冬季如何预防喉咙痒咳嗽(为什么一到秋冬季节就容易喉咙发痒咳嗽)

冬季是一个低温度的季节，空气中的湿度也是不高的，很多人都不愿意在室外活动，待在室内开空调。如此一来，空气中的气流活动的速度会变得很缓慢，刚好给病菌提供了良好的繁衍环境。从而人们会发觉喉咙干痒，有一种咳嗽的冲动。这种感觉是很难受的，那我们该如摆脱这种境遇呢?

1、注意保暖

冬季气候寒冷，出门前需要做很多准备，口罩、帽子、围巾、手套等等这些物品都是不可少的，避免让自己的口腔咽喉遭受冷空气的侵袭，从而使呼吸道处于安全环境中。

2、多加锻炼运动

人们在冬季的活动都会大大的减少，就像动物冬眠一样，懒于运动。不过这是不对的，应当积极的锻炼身体，做一些自己感兴趣的户外运动，加快体内血液循环速度，保证了毒素及时排出体外。而且经常锻炼身体，可以增强免疫力，大大的避免了疾病找上你的可能性。

3、加大空气湿度

冬季温度低，晚上睡觉时，都会习惯性的开空调入睡，空气中的湿度就会变小，应该在卧室内放一个加湿器，从而加大空气中湿度，有效的预防了咳嗽。

4、饮食清淡

食物对于冬季来说，是一个热门话题，人们常常会讨论如何滋补身体，但是这类食物都过于辛辣刺激，尤其是火锅，它们对于咽喉粘膜会造成损伤，从而引发喉咙的不舒服，咳嗽。切记，在寒冷的冬季，饮食也不要过于火辣。

咳嗽是我们日常生活中常常遇到的一个困恼，尤其是在寒冷的冬季，气候的变化，呼吸道很容易被感染，我们应当在生活中多加了解预防咳嗽的知识，避免身体的不适。

为什么一到秋冬季节就容易喉咙发痒咳嗽

首先这是正常现象，换季的时候，秋天气机收敛，比较秋燥，很容易发生这样的现象。
其次，也可能是您的喉咙有慢性咽炎之类的问题，环境不好就会诱发。
建议您多喝点柠檬水。喝点秋季养生的润燥茶等。

喉咙痒咳嗽怎么办?保护喉咙的方法是这样的

喉咙痒咳嗽怎么办？可明明不是真的感冒，就是觉得喉咙不舒服痒，这是怎么回事呢？让营养专家来告诉你，如何保护喉咙吧，让你从此不再难受。

强化呼吸道功能防止病原菌进入呼吸道近年空气品质很差，经常会出现「紫爆」现象，由于PM2.5的微粒非常细小，所以，连人体内的免疫系统都未能查觉。为了避免吸入PM2.5，除了在紫爆期间尽量不要外出之外，其实更需要赶快好好保养呼吸道，并强化呼吸道系统的功能，以防止异物及病原菌进入呼吸道。

呼吸道是人体对外环境的「一线防御系统」，外出时一定记得戴上口罩，防止异物、病原菌进入呼吸道。饮食方面则要注意均衡摄取原则，尤其是富含维生素A、C等新鲜蔬果，无论是平时，或是过年围炉的餐桌上，更是不能少。

维生素A的功能是让上皮细胞正常形成而强化呼吸道功能，在目前的空气品质不佳之环境下，保持正常呼吸道功能是非常重要的。至于维生素C在此时则是促进细胞间胶原蛋白生成以维持皮肤、血管、黏膜之结合，且在免疫系统中能破坏病原菌的核酸，有助人体内的干扰素制造，以攻击病原菌。

补充维生素A、C食物建立好防护医学中心营养科营养师表示，维生素A的食物大多为黄色、橘色、红色及绿色的蔬菜，包括：南瓜、地瓜等淀粉类食物；红萝卜、韭菜黄、大番茄、九层塔、菠菜、茼篙、芦笋等蔬菜类；橘子、柳丁、木瓜、哈密瓜、番茄等水果类都是很好的食物来源。可以使用健康蔬菜油烹调一下，或是与肉类同时烹煮，能帮助体内维生素A的吸收。

另外，维生素C的食物大多是绿色，包括：花椰菜、豌豆荚、香菜、小黄瓜、芦笋、菠菜、绿豆芽、白菜、甜椒等蔬菜类，以及芭乐、奇异果、柠檬、草莓、红柿还有柑橘等水果类。若想增加食物中的维生素C吸收，可选择以凉拌生吃方式，减少因加热烹调过程而流失的维生素C。

年菜增加红黄绿蔬果营养俱全年关将至，自制年菜不妨参考颜色鲜艳的红黄绿蔬果，并且注意均衡摄取的原则。年菜诉求是方便料理的方式，不仅是大鱼大肉用料丰富，选择更是多到眼花撩乱。不过贤慧的婆婆妈妈们却总感觉少了点什么？仔细看看套餐内的食材组合大多是蛋白质、脂肪和淀粉类，原来是缺少了颜色鲜艳的黄绿红蔬果。

医学中心营养师利用市售方便购买到的年菜礼盒，来教导婆婆妈妈们，如何在准备年菜的过程中增加红黄绿，搭配丰盛大餐的同时，又可以兼具营养及美味，让团圆年菜上餐桌时，色香味及营养都能俱全。

红黄绿示范菜单：1、千祥云集─樱花虾米糕将年菜料理包樱花虾米糕打开，放入南瓜切块一同蒸熟后，洒上香菜末即能食用，成为餐桌上富含维生素A的主食之一。

2、财源滚滚─酸菜白肉锅：洗净的白菜铺于锅中，倒入年菜套餐料理包，加上豌豆荚、韭菜黄、菠菜、豆芽、菇类及红萝卜块，煮熟后即为富含维生素A菜肴。

3、牛转乾坤开鸿运─卤牛腱：将料理包中的牛腱加热再切成片状，并将香菜及甜椒切小后，共同佐配，即为一道丰富维生素A与C的菜肴。

4、大吉大利─栗香排骨：栗香排骨料理包加入红、白萝卜切块共同卤一下，再佐配川烫过的绿花椰菜，是一道富含维生素A与C的菜肴。

5、饭后吃当季水果，就能补充满满的维生素C。提醒，过年佳节当前，莫因欢乐气氛而吃的太饱，有高血糖患者，需注意食物份量之摄取，勿在团圆餐桌上大饱口福后，造成饭后血糖的飙升；慢性肾病者，则需要注意每日可食入的蛋白质量，以及高钾、高磷食物的选择，以免肾脏的过度负担；高血脂者则需注意红肉类、海鲜类等食物勿过度摄取。

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