倒春寒来袭-专家提醒：乍暖还寒要适当捂一捂

阳春三月，乍暖还寒。虽然气温、日照逐渐上升，阳气开始慢慢生发，但早晚温差大，要注意做好养护，谨防“倒春寒”来袭。春季是多风、多雨、多寒、多湿之季，人体机能要顺应春令激发阳气，来为一整年的健康打下坚实基础。春季养生无从下手？不妨随广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士来学学，该如何顺应天时养生。

乍暖还寒，要适当“捂一捂”

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。尤其是对于北方而言，由于温度偏低，建议适当“捂一捂”，不要太早减少衣服，让身体的产热、散热调节能够更好适应环境的变化。例如肚脐、膝盖、捂腰、肩膀等，都是重点保护对象。

而对于南方较温暖地区来说，也需注重提高身体抵抗力，以抵抗“倒春寒”。尤其是老人、孕妇或小孩，建议在初春之际适当的增添衣服，不适合只穿一件薄衣服。

春季养生，食为先

但要想更好抵抗“倒春寒”，还应从吃的方面入手。民以食为天，立春之际便有“咬春”的习俗，意味着立春这一天要吃带有新鲜蔬菜食物，既有防病又有迎接新年的意味。春天到来，不宜再进食大补的食物，要适当吃些辛发散的食物，来帮助人体阳气激发。

且随着气温的升高，人体的毛孔、汗腺、血管舒张，皮肤外周血管的血液循环增多，供给大脑的血液就会相对减少，导致很多人会觉得一到春天就容易疲倦乏力，也就是所谓的“春困”。为此，刘佳博士支招，教你通过饮食来解“春困”！

1、多吃萝卜。吃萝卜不仅有助解春困，对于身体弱，体质偏寒，想要在春季补身体的人群，也可试着在煲羊肉汤时放胡萝卜或白萝卜，用这种相对平缓、较平顺方式去补。

2、多吃富含钾的食物，对肌肉缓解会有一定的作用，如香蕉、橙子，青菜、白菜、菠菜等。

3、补充维生素。维生素食物来源众多，避免因饮食单一而缺乏部分的维生素，如只吃肉，不吃蔬菜、米饭，会导致维生素缺乏，也会产生春困。

4、选择蛋白含量较高的食物，如鱼、虾、蟹等白肉食物，还有羊肉、牛肉等红肉，不仅蛋白含量较高，含铁量也比较丰富。

保护阳气，多舒畅情志

阳气生发之季，顺应天时养生，还要注意保护阳气。春属木，与肝相应，因此要舒畅心情以护肝。在万物生长的春天，建议早睡早起，多外出看看大自然，伸懒腰、散散步，让情绪得到一定的抒发。

对于肝郁之人，刘佳博士建议可做以下措施疏肝郁：

1、伸懒腰：在屏住呼吸的同时收腹，伸懒腰的同时将整个腋窝打开，当你感觉到很累的时候，不妨伸伸懒腰，对疏肝理气有帮助；

2、空掌拍腋窝：除了伸懒腰，在疲劳的时候，还可用空掌来拍腋窝，使得心情愉快；

3、金刚坐和冥想：由于工作、生活压力大，不少人有难入睡的困扰，不妨在晚上睡前进行金刚作和冥想，配合音乐帮助入睡，是非常好的解压助眠方式。

春季养生小妙招

1、早睡早起。阳气慢慢生发，温度开始上升，为适应温差较大的春季，一定要早睡早起，早起后出去走一走，伸伸懒腰。

2、清淡饮食。饮食上做好荤素搭配，吃易消化、高蛋白的食物，还要减补品、增时蔬，减少服用参类等滋补品，清淡饮食为主。

3、勤梳头。顺应春天气候，可用气囊梳或牛角梳，从头梳到发尾的方式养生，每天梳大约100下以上，或睡前用拨筋棒从前面按压头部，对血气运行及睡眠有改善作用。

4、防疾病。春季是人体比较敏感的季节，此时肺气虚弱，容易患上一些传染性疾病和慢性病，应注意从衣食住行各方面做好预防。

刘佳讲师 副主任中医师

广州医科大学附属第三医院临床营养科

擅长疾病：对亚健康及慢性病人群、消化道疾病和不孕症...[详细]

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