截拳道腿的基本技法

在截拳道技术中，经过李小龙的提炼与改造，侧踹更成了他最为经典的招牌动作，其爆发力、破坏力令人叹为观止在众多腿法技术中，侧踹作为一种速度与力量兼具的腿法，成了腿法体系中的中坚与骨干。在比赛中，常见以侧踹与鞭腿为主要腿法的攻击动作，其使用率高达30％。

总的来说，侧踹具有以下几项技术特点：

力量强侧踹在技术运用中充分利用扭腰转髋的发力方式和身体前冲的惯性，可以使力量发挥到最大限度，所以其攻击力量非常惊人。可以说，侧踹是腿法技术中力量最大的一种，所以在散手比赛中，一记侧踹把人踹倒是很正常的。

动作简捷 侧踹一般使用前腿较多，因为前腿距离目标近，突发性强，动作精简，省时省力，运用时干脆、利落，对手往往防不胜防。

纵深突破性强，攻击范围广侧踹时往往展髋放胯，攻击距离在所有腿法中是最远的，所以纵深突破的能力很强，而且击打范围很广(包括上、中，下三盘)。

一、技术要领　　

1．前腿侧踹以右手在前的警戒式站立，体重多在前腿，左脚向后垫步，体重落至左脚，右腿随之屈膝提起与腰部同高时，快速向前踹出，脚尖勾起，力达脚掌，充分展髋，放胯、挺膝，支撑腿顺势拧转，上身稍侧倾，右手向下摆，左手护脸(图1，图2)。

2后腿侧踹在警戒式的基础上，体重前移，右腿支撑，身体右转，同时左腿屈膝提起，脚掌对准攻击目标，扭身、展髋、放胯，用力踢出，力达衔掌，其它要求基本与前腿侧踹相同。

3．要点(1)出腿前精神集中，肌肉适度放松，保持顺畅、自然。(2)动作利落、简捷，不可拖泥带水。(3)出腿寸，要充分展髋、放胯，整个身体侧面应成一条直线。(4)出腿成直线，以最精简，直接的路线踢出：(5)动作完成后，迅速回防为警戒式：(6)支撑腿稍弯曲，保持弹性，不可僵直。

侧踹专项训练法

1．空击首先要求掌握动作要领，然后强化出腿、收腿速度，可以重复单次出腿，还可以连续进行。连续踢市可以15～20秒一组，连续做3—4组，数量不必过多，并且要安排在精力充沛时进行。

以警戒式站立，后脚垫步，起前脚踹侧下方，落步，前手反背拳击出。垫步要快，前脚低位侧踹力量要充分发出，并主动落步发拳，衔接才能快(图6，图7)。

实战应用：对方逼近时，我迅速起腿截踢对方前腿，封住其攻势，并顺势落步，以前手反背拳攻占其头部。此动作比较安全稳妥，也可主动进攻。

2．控腿练习控腿是一项重要的丛本训练，可以增强身体对腿部肌肉的控制能力，还可以提高平衡能力，以达到快速、灵活、多变的踢击能力。练习方法是，在腿踹出伸直时不动，保持这个姿势几十秒，训练有素者可将时间延长到几分钟。

3．沙袋练习踹沙袋是练习侧踹的重要方法，目的是强化腿法的攻击力、渗透力。沙袋的重量要适中，不可过轻或过重，否则均会影响训练效果，踢时可先原地练习，熟练后可随沙袋的摆动而灵活调整步法，判断距离。注意，踢沙袋时应观察沙袋被踢的状态，如果沙袋被踢得原地剧烈抖动，说明发力正确；如果沙袋只是被踢得很远，说明这只是“推击”而非踢击，缺乏爆发力，这是踢沙袋最易犯的毛病，应注重强化速度和爆发力。

二、前踢

前踢为其它腿击法的基础。主要用来试探进攻和阻击，它共分脚尖踢，前脚掌踢和脚跟踢三种。李小龙在法国式踢法的基础上进行了再创新，使这种踢法更富有攻击性。他并不象以往那样由膝至脚、由下至上踢去那样简单，但也没有一个固定的踢式。它是以圆形或向上发劲，向对手的身体中心线实施进攻。在施用时常常是迂回避开对手的攻击，再实施反击。如果踢击选择的目标是对手用于重心变换的支撑腿，那么对手腿部所承受的重量愈多，则膝部受到的损害也会愈大。

1.戒备式，

2.以后腿为支撑，前脚提膝于胸前，

3.随即拧转髋部把脚向目标猛送出去，力达脚尖或脚背、脚跟

要点: 1.在出腿前切不可有前后倾斜等预示性动作; 2.前踢时支撑腿的前脚掌须外旋，以助发力。

三、扫踢

扫踢已经成为当今许多自由搏击好手的杀手锏。一位经过严格训练的拳手，一腿扫来的威力绝不亚于一根坚硬的木槌棒击来，力度之猛烈是以震坏对手的骨头及内脏部分器官。这一腿法虽然杀招霹雳，但缺点极多。因为扫踢一般靠后腿实施，以弧形为发力路线，需要较长的一段运动时间(相对而言)，才能达到攻击的目标，且一旦发出就很不容易收回来，所以，在实际的格斗中，扫踢极少在一开始交手就用来攻击较高的目标，只待时机成熟后方能如此，除非对方是个对搏击一无所知的人。

1.右戒备式;

2.前脚向前侧迈半步成四十五度角;

3.屈后腿之膝提至胸前，迅速地拧转腰胯，同时随势用后腿向目标扫去。支撑脚掌外旋，以助发力;

4.落下后即成左戒备式

要点:前侧迈步，屈膝、拧腰转胯、扫击等动作要连贯，一气呵成。

四、旋踢

旋踢在截拳道中属于主动攻击性腿法。在实施时，一般以弧形进击，在正面给对手予以重创。但如果将它作为防守反击的技术，效果则会更佳。因为善于防守的对手总是待你首先发动攻势后再实施攻击。如果你采取的战术欠佳，在对手没有任何进攻动作或意图时，对其主动使用旋踢攻击，这时只要你稍有空隙，他便会乘虚而入。所以把旋踢作为主动攻击手段有一定的危险性，而将其列为反击技术的高妙处就在:转身动作往往令主动攻击的对手所不意，同时增加了打击的效果。这一技术的成功运用就要看你引诱对手主动攻击的技、战术的水平如何了。

讯旋踢在截拳道中亦属于最难掌握的技术。因为使用该腿法有两个主要难点:①要借助转身的力量才能实施，转体旋身用力不当时，整个人体就有失却平衡的危险，造成一些不必要的麻烦;②要在旋转身体的同时击中目标，这就需要定的判断自控能力。如能在瞬息万变的搏击场上把打击的时间、力度掌握得十分准确，其威力是可想而知的。

1.右戒备式;

2.上体向左后拧腰转体，带动左腿向左后方起旋，脚尖绷紧，力达脚跟或脚底

要点: 1.在拧腰转体旋踢的同时，两臂也要向左后摆动，以维持自身的平衡: 2.踢击的力度要把握恰当，否则，用力过猛则为对手所制。未完待续…

五.横踹:

在截拳道中，最有效的踢击手段是先于对手的侧踢，而对膝盖或胫骨发动的攻击可谓是首要的。

①首先摆好防守姿势，让对手发拳先攻;②当对手来拳即将击中自己头部时，拾手上格，同时，斜抬前腿;③从低角度向对手的胫骨、膝盖或大腿踹去

要点:①打击距离要适当，②双目不要看着攻击部位，而应始终盯住对手的面部，使其难以判断你的攻击意图。

2.转身横低踹:

这种攻击法与上式技术要求略同，只加了一个转身动作，增强了攻击的隐蔽性和突发性。如果在实战中再掺入一些假动作，则效果更佳

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