容易疲劳怎么办,通过饮食缓解体力疲劳

都市生活节奏是非常快速的，所以我们大家在这时候就非常容易感觉到疲惫了吧，特别是对于上班族来说，这样的情况就更容易出现了，是会对我们的健康造成非常大影响的，那么我们有什么好方法可以缓解体力疲劳呢，一起看看吃什么效果好吧。

香蕉。

香蕉是我们大家都熟悉的水果了吧，这是非常美味可口的食物选择了，而且由于香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感，是可以很好的帮助我们缓解体力疲劳的哦。

香瓜。

香瓜是大家都爱吃的一种食物了吧，同时香瓜又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用，是可以很好的帮助我们保护身体健康的哦。

香椿。

香椿是大家都非常熟悉的蔬菜了，这是非常美味可口的食物选择了，而且由于香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力，所以大家就不要错过。

上面我们给大家推荐的几款食物，都是非常美味可口的，而且营养价值的含量也是非常高的，能够很好的帮助我们人体起到缓解体力疲劳的作用，这对现代人来说无疑很有帮助，如果我们总是感觉疲惫不堪，那么不妨试试吃这些食物吧。

疲劳过度吃什么好 有效的缓解疲劳感

在现在高强度的工作，学习之下，人的身体极易出现疲劳感，但人们并不能够有效的缓解疲劳感，那么疲劳过度吃什么好你呢？哪些能有效缓解身体疲劳感呢？接下来就跟随本期的健康饮食一起来看看吧！

疲劳过度吃什么好（以下内容整理自网络，仅供参考，如有不适请及时就医）

草莓

草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得一定的滋养，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。

低脂酸乳酪

很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物，就可能从中得到好处。在对一些女运动员的研究中发现，在她们吃低含钙膳食期间，大部分人都说月经来时感到不适，当转为食含钙较多的食物（吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶）之后，月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等情况就改善了。这是因为钙质能影响平滑肌与激素的分泌，所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。

西瓜

西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

毛豆

毛豆中含有丰富的钾，冬季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，因此它铁含量较高，是儿童、老人、妇女补充铁元素，预防贫血非常好的食物来源。

橘子

冬天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关，天热人就容易出汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。同时，天气炎热，人们的食欲也会下降，从食物中摄取的钾元素就更少了。吃橘子确实能解冬日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。

绿茶

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

吃什么缓解疲劳

在生活中，我们每天都要面对以及处理各种各样的事情，所以难免会感觉到体力疲劳。很多人在感觉到身体疲劳之后，觉得只要睡一觉就好了，没有当回事儿，其实如果长期体力疲劳的话，就会导致身体出现某些疾病，所以大家还是要当心一点。

什么是体力疲劳

体力疲劳是指人在已给定劳动强度下不能继续劳动或者工作的现象。它是机体为避免过度疲劳而给予的生理警告信息，在心理和生理上表现为疲劳感和疲劳状态。体力疲劳分静态或者局部肌肉疲劳、全身性疲劳和过度疲劳。

缓解疲劳吃什么好

缓解疲劳适宜吃的食物

1、宜食蔬菜水果

2、宜食菌藻类、豆类食品

3、多喝水，保持水分充足可提神

4、摄入富含镁的食物，保持能量

5、吃菊糖抗贫血，精力更充足

6、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

7、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

缓解疲劳不宜吃的食物

1、忌食高脂肪食物

2、忌食腌制熏烤类食物

3、忌烟酒、咖啡

缓解疲劳的食物有哪些

1、香蕉

香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体力。

2、菠菜

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素，特别是经期期间，补充铁能很好地帮助消除疲劳，而菠菜中铁和镁的含量都比较高。

3、麦片

燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。

4、坚果

坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E，具有抗氧化的作用，而且还是一种高能量的食物，含有的不饱和脂肪酸比较多，容易被分解，在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。

5、草莓

草莓酸甜的口感能唤醒味蕾，可以使细胞受袭击，并且草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛。

缓解疲劳的食疗食谱

菜叶地黄肉圆包

材料：猪肉300克，鸡蛋1个，洋葱100克，柚子1个，面包1个，大包心菜叶7至9叶，地黄15克以及适量的芹菜

做法：

1、猪肉洗净，切碎，剁作末。地黄洗净，切成碎末。

2、面包放水里浸软，取出挤干，放钵内捣极碎，加肉末、地黄末拌匀，然后加洋葱末、芹菜末，打入鸡蛋，调入淀粉、精盐、酱油、胡椒粉，一并搅拌至有黏性时，搓成大肉圆子。

3、将菜叶上的硬茎削平，然后放在热水中浸泡，直到泡软后取出并拭去水分。首先用两张菜叶，纵向切成三开，然后把肉圆子裹上一层，然后外面再用一整张菜叶将其包住，再用牙签固定住即可。

4、将包好的圆子放锅里，加水满过肉圆，用中火煮开，沸后加盐及胡椒粉，以文火慢炖，至菜软熟，取柚子切成薄片，在每一圆子上放一片，继续煮至肉圆子熟烂。食用时可蘸酱油或番茄酱。

黑木耳蒸瘦肉

材料：黑木耳30克，瘦猪肉100克。

做法：

1、先将黑木耳洗净，用清水浸发。

2、猪肉，用温水洗过，切片，加盐、料酒、味精少许，拌匀。

3、将木耳、肉片一并放碗中，加生姜片，隔水蒸熟后去生姜，加葱、味精、胡椒粉调和，即可装盆，佐餐食用。

肉桂咖喱饭

材料：粳米500克，肉桂10克，猪肉250克，洋葱100克，大蒜50克，胡萝卜100克，马铃薯150克，苹果1个，咖喱粉、胡椒各适量。

做法：

1、先将粳米煮成米饭，备用。再把肉桂，加水煎20分钟，取汁备用。

2、猪肉洗净，切作薄片;洋葱、胡萝卜、马铃薯，分别洗净，切作片;苹果，削去皮，挖掉心，切碎;大蒜，剥皮，切作碎末。

3、锅内放油，烧至六成热，将咖喱粉放入，炒至咖喱香味出来时，即放水搅匀，并另用一锅，烧油至七成热时，将切好的肉片、大蒜入锅炒，再加入洋葱、胡萝卜、马铃薯煮至软热，倒入另一锅的咖喱粉中，再加入苹果片、盐、味精、鸡精、胡椒粉及肉桂药汁，略煮一下，浇于饭上，拌饭食用。

缓解疲劳的方法

1、进食要规律

进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

2、多喝水

我们人体有大约三分之二是由水构成的，并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。因此如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦，只有补水也才能让你继续加足马力，迎接下一个战斗。

3、多吃富含镁食物

很多食物中都有镁的存在，因此我们几乎不用担心人体会缺镁，但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量，因此在感觉到疲倦的时候，很有可能也是能量的不足所导致，因此在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。

4、适当补充糖分

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

5、多锻炼

身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

6、多睡觉

精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

7、把握精力高峰期

有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

8、心理要健康

首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

上班族如何缓解体力疲劳

1、看爆笑电影

大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。

2、午间打瞌睡

丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。

3、没事去逛街

逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。

4、常过性生活

性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。

体力疲劳对身体的危害

人体在劳累情况下出现疲劳症状，本身是一种正常的生理性保护反应，也是一种病前信号，提示机体应进入保护性休息状态，以避免进一步伤害身体。然而，很多人在感到疲劳以后，并未引起真正足够重视，特别是一些年轻人、身体素质较好的人，往往认为累一累没关系，挺一挺就过去了。的确，一般性的疲劳挺一下，至多再休息几天也能恢复，偶尔为之，人体自身确实能调节过去，但如果经常超负荷地劳作，久而久之，日积月累，必将逐步地损伤身体。在机体失去代偿后，往往情况就会比较复杂和严重，既可表现出慢性疲劳症状，也可能突然爆发出某一种疾病。

看了上面的介绍，大家应该知道了如何缓解体力疲劳了吧，身体长期疲劳的话，可能会引起亚健康，从而导致患上某些疾病，所以大家休息的时候不妨可以出去散散步，调整好自己的心情，而不是一味的睡觉，这样才是对健康有益处的。

运动后疲劳 恢复体力疲劳的饮食

你运动后会不会感觉身体被掏空，感觉很疲劳的呢，其实很多人都会有，特别是一些不经常运动的人群会更加的明显。恢复体力疲劳的一些饮食调理的方法，不妨去试试吧，下效果还是很不错的呢，而且还可以调理体质，大家来看看吧、

1、能量

进行长时间的运动后，由于能源消耗显著，首先要考虑能源的补充。此时,与其补充脂肪，不如补充糖类更容易消化吸收，使血糖值上升并恢复精力。运动后可以补充能力哦，补充丰富的糖分，可以有促进消化和吸收的作用，而且还可以有缓解体力疲劳的效果。

2、蛋白质

运动时蛋白质的代谢升高，运动后的休息期间要注意蛋白质的补充以预防运动性贫血。

3、维生素类

消耗的维生素得到补充，可使代谢机能恢复，从而有利于神经系统和内分泌系统的活动恢复正常。维生素类的食物，可以缓解肌肉紧张，还可以有利于神经系统的恢复哦。

4、无机盐类

无机盐的补充，尤其是盐和钙的补充，有利于体内氢离子浓度和渗透压紊乱的恢复和消除疲劳。另外，炎日下出汗较多时，补充水分也很重要。但出汗后饮水过量可引起消化机能下降、食欲减退的不良后果，必须予以注意。适当的补充无机盐类的食物，可以预防电解质紊乱，而且还可以缓解体力疲劳。

运动后缓解疲劳的一些饮食调理的方法，给大家介绍了相关的一些食物的分类哦，这些食物不仅可以有促进代谢的作用，而且还可以帮助神经系统的恢复哦，对于调理体质，缓解疲劳有好处，而且还可以有补充水分的作用和效果，恢复体力疲劳的饮食赶紧试试吧、

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