白露养生说丨食宜清补防秋燥露从今夜谨添裳

白露，是二十四节气中的第十五个节气，秋季的第三个节气，于每年公历9月7-9日交节，此时太阳达黄经165°。白露表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，是反映自然界气温变化的重要节令。据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

民间谚语云：“白露秋分夜，一夜凉一夜”，白露时节天气逐渐转凉，此时昼夜温差较大，养生方面应注意以下几点：

日常起居

《黄帝内经》中有曰：“秋三月，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，逆之则伤肺。”秋风见来，天气明朗。此时人们应当“早卧早起”，“与鸡俱兴”。

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说进入白露节气，穿衣服就不能再赤膊露体了。白露之后昼夜温差较大，容易感冒。对于慢性病患者来说，天气变化容易诱发疾病、加重病情。因此，在日常起居中慢性病患者要更加注意防寒保暖，防止外邪入侵。尤其对于慢性胃肠炎、类风湿性关节炎等患者，寒凉也是非常重要的致病因素，更需要避免寒邪侵扰。这也就是《内经》中说的“虚邪贼风，避之有时”。

滋阴润燥，防治秋燥

进入白露，人们出现口干、唇干、鼻干、眼干、皮肤干燥等症状，这是典型的“秋燥”。《素问·上古天真论》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”秋季主燥，燥盛则干。人与天地相应，时令果蔬可以缓解干燥，比如：雪梨、甘蔗、柿子、桃子、马蹄、莲藕、玉米、南瓜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、长豆角、扁豆角、大白菜、小白菜等。

饮食有节，调畅情志

《黄帝内经》强调“饮食有节，起居有常”。“贴秋膘”要适当，其实在白露时令，仍有湿气，此时若一味进补，“饮食自倍，肠胃乃伤”，反而会致脾胃内虚，免疫力下降。这时适合吃一些热粥，粳米或糯米均有极好的健脾胃、补中气的功能。可以通过喝汤、吃粥的方式来滋补润燥，健运脾胃。

《黄帝内经》云：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”即秋季要保持心情恬淡平和。由于慢性胃肠炎、类风湿性关节炎等是长期慢性病，患病后多少会有心理影响。白露之后秋意渐浓，在情志行为上，由于肺主金，在志为悲，肺金之气在秋天主令，易为秋悲所伤。所以秋后要重视精神卫生，进行精神调养，保持内心状态平和。

运动锻炼

正是“秋日胜春朝”的时节，更是运动锻炼的好时期，也是提高机体免疫力的好机会。登山、慢跑、散步、打羽毛球……都是不错的选择，特别是在公园、树林等空气质量较好的地方锻炼，不仅可以欣赏美景，也有助于增强抗燥能力，适应秋凉的天气。也可以选择我国传统的强身健体操，如邓铁涛教授创制的邓氏八段锦、太极拳等。

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