经常失眠容易老,安神助眠的食谱

经常失眠会容易老，新陈代谢不旺盛，而且也会出现皱纹或者是皮肤暗淡等等的情况，所以调理好失眠的问题是很重要的，吃什么可以起到安神助眠的作用，下面的这些具有缓解失眠的食谱可以试试，可以起到调理的作用，对于保健养生有好处。

双仁粥

材料：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚、大米。

做法：将以上材料加水煮成粥，空腹饮用。

功效：补脾养心、健胃益气之功效，这样的食谱适合有脾虚和心虚的人群食用，对于出现的失眠的问题有调理的作用，还可以有健脾胃的作用。

五味子蜜饮

材料：五味子30g、蜂蜜20g。

做法：将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅拌均匀，分次服用。

功效：宁心安神、养阴润肠之功效，适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。经常失眠的朋友们可以试试这样的食谱，对于缓解心悸失眠的情况有调理的作用，还可以有补虚的功效。

桂圆冰糖茶

桂圆25克，冰糖10克。把桂圆洗净，同冰糖放入茶杯中，冲入沸水，加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃掉桂圆。此药茶能补益心脾、安神益智，可治精神不振、失眠多梦、心悸健忘。经常失眠的话，这样的食谱可以有安神的作用，但是如果你是血糖高的人群最好不要食用的好。

经常失眠怎么办，上面的这些具有安神助眠的食谱不妨试试，可以起到调理体质的作用，而且也可以起到补虚劳的效果，如果你经常有失眠的问题，上面的这些具有安神健脾胃的食谱可以经常吃，通过食疗的方法调理效果好，而且副作用小。

经常失眠，4种食物要常吃，不仅对身体好，还能安神助眠

现代人由于生活压力的增大，很多人的精神压力非常大，很多人在晚上休息的时候还在想着很多自己的一些事情，这就难免导致发生失眠的情况，失眠对我们的身体危害非常的大，不仅对我们的身体不好，皮肤会变黄，变黑，长痘痘，精神状态也会变差，直接导致第二天我们的工作状态会变差，导致了我们的工作效率会大大下降，所以一个好的睡眠质量对我们来说是非常重要的。那么如果你的睡眠质量很差的话，该怎么办呢，以下食物可能会对你有帮助。

一、葡萄

葡萄不仅味道酸酸甜甜的，而且还有非常多的营养物质，对我们的身体是非常好的，经常吃皮肤也会变好，除了这些好处之外，葡萄还有促进睡眠的功效，因为葡萄中含有褪黑素，这个物质是可以促进睡眠的，所以在睡前吃点葡萄是有助于促进睡眠质量的提高的。

二、小米粥

小米粥对身体好，可以健脾益胃，在生活中很多胃不好的人就会通过喝小米粥来养胃，小米粥除了对胃好之外，还有一定的安神助眠的功效，所以每天晚上吃晚饭的时候喝点小米粥，不仅对身体好，而且还有安神助眠的效果。

三、蜂蜜水

一说到蜂蜜，我们想到的更多的是美容养颜，除了对皮肤好职位，蜂蜜还可以帮助我们人体促进睡眠，在睡前喝一杯蜂蜜水，有很好的促进睡眠的功效。

四、红枣

红枣除了有补血益气的作用之外，也是可以安神助眠的，所以吃两颗红枣对睡眠也是很有帮助的，我们可以在睡眠用红枣泡水喝，也可以在睡前直接吃几颗，都是非常好的，希望我的分享对大家能有所帮助。

经常失眠睡不着，如何通过食疗的方式来调理呢？

经常失眠睡不着，如何通过食疗的方式来调理呢？

1.可以煮小米粥来喝。吃小米粥的好处是可以缓解饥饿、为人体补充所需营养和促进消化等，坏处是过量食用可能会导致胃部不适。小米粥是我国传统优质健康谷物之一，含有碳水化合物、多种维生素、氨基酸、脂肪以及膳食纤维等，营养丰富。适当食用小米粥可以为人体补充上述营养成分，有效缓解饥饿，其中的膳食纤维还可促进肠胃蠕动，减少食物在人体肠道的停留时间。小米粥能够有效地调节肠胃，这是一种性质温和的食物，比较容易消化。

2.杏仁中含有的色氨酸和镁相对较高。镁是一种可以被人体吸收，缓解肌肉疲劳的物质。当身体的肌肉紧张时，镁可以缓解紧张，放松肌肉。而且杏仁还有安眠的功效。适当摄入信任可以改善失眠，提高睡眠质量。小米是常见的粗粮。虽然很常见，但却是改善失眠的好帮手，因为它含有色氨酸，色氨酸是一种能促进身体快速入睡的物质。而且小米还含有能促进胰岛素分泌的物质。当人体的胰岛素分泌增加时，氨基酸含量也会增加，睡眠质量也会得到改善。

3.桂圆莲子汤。你需要准备适量的去核桂圆和少量莲子。将桂圆和莲子一起加水煮沸。烧开后，继续小火煮半小时。喝的时候可以加点冰糖提味。此汤具有很好的滋补和浓缩作用，对脾胃和肾脏也有很好的改善作用，有效改善人体的代谢机制，舒缓身心，缓解压力，改善睡眠。要改善饮食习惯，通过食疗缓解身心压力，同时加强锻炼。外面的世界如此精彩，出去看看，促进身体各种机制的运转，开阔心胸。

改善睡眠质量的食谱 让你有个好状态

大家都知道长期失眠的话会诱发很多疾病的发生，比如说精力不集中，或者是烦躁不安，气血差等等的问题。有一个好的睡眠是很重要的。如何改善睡眠质量的问题?下面的这些食谱可以有安神助眠的作用，对于调理心神不宁有好处。

猪心莲参圆肉汤

材料：猪心1个，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。

做法：猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。这样的食谱可以经常吃，对于补锌健脾胃来说有好处，同时也可以起到安神的作用，对于脾胃不和的问题有改善，同时也可以有缓解心悸失眠的问题，对于改善睡眠有帮助。

莲子桂花冰糖汤

材料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用;锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，然后捞出来，把蒸好的莲子放入大碗中，把冰糖汁浇在上面食用。

功效：可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。对于出现的慢性疾病导致的失眠的问题有改善的作用，而且也可以有很好的安神的作用。

如何改善失眠的问题，如果长期失眠的话，对于身体健康是不利的，而且也会诱发一些疾病的发生，所以说如果你经常失眠，一定要找到一个正确的方式和方法调理，上面的这些养生食谱可以试试，对于调理体质，改善失眠有好处。

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