来看看不同年龄段强筋骨的重点(男性补肾食谱 强筋骨缓解疲劳)

运动是我们每个人都需要做的事情，各个年龄段都是需要很好的进行一些运动锻炼的，可以很好的强壮身体，但是很多人对怎么很好的强筋骨不是很了解的，我们在每个年龄段强筋壮骨的重点也是不一样的，下面我们就是一起来详细的看看吧。

20多岁时

1、我们在这个年龄段是需要很好的关注自己的体重的，我们要注意减肥如果不进行锻炼的话，是容易导致我们骨质流失，所以我们是要选择一些适合自己的锻炼项目，而且每天最好是能够运动20—30分钟，这是最理想的，可以选择举重、跑步等运动。关注经期，月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。

30多岁时

在30多岁的时候，对于孕妇来说是要注意在孕期对骨骼进行保护的，孕期是要适当的进行补钙的，除了孕妇本身是需要很好的补钙，胎儿也是需要的。我们要很好的注意口服避孕药的，因为长期服用避孕药是会抑制女性产生雌激素，这样是会容易引起女性骨质流失。识别药物风险，皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。降低压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。

40多岁时

在这个年龄段，是需要很好的注意月经的变化，如果是月经不规则甚至是隔月一次，我们就是可能会进入绝经期的范围了，在这个年龄段是需要很好的注意尝试“锻炼+补钙”计划。生活中要注意关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。

50多岁时

我们是要很好的加入对钙质的摄入量的，要很好的关注背痛，因为我们背部的突然的疼痛是可能导致椎骨骨折所致，这是在这个年龄非常常见的。对于女性朋友绝经后也是要每隔3—5年查一次骨密度，这样对身体健康是更有利。

通过上面的介绍，相信大家也是对各个年龄段壮筋骨有了所了解了吧，我们是需要结合自己的身体状况，来帮助我们自己改善身体状况的，在不同的年龄段是需要注意不同的锻炼、饮食、养生的重点的，希望对大家有帮助吧。

男性补肾食谱 强筋骨缓解疲劳

男性很容易出现肾虚的情况，比如说精神疲劳啊或者是腰酸背痛等等的一些问题出现。那么应该如何去调理肾虚的情况呢，平时要注意加强体育锻炼，男性补肾的一些食谱很重要，可以强筋骨，抗疲劳，来看看这些食谱的介绍吧。

雪凤囊筋汤

原料:鹿筋250克,雪莲花20克,蘑菇片50克,鸡爪200克,火腿30克,味精、黄酒、姜、葱、食盐、高汤各适量。

做法:

把鹿筋冲洗干净,用开水浸泡,水凉再换,反复多次,待鹿筋发涨后才能使用。把姜切成片,葱切成段。

将发好的鹿筋修净筋膜,切成指条块下锅,加入葱、姜、黄酒、清水,将鹿筋煨透后取出。

将鹿筋、鸡爪、雪莲花放入煲内,再放火腿片、蘑菇片,加入高汤、黄酒、姜、葱,上笼蒸2小时至鹿筋熟软时取出,滤出原汁,汤中加入味精、盐,倒入煲内,再蒸半小时取出即成。

功效:补虚损,壮筋骨,治劳损。如果急用鹿筋,可用蒸的方法使其发涨。此汤对风湿性关节炎有辅助治疗效果。这样的食物具有很好的滋补的作用，对于强腰健体有好处，可以提高免疫力的呢，还可以有增强体质的作用，对于肾虚有好处。

虫草鸭块汤

原料:冬虫夏草20克,鸭子1只,黄酒、味精、葱、姜、盐、胡椒粉、清汤各适量。

做法:

宰杀鸭子后去内脏,去毛,清洗干净,在沸水中煮15分钟左右,除去血腥味,切成小块;冬虫夏草洗去泥沙备用。

在锅中加入适量清水,放入黄酒、葱、姜、胡椒粉、盐,调好味。

将鸭块装入煲中。用筷子在鸭块上插几个小孔,每孔内插入洗净的冬虫夏草,再加入调味的清汤后,上笼蒸1小时,加入适量味精调味即成。

功效:滋阴补肾。此汤连续食用1周后可见效果。适用于腰膝酸软等症。

关于男性补肾的一些食谱做法，是不是觉得很简单呢，只要轻松的几个步骤就可以让美味的食材体现它的营养价值，而且还可以吃到美味的食物，补血补虚延缓衰老的同时也可以有强筋骨预防肾虚的效果，而且营养也是很丰富的。

不同年龄段男性应采取不同养生措施

随着生活压力的增加，许多男性面临身体健康问题。这使得保持身体健康尤为重要。但是很多人不太懂养生。其实人的一生，在长发育的不同阶段，会有不同的身体特征，这也需要不同的养生方式。让我们互相了解一下。


一般来说，男人在孩子小的时候，阳气阴小，肾气不丰，日子不充实。如果他们先天禀赋不足，或者后天缺乏支持，或者长期患病受伤，他们更容易受到肾气不足和天数不足的影响，从而导致生长发育缓慢，发育迟缓或生殖器官发育迟缓。如果药物的过度使用或某些疾病的影响，导致天癸肾气异常而迅速充盈，则可能导致性发育早熟。所以，对于男性儿童来说，无论是补药，还是过于苦寒的产品，都不能乱用。


男性在年轻力壮的时候，肾气充足，天气饱满，身体的生长发育也趋于稳定。这个时期的身体特征是身体完整，筋骨强健，精力充沛，体力旺盛，性和生殖功能最旺盛。但是，在这个时期，很多因素，如婚姻、家庭、事业等。使男性难以得到满足，导致肝气郁结，或因放纵而损伤肝肾。所以更容易发生肝肾疾病，导致性功能和生殖功能障碍，以及生殖器官的一些疾病。根据这一时期的体质特点，在养生保健中，既要乐观、知足，又要避免过度劳累和放纵，避免各种理化因素的不良影响和伤害。在疾病治疗方面，主要是调理肝肾，适当补泻。


到了中老年，肾气逐渐衰退，天空逐渐干涸，身体逐渐从强壮走向衰老，生殖功能和性功能也逐渐衰退。如果不注意拍照，就容易早衰，比如性功能障碍，以及前列腺肥大、睾丸萎缩等一些生殖器官疾病。所以男性进入中年，更要注重调养。性生活要适度，饮食要合理，作息要适度，心情要舒畅，注意阳气的保护，根据具体情况服用一些补益的药物和性质温和的食物。治疗方面，主要是补肾，但不能暗沉粗糙，要疏而不腻。

怎样锻炼筋骨？

坚持就一定可以，练什么都行；外练筋骨皮，内练一口气；打比方，你喜欢跑步，平时你怎么坚持的，只要你一直坚持锻炼，首先锻炼的是肌肉，练到一定程度，会自然的深入骨中，入骨入髓，比方说，一个70公斤的人，至少要跑步瘦到55-60公斤，锻炼的部位才会渐渐由表面的肌肉深至筋骨中；本身瘦的也许需要更瘦，或许是身轻如燕的缘故吧。

又比如，喜欢练习高抬腿，用一分钟最快速度完成；等到成绩越来越好时，自然会使筋骨强化；
内练一口气，同样的道理，跑步冲刺时，吼一嗓子，这也是在练气，同时用劲；这样长期坚持锻炼，不管你用的是什么方式，俯卧撑也好，仰卧起坐，蛙跳也罢，身体锻炼好了，锻炼的部位自然会深入筋骨之中，坚持，总有一天，会发现那个自己，让我们一起期待，自我的蜕变吧。

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