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长跑比赛-谨防猝死
2012广州马拉松赛进行，本次比赛规模很大，吸引了超过2万名选手参赛，其中绝大多数都是业余爱好者。尽管本次比赛专门针对业余选手设置了10公里马拉松和迷你马拉松(5公里)两个比赛项目，但由于不少选手对马拉松运动认识不足，使得在比赛中出现了上千
2023-12-15
办公室体操-帮助身体放松
一、椅上健美操： 1、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2－3秒，重复4－8次。 2、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4－8次。 3、坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，
2023-12-15
老人头脑体操预防痴呆
1、每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时：快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防，有理想的效果。 2、经常做手指动作的“头脑体操”：经常做用手十指指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、
2023-12-15
形体操让白领男士更具魅力
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。 屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的
2023-12-15
压力大怎么办？-5种锻炼胜过心理治疗
压力大怎么办？锻炼是最好的方法，下面小编为你推荐缓解压力的运动法. 一、练瑜伽：更自信。 《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手
2023-12-15
在家也能做的简易健身操
健身操的种类有很多，日常生活中，很多朋友苦于没有时间，无法去健身房锻炼。不用担心，下面就教给大家几个在家里也可以做的健身操，简单易做，而且效果也不错。一起来看看吧！ 1、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻
2023-12-15
与养生密不可分的拳法——太极拳
人们不断与侵害肌体的疾患斗争着，经常在抗病中活着，从而积累了大量的养生知识和祛病方法，我国的太极拳就是其中一种。太极拳虽属于中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。武术可分为内家拳和外
2023-12-15
简易办公室舒缓操-既恢复精力又瘦臂美胸
2023-12-15
常练太极拳有益于帕金森症患者
美国的一个研究团队选取了近200名帕金森症患者，将他们分为三组，分别进行太极拳、抗阻力锻炼和伸展运动，每次60分钟，每周2次。 经过一段时间的训练后，研究者在对他们进行平衡性和走路时迈步距离的测试中发现，练习太极拳的这组病人的成绩比进行
2023-12-15
呼啦圈可以减肚子吗？
很多白领由于经常坐在办公室，导致有个小肚腩，面对自己肥胖的腹部，都会非常的发愁，想减掉自己肚子上的赘肉。这时候很多人就想起了呼啦圈，而且目前很多人晚上也正呼啦呼啦的转着呼啦圈，它们想要减掉这肚子上凭空多出来的赘肉，但是呼啦圈真的能减肚子吗？
2023-12-15
冬季锻炼抗囤脂-如何做好有氧运动？
冬季天气寒冷，无论是日常起居还是锻炼身体都要特别注意保暖，适当增加有氧运动。 冬季户外锻炼需“三层着装” 冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。专家建议，冬季户外锻炼，人们最好“
2023-12-15
冬泳的魅力：冬泳对身体的好处颇多
1、参加冬泳的人普遍受益。 通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。 2、祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。 冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体
2023-12-15
掌握跑步技巧-健身效果最好
跑步，是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一。人体各个内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳
2023-12-15
大雪时节学张柏芝滑冰-强身御寒抗疲劳
很多人认为，滑冰是从外国传来的“洋玩意儿”。事实上，早在八九百年以前，我国就已经有了滑冰运动。不过，那时不叫滑冰，而标之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。趁着大雪时节到来之际，不妨学张柏芝滑冰养生吧。 滑冰能
2023-12-15
时尚养生美体操-美胸减掉大象腿
时尚养生美体操-美胸减掉大象腿站好后。首先是慢慢的吐气，跟着呼吸的节奏身体慢慢地往下蹲，感觉尾椎朝下延伸,大约身体成45度角时，吸气，维持半蹲姿势5-10秒，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。 接下来，重点来练一组塑造美胸的动作
2023-12-15
颈椎病的保健体操
颈部松弛运动 1.将肩膀放松，慢慢将头侧向右方，将头回复中间，再将头侧向左方，重复以上动作10次。 2.将肩膀放松，慢慢将头向前弯，然后将头回复中间，再慢慢将头向后弯，重复以上动作10次。 3.肩膀和身体放松，慢慢将头部向右转，然后返回中间
2023-12-15
冬泳十六禁忌-运动后要及时补充糖分
冬季游泳后要及时补充糖分，还要注意十六禁忌，具体是什么呢？一起来了解一下吧。 冬泳对身体状况有较高要求，主要强调身体基本上没有疾病，处于良好状态，并在近期没有肺部疾病，如气管炎、支气管炎等。感冒患者最好不要冬泳。冬泳者还应无心血管疾病。此外
2023-12-15
冬季保暖脖子-可预防感冒
冬季要特别注意脖子的保暖，最好还是围上围巾或是围脖比较好，当然也有按摩法。 为什么要暖脖子呢？这是因为： 1、颈部保暖是预防感冒和颈肩部疾病的重要措施。颈部是人体的“要塞”。研究证明，因受冷患感冒、咽喉炎时，除鼻咽黏膜发生局部小血管炎症，使
2023-12-15
三种晨练方式让OL更有精气神儿
做操VS跳绳 跳绳可促进血液循环、供给大脑更多氧气及养分，起到健脑、通经活络和温煦脏腑的作用，提高思维和想像能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以要15分钟为宜哦。 气功VS慢跑 要先在跑前活动一下手
2023-12-15
脖子是人体第二个大脑-颈部保养常做脖子操
中医认为，脖子对身体健康来说很重要，是一个不可或缺的部位之一。人体的督脉、小肠经、膀胱经、胆经以及三焦经等，5条重要经络都从后颈及肩部通过。可见，脖子的健康与否，影响着经络气血是否通畅。经络不通畅，其掌管器官的功能会受到相应影响。 脖子不适
2023-12-15
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