焦虑症的自我治疗方法介绍

焦虑症的自我治疗方法介绍

很多人到了年底就会出现焦虑的症状，想到一年过去了，又要和亲戚朋友们见面，自己的自身压力一下子就会变得很大，这样就会出现很多焦虑的症状，那么焦虑的症状有哪些自我治疗的方法呢？下面小编就来给大家详细的介绍一下，大家一起来了解一下吧！

美好的幻想，这是一种非常好的缓解紧张情绪和焦虑情绪的方法，大家可以幻想自己在一个环境非常安静的地方，而且非常的舒适，有着凉爽的风，这样可以有想不到的好的治疗效果，可以让你的情绪变得比较的舒缓。

出去吃午饭，现在社会的节奏比较快，很多的上班族都是在办公室里面解决自己的午餐，但是有研究发现，在办公桌前面吃午餐的话，会让人感觉到紧张，也缺乏一些创造的能力，所以建议大家一定要到食堂或者是餐馆吃午饭，没必要觉得有什么好内疚的，这可以提高下午的工作效率。

出去吃午餐，社会节奏快，许多上班族不得不在办公室吃午餐。但研究表明，在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力。所以，建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭。没必要因此内疚，这反而会提高下午的效率。

休息不要玩手机，到公司突然发现没带手机，这是许多人的“噩梦”。2012年的一项研究显示，73%的美国人会因手机没在身边而焦虑。因此，不妨试着远离手机这个“焦虑源”，尤其是在休息的时候。

上面给大家介绍的就是焦虑症的自我治疗方法，现在大家应该也有所了解了吧，出现焦虑症以后，大家可以试试上面的这些方法。这样可以很好的缓解焦虑的症状，可以让自己的心情变得比较的稳定，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以帮助到大家。

焦虑症的自我治疗的方法有哪些

　　焦虑症是现在常见的的疾病，也是神经症这一大类疾病中最常见的一种，其主要特征表现在情感的体验方面。焦虑症可变现为无明确客观对象的紧张担心。那么，焦虑症的自我治疗有哪些呢？以下是小编为大家整理焦虑症的自我治疗的方法有哪些相关内容，文章希望大家喜欢！ 　　 1、积极的自我暗示 　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的.烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。 　　 2、适量的运动 　　研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做的事。 　　 3、做最感兴趣的事情 　　人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 　　 4、情感宣泄 　　焦虑症的人自我治疗是很重要的。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

焦虑症的自我治疗方法有哪些

自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，但是它并没有消失，仍然潜伏于意识中，因此便产生了病症，发病时你只知道痛苦焦虑而不知其原因，因此在此种情况下必须自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。
自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想坐立不安，百思不得其解，此时可以采用自我刺激法，转移自己的注意力，例如在胡思乱想时找一本有趣的书或者从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
自我松弛，也就是从紧张的情绪中解脱出来，在你精神稍好的情况下去想想种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现并重复出现，你便会慢慢想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。
增加自信，自信是治好神经性焦虑的必要前提，一些对自己没有信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，会夸大自己失败的可能性，从而忧虑紧张和恐惧，因此作为一个神经性焦虑症患者必须首先要自信，减少自卑感。

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