经常失眠怎么办,调理失眠的食谱(经常失眠容易老 安神助眠的食谱)

你是不是经常有失眠的问题呢，失眠的问题一直是人们比较关注的，而且对健康有害的一种现象，导致失眠的因素有很多，我们要懂得一些调理的方法，从饮食中获取营养，也可以起到缓解失眠的作用，来看看这些食疗的调理方法吧。

一、莲子百合瘦肉汤

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。莲子和百合一起吃，可以有安神的作用，对于出现的体质虚弱的情况有帮助改善的效果和作用，而且还可以缓解神经衰弱。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

二、柏子仁炖猪心

功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。食用柏子仁和猪心，具有养心安神的作用，对于出现的失眠心悸的情况有调理的作用哦。

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

三、合欢花蒸猪肝

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。猪肝可以补气血，合欢花，可以有安神的作用，两者搭配的话，可以有安神养心的功效。

适应症：失眠，胁痛等。

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

如何缓解失眠的问题呢，上面小编给大家介绍了一些具有调理失眠的食谱了，这些食疗的方法可以起到保健的作用，而且还可以提高体质的呢，比如说柏子仁啊，还有合欢花，猪肝这些食材都是不错的选择，而且还可以有养心安神的作用，对于提高人体的免疫力来说效果很不错。

经常失眠容易老 安神助眠的食谱

经常失眠会容易老，新陈代谢不旺盛，而且也会出现皱纹或者是皮肤暗淡等等的情况，所以调理好失眠的问题是很重要的，吃什么可以起到安神助眠的作用，下面的这些具有缓解失眠的食谱可以试试，可以起到调理的作用，对于保健养生有好处。

双仁粥

材料：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚、大米。

做法：将以上材料加水煮成粥，空腹饮用。

功效：补脾养心、健胃益气之功效，这样的食谱适合有脾虚和心虚的人群食用，对于出现的失眠的问题有调理的作用，还可以有健脾胃的作用。

五味子蜜饮

材料：五味子30g、蜂蜜20g。

做法：将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅拌均匀，分次服用。

功效：宁心安神、养阴润肠之功效，适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。经常失眠的朋友们可以试试这样的食谱，对于缓解心悸失眠的情况有调理的作用，还可以有补虚的功效。

桂圆冰糖茶

桂圆25克，冰糖10克。把桂圆洗净，同冰糖放入茶杯中，冲入沸水，加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃掉桂圆。此药茶能补益心脾、安神益智，可治精神不振、失眠多梦、心悸健忘。经常失眠的话，这样的食谱可以有安神的作用，但是如果你是血糖高的人群最好不要食用的好。

经常失眠怎么办，上面的这些具有安神助眠的食谱不妨试试，可以起到调理体质的作用，而且也可以起到补虚劳的效果，如果你经常有失眠的问题，上面的这些具有安神健脾胃的食谱可以经常吃，通过食疗的方法调理效果好，而且副作用小。

自己经常被失眠困扰，多吃哪些食物，能改善睡眠呢？

在生活当中，一旦出现失眠的情况，整个人真会很难受。然而，面对失眠的情况，很多人都束手无策。

一、失眠可以通过吃哪些食物来缓解？

很多食物都能够缓解失眠的情况，在睡觉之前，可以喝一杯热牛奶，或者是一杯蜂蜜水，或者一杯温开水，这样的话可以帮助你入睡，改善失眠的情况。然后，可以多吃一些富含矿物质，卵磷脂等食物，比如：小麦，山药等。还有，也可以多吃一些含有酸酸丰富的食物，比如：小米，核桃，花生等。坚果类的食物当中含有一种物质可以用来治疗失眠的症状。另外，像一些高蛋白，低脂肪的食物对于改善睡眠也有一定的作用。比如：豆制品，瘦肉，鱼肉等。还有，也可以多吃一些富含维生素的新鲜的蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果当中含有的营养元素也有助于睡眠。还有，也可以吃一些红枣。红枣具有镇静和安神的作用，尤其是可以将红枣煮水喝，红枣水对于缓解失眠的效果也是比较好的。香蕉里面也含有一种有助于睡眠的物质，平时的时候，可以适当的吃一吃。

小提示

值得注意的是，在晚上睡觉之前，一定不要喝一些刺激性的饮料。比如：浓茶，浓咖啡等刺激性的饮品，否则容易造成更加难以入睡的情况。然后，睡觉之前也不要做一些剧烈运动。否则的话会让人整个人感觉到很兴奋，也会难以入睡。才有，保持一个良好舒适的睡眠环境，这样才能更好的入睡。还有，调整工作和生活的压力，学会自我放松，自我调节。然后，生活尽量保持规律性，有一个好的生活规律，会在很大程度上避免出现失眠的情况。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/29124.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 艾灸的七个禁忌不可不知

下一篇: 补肾食疗方法,秋冬进补的首选(冬天喝···