健康吃主食的四项基本原则——主食要色

健康吃主食的四项基本原则——主食要色

第三项基本原则：主食要色

不知从什么时候开始，人类对白色有了一种执着的追求。皮肤以白为美，面粉以白为贵，甚至喝牛奶，也喜欢颜色发白的而不喜欢发黄的。

其实，大自然当中的植物品种，本来是百花齐放的。就稻米而言，有黑米、红米、绿米，我们所吃的白米实际上精磨之前表面也是淡黄色或淡褐色的。玉米有黄粒、白粒、紫粒、红粒；豆子更是色彩繁多，甚至有各种花纹。只不过，由于人类的偏爱和选育，其中某一个颜色占据了压倒优势，其他颜色的品种就成了“少数民族”。

经过精磨，去掉了外层30%以上的有色、粗糙部分，用麦粒的芯部磨成的白面粉已经够白了，甚至能称为“雪花粉”。但是消费者还不满意，因为正常的小麦粉无论怎么白，都会带有一丁点胡萝卜素和类黄酮，尤其是烹调之后，会显现淡淡的黄色。于是，人们以“没有最白，只有更白”的精神，大力拥戴各种“增白剂”。超市里的馒头常常是白得耀眼，这种馒头毫无疑问是增白剂超标的产品。由于增白剂具有强氧化性，它在破坏胡萝卜素的同时，也会破坏面粉中的多种维生素。

其实，大自然当中的天然色素绝大多数都是好东西。比如说，黄色一般来自类胡萝卜素，胡萝卜素能够转变成维生素A；不能变成维生素A的叶黄素和玉米黄素也是很好的抗氧化物质，能帮助保护眼睛和心脏。又比如说，紫色、红色和黑色一般来自花青素，它们是水溶性抗氧化成分，对于减小癌症和慢性病的风险都很有帮助。

中医常说，五色入五脏。这话可以简单地理解为：不同颜色的食物，对身体的好处各有不同。如果颜色多样，就能得到食物中更全面的营养保健成分，当然对健康有好处。假如只吃白米饭和白馒头，虽然容易消化，却几乎不能提供什么保健成分。如果吃颜色多样的粮食、豆类和薯类，保健价值就完全不同。

测定表明，豆子的抗氧化活性和豆皮的颜色很有关系。颜色越深，抗氧化活性就越强，保健作用也越强，比如说，都是大豆，黑豆比黄豆的抗氧化指标高4倍以上；都是淀粉豆，小红芸豆的抗氧化作用是小白芸豆的5倍以上。大米也有类似的效果，黑米与白米相比，抗氧化作用明显强得多。中医说黑色食物补肾，很可能就与这种抗氧化抗衰老的作用有关。

平时一日三餐主食怎么吃比较好？

南方地区的可以吃米饭为主食，配两个小菜，再来碗汤。北方地区是以面食为主。沿海地区的主食主要是海鲜为主。

一日三餐的主食，我建议进行合理的搭配。早上可以吃一点包子，油条或者一点清淡的粥。

中午的时候可以吃点米饭，或者是面条。下午的时候马上可以吃一点自己喜欢的开胃菜。

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