怎么做可以提高弹跳能力(弹跳力怎么提高)

在各种运动项目里面都需要用到弹跳这个动作，特别是打篮球时候的弹跳动作非常重要。弹跳的方法各种各样，想要让弹跳能力变得更强，大家就需要在日常生活里面做好练习，这样才能达到好的效果，下面给大家介绍一下提高弹跳能力的方法有哪些。

想要让弹跳能力变得更好，那么自己一定要喜欢弹跳这个项目，兴趣是非常重要的一个因素，如果把弹跳当作一种乐趣和挑战来做，在不知不觉里面就有可能会比别人更容易提高弹跳能力。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后你更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。

想要让弹跳能力变得更好，规范的动作非常重要，只有动作规范，跳的才能更高。弹跳之前需要有一个加速动作，大概三四米距离就已经足够了，距离不需要太长。按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。

想让弹跳能力变得更好，大家还需要练习脚尖，可以踮着脚尖站在楼梯上面，慢慢把身体抬高，然后再慢慢下降，这个动作需要同步进行，效果是非常不错的。效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。

提高弹跳能力的方法就是以上这几种，只要你能够坚持练习，效果是非常不错的，想要提高弹跳能力，大家还可以锻炼小腿，锻炼大腿，也可以锻炼腰部力量，对弹跳能力都是非常重要的，大家平时不要急于求成，不然很容易伤害到韧带。

弹跳力怎么提高

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

如何提高弹跳能力

一个是做蛙跳..每天坚持跳.比如从一个房间跳到另一个房间.数目在50~60个左右.第二天起船大腿酸痛为佳.酸痛时也是要跳.不过减少到10个左右
.
二是做向上跳.以天花板为目标.每天做30个.并且没次都先下蹲.然后用最大的力气向天花板跳..目的不是在于要摸到天花板.而是使出最大力气条..
三是做身蹲..具体100个左右.第二天早上有肚子或大腿有酸痛感最佳.并且也相应减少数目.
每天坚持做这三项..不能根据身体因素而不坚持.还有高抬腿.可以用一块垫子垫在地板上.在上面以最标准的高抬腿做..数目没有标准.练到出汗最佳或腿脚发软..
o(∩_∩)o...

怎么能提高弹跳能力

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...

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