汗养血，以达到养阴平心降火之目的。

    午睡时机有讲究

    时机，即午睡的时间问题。这里包含两个问题：一是午觉该什么时候睡；二是睡多长时间合适。入睡时间以中午的11∶00—13∶00为宜；睡眠时间一般在15分钟到1小时之间为好。

    午睡时间长短因人而异。根据个人的实际情况，若感觉多睡一会儿下午状态更好，就多睡一会儿；若正好相反，睡的时间长反而不清醒，防止过犹不及，搞乱了生物钟。

    午睡时间长短因季节而异。春天有“春困”，夏天要养心，秋初有“秋乏”，而且这个时期内天气比较热，白天时间长，晚上相对睡得会少一些，所以白天应该好好睡午觉，尤其是夏天，睡的时间可以稍微长一点。而深秋和冬季白天比较短，夜晚睡眠的时间相对要长一些，午觉就可以少睡点，“闭目养神”一会儿就可以了。

    怎样午睡更好

    如果在家里，躺在床上或沙发上睡最好，尤其是老年人，最好是躺着睡。在办公室里午睡，最好是靠着睡。可以靠在沙发、椅子上，身体摆平摆直，头部靠稳。在肚子上盖些衣物，防止着凉。尤其是夏天，在办公室里不要对着空调的风口睡午觉，还要把空调的温度调高一点儿。

    如果周边环境嘈杂，不适宜睡觉，可以采取“静坐”。“静坐”时需全身放松，闭上眼睛，停止各种思维活动，意守头顶的百会穴或脐下的丹田穴，静坐10分钟以上，能够养心、养神。

    【夏季养心好时机】

    中医认为，夏季是阳气达到高峰的季节，心脏属阳，所以，在夏天保养好心脏是最重要的。

    夏季心梗因素多

    心血管病与生物钟节律密切相关。尤其在夏季气温、湿度都高的桑拿闷热天，由于出汗多，血液浓缩，血黏度增高，可能造成脑血栓及心肌梗死增多。天气炎热，机体为了散热，皮肤血管扩张，容易造成内脏缺血。同时也使心跳加快，血液循环加快，又增加心脏的负担。吃多了雪糕、冰啤酒、冰汽水等冷饮，容易使心脏血管收缩，很容易造成心肌缺血，从而引发心肌梗死。

    若由于情绪、饮食、生活习惯等方面不注意，更容易引发心脑血管疾病。

    心脏病患者应按生物钟规律作息

    古人说夏三月应该晚卧早起，中午睡午觉，才能保证下午有好精神。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人心肌梗死、心脏病发病率少1/3。

    因为人从早上起床后，血压就逐步升高，睡午觉可以使血压下降，有一个低谷；不睡午觉，人体一整天都处在血压升高的状况下，可能会一直持续到晚上睡前。天亮时分，人体血黏度最高，经过整晚的睡眠，天亮时水分达到最低。因此，夏季起床后的第一件事就是喝水。夏季还可以多补充一些防暑降温的水果，比如西瓜、桃子等。

    【喜乐有度好养心】

    笑是特殊的有益运动

    “笑一笑，十年少”，虽然语言有些夸张，却揭示了笑能延年益寿的秘密。“笑口常开，青春常在”，“乐以忘忧，不知老之将至”，足以说明笑是一种特殊的对人体有益的活动。

    笑对身体有良性促进作用

    研究表明，笑使人体的膈肌、胸腔、腹部、心脏、肺脏等都能得到短暂的锻炼。笑使肺脏扩张，胸肌的活动得到加强，能清除呼吸道废物；能加快血液循环和心脏的搏动；能促进消化腺的分泌，加快肠胃蠕动，促进食欲，能帮助消化和防止胃下垂。开心地笑，可以松弛人的面部、臂部、腿部肌肉，消除紧张心理，降低心理压力，缓和内心冲突，排除抑郁情绪，使人从不良情绪中解脱出来。笑是身心健康的法宝。

    医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力。因为欢笑可以增加血液中的养分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。无论是开怀大笑、抿嘴偷笑、抱着胳膊会心地笑，对于改善和治疗情绪压抑等心理疾病都是必要的。

    高兴过度就会伤“心”

    中医学认为“心主神明”，心是情志思维活动的中枢，超乎常态的“喜”，会促使心神不安，甚至语无伦次、举止失常。过度喜悦也会引起心跳加快、头晕目眩而不能自控。某些冠心病患者可因过度兴奋而诱发心绞痛或心肌梗死。

    【按摩心经上的重要穴位】

    按摩神门穴

    位置：该穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。取穴时，仰掌屈肘，手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可摸到一条大筋，这条大筋外侧缘（尺侧缘）与掌后腕横纹的交点，即是神门穴。

    按摩方法：用右手的大拇指尖稍微用力掐按左手腕的穴位，然后两手互换，再用左手大拇指掐按右手上的穴位，每侧3分钟。

    功效：既可以疏通心经，又能够调理心脏的气血，帮助心脏恢复正常的功能。按摩神门穴对神经衰弱、失眠、健忘、受惊、烦躁不安、怔忡等症有良好的治疗效果；心血管的问题，如高血压、心绞痛、冠心病患者也可以按摩此穴；消化系统的问题，如胃脘痛、食欲差、消化不良等也可以通过按压此穴得到缓解。

    按摩极泉穴

    位置：该穴位于腋窝的顶点，腋动脉搏动处即是。

    按摩方法：左手抓住右手胳膊上端——大拇指伸向腋窝，其他四指扣住胳膊，然后大拇指尖用力按揉穴位3分钟，然后换手，用右手大拇指按揉左侧穴位。

    功效：经常按摩极泉穴，可以缓解情绪紧张、嘴巴发干、心烦口渴等心火过旺之症。此外，当发生胃痛、干呕、胳膊疼痛不能伸举，尤其是得了脑血栓后遗症，胳膊活动不自如的时候，按摩该穴位，效果也非常好。

    按摩少海穴

    位置：屈肘，当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线之中点处。

    按摩方法：此穴用大拇指尖按效果最好。以左手大拇指按右胳膊上的穴位，右手大拇指按左胳膊上的穴位，每侧按3分钟即可。

    功效：心经属火，而少海穴是合穴，属水，所以此穴的最大功用就是水火相济，促心肾相交，心痛、健忘、失眠、狂躁、过分爱笑、手发颤、胳膊挛痛、牙龈肿痛，刺激此穴都能缓解。

    按摩内关穴

    位置：该穴位于腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

    按摩方法：用手指点压，用小按摩棒点揉，每次每穴刺激3分钟即可。

    功效：内关穴是心包经的络穴，是八脉交会穴之一，与全身的多条经脉有直接联系，是强心养神之宝穴。该穴能宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、调补阴阳气血、疏通经脉等。

    按摩少府穴

    位置：该穴位于第四、五掌骨之间，握拳，当小指端与无名指之间。

    按摩方法：此穴可用另一只手的大拇指尖掐按，也可以用筷子头点按。

    功效：该穴是一个专治杂毛病的穴位，心里烦闷、胸中胀痛、感觉吸不上气、手掌发热、手指伸卷不利、阴痒、阴痛、小便不利等都可以点按少府穴来缓解。

    【午排心毒静为先】

    午时心经当令，阳气最盛。阳主静，再加上心也属火脏，这样两火相逢，我们就会出现心神不宁、心烦、心跳加快等中毒反应，这样心脏的负担就加重，就不利于养心了。所以午时养心要静，静则阴阳协调，才能保护心脏。

    前面我们已经说了，午时的一个重要事情就是“睡午觉”。很多人听说睡午觉好，饭后倒头就睡，而且一睡就是一两个小时，这样睡是浪费了大好的时光。午时11∶00—13∶00阳气最旺，心经当令，这时养心最好小睡片刻，通常来说，睡半小时就够了。

    此外，午时静养，要保持一个淡泊宁静的心境，不要轻易发怒；保持神清气和，思想平静，心火就不会内生。当然，也不能大喜，过喜则会伤心。一定要让自己慢下来，慢下来了，血液循环就会变慢，也就减轻了心脏的负担。特别是夏天的午时，天气热遇事更要心平气和，要学会情绪转移，学会“冷处理”。夏季的午后，天气炎热，使人难以入眠，情绪急躁，此时可以采取静坐，在树荫下或屋内静坐15—30分钟即可。此外，还可以通过练习书法、绘画、听音乐等。

    【午餐最能滋养小肠经】

    午餐最佳时间是11∶30—12∶30吃。

    我们每吃进去食物，经牙齿磨碎后伴着口腔中的津液，被送入胃部进行深一步的磨细、乳糜化之后，推送入小肠。小肠是食物消化、吸收最主要的场所。可以说我们每天所吸收的营养成分，大部分都是在小肠完成。

    那么，小肠什么时候开始工作呢？就是午时过后的未时。所以我们只有在小肠没有工作之时，就把午餐吃好，待13∶00—15∶00小肠经当令时，吃进去的东西就最大限度地被消化了，小肠也不会徒劳无功。我们人体所需的养分，在未时也都能补上去了。因此，一定要在午时将食物吃下。

    午餐一定要重质量，营养价值要高、要精、要丰富。要注意荤素搭配，素菜应该在量上达到荤菜的数倍。简单地说，三份素菜一份肉最合适。肉食可选热量稍微高一点的，如牛肉、鸡肉、猪肉等。

    吃午餐的时候，速度不要太快，需细嚼慢咽，否则会影响机体对食物营养的消化吸收，加重胃肠道的负担。很多“速食”的上班一族，由于时间紧，总是狼吞虎咽，最后不但影响了胃肠道的消化吸收，还影响了下午的工作效率。

    有的人把吃午餐当做是休闲时间，边吃边看新闻、看电视，或对着电脑。这些都会影响食物的消化吸收。人在吃饭时，需要有消化液和血液，帮助胃肠消化食物。吃饭时看电视、电脑，大脑也在与肠胃争夺血液。这样，胃和大脑都得不到充分的血液。久而久之，头晕、眼花就会出现。此外，避免午餐吃得过饱，只吃八分饱，否则整个下午都会觉得没有精神。

    【心阴虚的人如何调养】

    心阴虚会经常出现五心烦热（胸心、两手心、两足心）、咽干失眠、心慌心跳，那么，该怎么养呢？

    夏天心阴虚的人，要多休息少劳累、少出汗、多吃养心阴之品。有两个方子很有效：其一，取麦冬3—5克、酸枣5—10颗泡水喝；其二，也可以煮冰糖大枣小米粥，或百合藕粉，或银耳莲子羹，效果很不错。

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