截拳道速度才是关键，但是如何练习呢？

在截拳道中，速度是取胜的关键因素之一。在搏杀中，对对手的一举一动必须灵活迅捷地做出反应，以变应变，出奇制胜。身体笨拙，动作迟缓，其他条件再好也只能处于被动挨打地位。因为一位搏击者如能在速度上占据较大的优势，那么在其他方面也会占有不少优势。正因为如此，李小龙才会把速度放在截拳道的三大要素之中，并把速度训练作为最关键的训 练内容之一。

李小龙曾多次在世界空手道与搏击大赛中显示过他那敏捷的反应与惊人的速度，他虽在几尺之外，对手还未来得及眨一 下眼，他已经扑到对手面前，即在懵懂状态中挨上了李小龙的凌厉拳脚而饮恨拳台。许多曾败在李小龙手下的搏击家都曾说，他们逃不过李小龙快速的拳脚是因为他的反应和攻击快得犹如眼镜蛇一般，令人防不胜防。

在截拳道中速度的形式有五种：第一位移速度；第二动作速度；第三心灵速度;第四发招速度；第五视觉速度。

对我们练习者来说，所谓速度，就是身体和四肢的迅捷能力，在搏击时这种能力包括：能否适时合理地洞察对手企图和露洞；能否适时合理地捕捉有利战机；能否适时合理地随战况的变化改变方向的能力；能否适时合理地选择攻击、防御或反击的战术。拳手的这种反应速度、出招、移动速度和动作频率 综合能力的训练正是截拳道速度训练的主要内容。

对拳手来说，单纯的动作速度是没有的，它是建筑在力量、耐力、协调、技术等诸因素的基础之上的。神经反应速度、灵活性、爆发力、肌肉的伸展力、弹力和放松能力、运动技术的质量、想像力与洞察先机能力、疲劳的克服能力、意志力等，精神与肉体的警觉性都是提高动作速度的条件。因而提 高动作速度除了加强身体素质的训练，如进行疾跑、空击、跳绳、打沙袋等训练，完善肌力结构、发展速度性肌肉力量是提 高动作速度的手段之外，还应重视其他相关的身体素质和神经 系统训练。此外，招法娴熟，并能灵活、轻快地加以运用，应变能力较强，动作的速度自然就会加快。

动作、姿势的精简与肌肉及精神的放松也可增加出击速度。一个初习搏击的人，最需要克服的一点是操之过急，不顾一切地加快动作速度，结果他心理的要求会远远超过他实际肌肉所能配合运用的能力，太紧张就会造成不必要的肌肉收缩，使动作僵硬，产生“煞车”恶果。

一些有经验的拳手在日常训练中十分重视放松训练。放松训练的重大意义在于放松肌肉，使肌肉、肌腱、韧带处于弹性、伸展性良好状态，同时可能减少疲劳、增强体力，使拳手 在搏击中的速度、力量、协调都得到充分的发挥，达到最佳的 竞技状态。两次战胜泰森、使拳坛震惊的重量级拳王霍利菲尔 德在谈到他如何战胜泰森时说出了这样一段话：“我非常清 楚，只有使自己的速度达到巅峰时期的状态，才有战胜他的希望，于是我训练中特别注意肌肉放松训练，以提高我的进攻速 度。”于是霍利菲尔德在备战训练中特意请来了专业芭蕾舞蹈演员对他进行身体放松训练，特别是肩部与手臂肌肉的放松。

节奏感对速度耐力影响很大。节奏感强，在搏击比赛中能节省体力，能产生肌肉力量的瞬间爆发力。因而我们看一位搏击高手打拳，会发现其步法流畅，出招协调迅速，这就是节奏 感强的一种表现。

在紧张激烈的搏击中，动作速度的快慢是相对的。所谓 “速度”只有和时机配合默契，才能充分显示出来。没有实战经验，不懂得掌握攻击的时机，单纯只有速度也不会取胜。因而说，对搏击时机的把握，动作迅捷，才能得到搏击过程的真正速度。正如李小龙的朋友、美国跆拳道之父朱瑞说：“他 (李小龙)的武打速度很快，但更重要的是他对动作时间的控制 和他的虚晃招式。武打动作时间的控制是武术之根本。穆罕默 德?阿里作为优秀的拳手，并不取决于他的速度，而是他对出拳时间的控制。我的确感到，李小龙很重视武打动作为时间控 制，而不单纯追求速度。”

要想提高速度，必须练习快速运动。”——　李小龙

要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。

一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。

速度训练的其它因素

速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

一、反应速度的快慢

在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

提高速度的条件

（１）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

（２）动作的精简。

（３）疲劳的克服。

（４）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，

并使自己的心理处于实际搏击状态。

动作更快的要素

（１）首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应

更高技能的生理运动状态。

（２）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”，亦即不受任何紧身衣服所束缚。

（３）精神的贯注。

（４）养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。

八、对手反应加长的时机

（１）在动作完成的瞬间。

（２）外在刺激较复杂时。

（３）对手在攻击前的吸气或做准备活动时。

（４）对手攻击完毕而收手时。

（５）对手注意力与眼神分散时。

（６）当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。

出拳速度的训练

动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。

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