三种食疗方安神助眠缓解失眠问题(长期失眠多梦 安神养心的食谱)

经常失眠会让你的精神得不到很好的放松，而且也会诱发一些精神疾病的出现，出现记忆力下降，老年痴呆，还会导致神经错乱等等，所以有个好的睡眠是很重要的，如何缓解失眠，下面的这些具有安神助眠的食疗方法可以让你安稳入睡。

1、小米枣仁粥

材料：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜。

功效：睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。小米和枣仁一起吃，具有安神的作用，对于经常出现的失眠多梦的问题有调理作用。

2、山药莲子粥

材料：莲子20克、山药25克、红枣10枚、糯米50克、白糖适量。

做法：将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可，每日2次。

功效：此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，山药和莲子一起吃，具有缓解气虚体质的作用，对于出现的失眠多梦，心神不宁的情况有保健的功效。

3、桂圆芡实粥

材料：桂圆、芡实各25克、糯米100克、酸枣仁、蜂蜜各20克。

做法：先将糯米、芡实洗净，然后加入桂圆肉和适量清水，用大火烧开，移小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。早晚各1次。

功效：此粥具有健脑益智、益肾固精之功效，这样的食疗方法可以有缓解神经衰弱的作用，对于出现的智力下降还有气血亏虚有调理的作用。

安神助眠的一些食疗方法，上面介绍了三种，这些食谱可以经常吃，对调理体质有好处，还具有滋补的作用，对于强身健体来说有着很好的功效，而且也可以有缓解气血亏虚的作用，如果你经常失眠，这些食谱可以吃。

长期失眠多梦 安神养心的食谱

长期失眠会导致人体的体质下降，而且也会影响正常的生活和工作，这样的话对身体健康不利。所以如果你经常失眠，一定要注意调理和采取措施，下面的这些具有安神养心的食谱不妨试试，效果不错，同时也可以有改善体质的作用，来了解一下。

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。这款食谱可以起到镇静安神的作用，对于催眠助眠有好处，是不错的安神养心的食谱。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。这样的食疗方法适合经常失眠的人群，对于补肾安神助眠有帮助作用。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，这款食谱可以有安神的作用，牛奶可以有促进睡眠的作用和效果。

养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。对于经常出现的失眠的情况不妨试试这款食谱，可以有调理的功效。

如果你长期睡眠不好，而且出现失眠的问题，上面的这些食疗方法不妨试试，这些食疗的方法可以起到很好的调理身心的作用，对于缓解失眠多梦的问题有改善的作用，而且也可以有缓解心神不宁的情况，这些食谱不妨试试。

三种食物能安神 缓解失眠效果好

吃什么能安神?对于经常出现失眠多梦的人群来说，一定会出现的是精神状态不佳或者是情绪暴躁的情况哦。你知道应该如何安神，缓解失眠的问题吗，不妨从饮食中找到突破口吧，下面的这些食物是不错的选择。

小麦

小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、 数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。小麦可以有缓解神经衰弱的作用，对于缓解失眠安神有一定的好处和效果的呢。

大枣

大枣又名红枣，富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。晚饭后，用大枣熬水加点红糖;或用十枚红枣、五根葱白煮水喝;或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。大枣可以经常吃，可以有安神的效果，对于提高体质，助眠有一定的好处哦。

芹菜

吃芹菜可镇静安神。从芹菜子中分离出的一种碱性成分，对动物有镇静作用，对人体能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能对抗可卡因引起的小鼠兴奋，有利于安定情绪，消除烦躁。芹菜可以有安定情绪的作用，对于缓解烦躁有好处。

关于安神的一些食物，你了解了吧，这些食物可以起到很好的安神镇静的作用。对于身体虚弱啊，或者是肠胃不好的人群来说可以食用，还可以滋阴润燥。对于安神镇静缓解失眠有一定的好处和功效的呢。

哪些食疗方可以治疗失眠？

很多人都有失眠的症状，晚上的时候睡前睡不着，翻来覆去很难受，失眠之后，精神状态也会变得更差，身体的抵抗力也会下降，通过饮食的方法可以帮助治疗和缓解失眠的症状，那么哪些食疗方可以治疗失眠？失眠睡前吃什么食物好呢？
1、治疗失眠的食疗方
失眠食疗1、三昧安神汤：酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有较好的催眠作用。
失眠食疗2、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。
失眠食疗3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g，煮成汤，该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合与中老年人，长期失眠者服用。
失眠食疗4、静心汤：龙眼肉、川丹参个10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血衰弱的失眠者功效较佳。
失眠食疗5、酸枣仁汤：酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
失眠食疗6、安神汤：将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄，加200ml水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
失眠食疗7、养心粥：取党参35g，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气、补血、安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。
2、睡眠不足的危害
1.脾气暴躁
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2.情绪低落
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3.头痛
科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4.体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5.视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6.反应迟缓
睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7.口齿不清
根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/26630.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 吃这三种食材助你润肺止咳(最佳润肺止···

下一篇: 如何预防白内障的效果好