夏季养生要注意什么？

夏季养生要注意什么？

炎热的夏天人的新陈代谢旺盛，容易疲劳，升级不易快速融券，很容易感冒，抵抗力下降，夏天炎热，消耗量大，平时应该注意生活习惯。

夏天养生应注意哪些？

1、不要多吃凉食或冷食

凉食或冷食容易刺激肠胃，尤其是夏天炎热，如果肠胃受到刺激，就会加快蠕动，影响对食物的吸收，如果突然受刺激，会导致胃肠痉挛，会引起腹痛；在剧烈运动后，如果大量吃冷食会造成腹痛腹泻等症状，如果吃了不干净的冷饮，会危害身体健康；对于婴儿来说，肠胃不健全，如果吃刺激的冷饮，会引起咽痛、咳嗽、扁桃体发炎、腹泻、腹痛咳嗽等症状；孕妇大量吃，冷湿会引起子宫收缩，严重时会造成流产。

2、不要多喝饮料

饮料中有较多的糖精，以及电解质会影响消化和食欲，如果吃多糖分会使人肥胖，其中碳酸饮料含量较高，会增加孩子龋齿的几率。大量喝碳酸饮料的少年，发生骨骼危险的几率也大大增加，其中啤酒属于饮料中的酒类，会损害肝脏以及人体的免疫防御能力。

3、夏天需要午休

因为夏天昼长夜短，且气温高，晚上睡眠不足，午休可以让身体和精神放松，并且可以消除烦躁，保持良好的情绪也可以提高工作效率，可以使身体的各种系统得到休息。

4、不要经常坐在木制的椅凳上

夏天湿度大，放在外面的椅凳因为里面比较潮湿，因为太阳一晒潮气就会出来，做时间久了会引发皮肤病、关节炎等。

5、带太阳镜时注意

不要带过深或过浅的太阳镜，如果颜色过深，会使眼睛处于比较暗环境，会影响视力，会影响交通，时间长会引发青光眼等症状，如果颜色过浅，紫外线会损伤眼睛，会引发日光性角膜炎、眼球黄斑变色等疾病，平时还是购买浅灰、灰蓝色、浅绿的太阳镜。

6、开空调时要注意

不要开的时间过长，会造成头晕，头疼等症状，平时开空调，空调应定在26摄氏度左右，这是人比较适宜的温度，如果室内外温差太大，会引起空调病，不要让身体对着空调吹，长期会造成头痛，头晕等症状。

温馨提示

夏天睡觉，不宜常开空调，也不要光着上身容易着凉，风扇不要吹的太久，平时注意多补充水分，多喝水，高高温时间少出去，少吃些剩菜剩饭，夏天细菌滋生快。

夏季养生需要注意什么

多喝水。

夏天出汗较多，一定要多喝水，而且喝水的时候，喝温水比较好。

在夏天一定要注意时刻补水，不然即使是在夏天，哪怕天气潮湿也会引起皮肤干燥，皮肤上的皱纹变多，反而会加速人体的衰老。也可以喝一些茶叶、矿泉水、苹果汁等，也是可以解渴的饮料。

休息好。

夏天的时候日照时间长，天亮的早，太阳落山晚，白天特别长。这时候很多人会晚睡早起，这样是不利于身体健康的。建议大家在夏天注意中午的午睡，下午困的时候，也要注意休息的场所。不要在通风处的阴凉处、楼道、屋檐下睡觉，避免着凉。睡觉的时候不要坐着睡、趴在桌子上睡，也不要开着电风扇睡觉。晚睡睡觉开空调要注意调节到睡眠模式，温度也不要太低，最好26度以上。

不要久坐办公室。

夏天天气炎热，然而大部分的办公室会开着舒适的空调。不过上班族们，不要长时间的坐在空调房中，要隔一段时间起身运动一下，伸展一下身体。如果一直在空调房里，时间久了也会引起头痛、腰肌劳损等“空调病”。

注意防湿。

夏天虽热炎热，但是也不要一直在阴凉处。要注意定期晒晒阳光，不要吃过多的凉性食物，比如冰糕、冰啤酒饮料等，不要让体内进入太多的湿气和寒气。

注意饮食。

夏天要多吃一些“苦”。夏天要多吃一些清暑、健脾的食物，食物要选择的甘凉、清润，比如苦瓜、苦菜、冬瓜等蔬菜，小麦等主食，水果可以吃一些西瓜。滋阴补气的食物也可以适当摄取，比如一些青鱼、鲶鱼等鱼类。

注意营养素的摄取。

夏天出汗多，随着汗液会排出一些人体内需要的营养素，比如盐分、钾、维生素等。在夏天呢，我们要注意补充这方面的营养。否则可能会引起人的头昏、浑身无力等症状，多吃一些新鲜的蔬菜和水果就变的尤为重要了，多喝茶也可以补充一些钾。

穿衣注意。

在夏天除了天气炎热，还有很多小虫子，尤其以蚊子最为招人烦。那么夏天我们要尽量穿浅色的衣服，蚊子喜阴，会往阴暗的地方飞。而深色衣服相比浅色就更招蚊子。另外，深色衣服更能吸收太阳光，会比浅色衣服更吸热，在夏天也是尽量少穿为妙。

适量运动。

有人觉得夏天容易出汗，可能减肥效果更好，就拼命的运动出汗。其实，在夏天的运动，要以出微汗为宜，不宜太过剧烈运动，容易出现中暑、脱水等现象。如果是保持健身的朋友，不妨试试慢走、太极拳等这样的不太激烈的运动。

夏季养生注意什么

精神调养

夏天是万物生长的季节，在精神调养上要体现一个“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一样秀美，并要切忌发怒，使精神充沛、饱满，气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物浓厚的兴趣。

饮食调养

夏天人体消耗较大，要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素。宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，以及新鲜蔬菜、水果，并适食五谷杂粮。饮水的原则是少量、多次，莫待口渴时才饮。可适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

起居调养

夏季服装以轻、薄、柔软为好，首先要考虑服装的透气性、吸湿性、散湿性，以人造丝，真丝、亚麻和棉针织品为上选，颜色宜浅不宜深，以增强反射，减少吸热。夏季居室内要留有宽敞的空间，并保持良好通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调，可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉蓬，在夕晒房间拉上窗帘，以防烈日直射。“心静自然凉”，室内要减少各种嘈音。夏季由于晚睡早起，睡眠相对不足，要注意补充睡眠，尤其是睡午觉。睡眠时不可直吹电风扇，室内冷气调节不应低于25度，夜间不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜，身体暴露部位可涂些防晒剂。

运动调养

夏天气候炎热，人体出汗多，消耗大，因此锻炼时要注意，量宜小不宜大，时间宜短不宜长，时辰宜早晚不宜中午，场地宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方法宜静养不宜大动。做到循序渐进，劳逸结合。根据以上锻炼原则，适宜于夏季锻炼的项目主要有：跳绳、游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。锻炼后，要注意及时补充水分，但不可冲凉，或迅速降温，以防伤风感冒。

其实跳绳是一项非常简单又方便的运动，全家老少皆宜，但是老人和小孩一开始要控制好速度和时间，时间为十分钟以内为适宜，速度以稍微有点累又不是太累的速度为好。

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