夏季失眠吃什么

夏季失眠吃什么

夏季是患有失眠的高峰季节，有很多人在夏季容易患上失眠，严重影响患者的睡眠质量，要想早治疗失眠，首先在饮食上要合理调节。

夏季失眠吃什么

1、莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用，但无毒性。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

2、一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。

3、大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。

4、小米加水煮成粥，加白糖适量调服，能使人迅速发困、安息入睡。

5、百合：百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。

夏天夜里容易失眠，用这菜当晚餐，坚持每天吃，安神助眠，睡得香

夏天昼夜时间相差比较大，白天时间长，晚上时间短，这对于睡眠质量不好的人来说，可谓是非常煎熬的，本来就睡不好，如今夜晚时间又这么短，失眠的困扰随时围绕着人们，其实想要解决这一问题，也并不是很难，我们完全可以通过在日常的饮食中做到改变，多吃一些有助于睡眠的食材，这样便可以很好保证睡眠质量，银耳便是一种非常不错的食材，对于安神助眠、清热、补脑、美容等都有着非常好的效果，非常适合在夏季多吃一吃。

将银耳搭配黑木耳做成一道菜肴，这道菜肴的价值可谓是非常之高，黑木耳有着“素中之荤”的美称，吃起来对于滋阴补血、清肺润肠、明目等等都有好的功效，恰好人们在夏季便需要吃一些清淡爽口的菜肴，还可以提高人体的免疫力，其实无论吃什么，都需要坚持才能起到效果，下面我便会将这道鱼香双耳的做法分享给大家，是一道用鱼香汁做的菜肴，特别的美味呢，素菜让你吃出肉菜的感觉，抓紧学一学吧，做给家人吃。

备用食材： 干黑木耳12克，银耳12克，娃娃菜100克，泡椒2个，生姜10克，大蒜10克，蚝油10克，白糖8克，醋15克，生抽10克，盐2克，鸡精适量，淀粉适量；

制作过程： 第一步，黑木耳和银耳分别需要放在清水中，浸泡3个小时，泡发后，去掉蒂，清洗干净；

第二步，将黑木耳和银耳分别撕成小朵，同时将娃娃菜洗净后，切成块；

第三步，泡椒取出需要的量，去掉根蒂，剁成碎末，生姜洗净剁成碎末，大蒜剥皮剁碎；

第四步，一个干净的小碗中，加上蚝油、白糖、醋、生抽、鸡粉和盐，再加上些许的淀粉，搅拌均匀成鱼香汁；

第五步，锅中添上水，待水煮开后，放入黑木耳和银耳，焯烫片刻，即可捞出，沥水备用；

第六步，炒锅中添上油，待油烧热后，放入姜蒜和泡椒，爆炒出香味后，放入娃娃菜，继续翻炒；

第七步，炒至娃娃菜变软后，放入提前焯烫过的双耳，继续翻炒，大概一分钟，淋入鱼香汁，拌匀即可关火出锅。

烹饪小技巧：1、泡发木耳最好是用温水或者是清水，一是因为热水泡发的木耳绵软发粘，口感不好，二来则是因为同等数量用冷水泡发的木耳数量比较多一些，鱼香汁可以适当按照自己的口味做调整，淋入锅中之前，最好是搅拌均匀，以免会有沉淀。

2、夏天夜里容易失眠，用这菜当晚餐，坚持每天吃一吃，可以可以安神助眠的效果，睡觉香香的，除此之外，这道菜还有着减肥的效果，因为银耳含有的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，从而可以起到减肥的效果，这道菜的做法简单，用时也比较短，差不多5分钟就可以出锅，这么营养又低脂的菜肴，大家可不能错过吃，这道美味的菜肴，我家连着吃吃了一星期，家人也不会感觉腻味。

如果你认为这道鱼香双耳还不错，欢迎收藏起来学着做，或者是分享给更多的人学习！

失眠可以吃什么缓解？

酸枣仁粥

原料：酸枣仁末15克，粳米100克。制法及用法：把粳米煮粥，快熟里加酸枣仁末，煮到米开粥稠即可。空腹湿热食用。功效：安神宁心，对心悸、失眠、多梦、心烦有疗效。营养分析：酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，并含有甾醇，三皂萜化合物，维生素C，还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等，有镇痛、降低血压和调压和调节神经等作用。

夜交藤粥

原料：夜交藤60克，粳米80克，大枣1枚，白糖适量。制法及用法：夜交藤拿温水浸泡，加水500克，煎成汁约300克，放粳米、白糖、大枣，放水200克煎成粥，焖5分钟。睡前1小时热食，连服10天。功效：养血安神、祛风通络，对多梦、风湿痹痛、虚烦不寐、顽固性失眠有疗效。营养分析：夜交藤味苦，性温，无毒。养心，安神，通络，祛风。治失眠，劳伤，多汗，血虚身痛，痈疽，瘰疬，风疮疥癣。

莲子芡实粥

原料：莲子、芡实各15克，小米100克。制法及用法：将莲子与芡实用纱布包后放入锅内与小米加水适量同煮粥。每晚当餐食用。功效：适于心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热。舌红少苔。脉沉细或沉弦。营养分析：莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。

莲子桂圆粥

原料：莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。制法及用法：加水同煮成粥，作晚餐食之。功效：适于多梦易醒，心悸健忘，体倦神疲，面色少华，食欲欠佳。舌体胖大有齿痕，舌苔薄白或白腻。脉沉细或弱。营养分析：桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。

龙眼红枣粥

原料：龙眼肉15克，红枣10枚，粳米100克。制法及用法：将龙眼肉、红枣和粳米一并煮粥，加糖调味，代食服用。功效：适于多梦易醒，心悸健忘，体倦神疲，面色少华，食欲欠佳。舌体胖大有齿痕，舌苔薄白或白腻。脉沉细或弱。营养分析：龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。

百合红枣粥

原料：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。制法及用法：先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。功效：适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。营养分析：百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。

12种助眠食物 吃什么可以促进睡眠

1香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了能平稳血清素和褪黑素之外，还富有能使肌肉放松的镁。

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2百合

百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。

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3莲子

莲子蕴含莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

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4燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，因为其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是我们常说的褪黑素。每晚睡前吃上一小碗，就能促进睡眠。

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5全麦面包

面包能帮助人体释放一种胰岛素，这些胰岛素通过对面包中氨基酸的代谢，可以衍生出一种特殊的产物——五羟色胺，它能充分发挥安神、镇静作用。

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6葵花籽

葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，能起到镇静安神、促进睡眠的作用。但其热量较高，不宜过量食用。

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7牛奶

众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠。一方面由于牛奶含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出具有安神作用的神经递质——五羟色胺，另一方面蕴含具有调节作用的肽类，能有利于解除疲劳并帮助入睡。

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当然，如果是专注助眠营养科学配方的牛奶，效果会更佳。

源于澳洲领先营养奶粉品牌Soulful旗下的安睡乳铁蛋白配方奶粉，专为睡眠不佳人士而设计。不仅由100%澳洲纯净牛奶制成，具有所有牛奶特有的助眠属性，还特别添加酸樱桃、洋甘菊等植萃助眠成分，更富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白、促进肠道菌群健康的长双歧杆菌及各种维生素、矿物质、植物源DHA等，不仅能重塑健康睡眠模式，提高睡眠质量，还能全维提高身体免疫力，保持身体更健康。

夏季失眠吃什么 推荐6款食物

夏季失眠吃什么
1.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2.水果催眠
一天的工作下来，当你觉得很疲劳又睡不着觉的时候。不妨可以吃个苹果。睡前吃苹果可以帮助我们抗疲劳。
3.食醋催眠
旅行之后失眠了怎么办？在我们的厨房调料中食醋就可以帮我们解决这一困扰。方法是，用大约一汤匙的食醋对上温开水服用。不久之后便可安然入睡。
4.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
5.面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

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