坐骨神经痛的锻炼疗法

坐骨神经痛的锻炼疗法

对于早期腰椎间盘突出、先天性腰椎管狭窄和梨状肌综合征等疾病引起的坐骨神经痛患者可以通过运动锻炼的方法来改善疼痛的症状。具体方法如下：

1、直腿抬高法 病人仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感到腰、臀、下肢疼痛时，仍要力求该限度继续上抬。

2、强迫锻炼法 直腿站立，分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。

3、划船运动法 背靠墙壁端坐，下肢伸直，上肢前屈，力求每次双手摸到脚部。

坐骨神经痛的症状，一般锻炼方法有哪些呢？

坐骨神经痛的锻炼方法，第一个是直抬腿的锻炼，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，当腿后侧有明显的疼痛的时候，需要由别人帮助被动的再抬高10～20度，这样可以起到牵拉坐骨神经的作用，使神经周围松解，从而缓解坐骨神经痛。

如果患者实在下不了车，长时间卧床不起，还可以从腿部做肌肉抽搐运动，右腿抬起，从腰后床上五点做支撑运动。这种运动方式有利于锻炼臀部和背部的肌肉，还可以减轻背部和髋关节的负担，并可蹬自行车，它是从背部躺着到床上，从腿到脚丫做蹬自行车的动作。关键是程度，腿部在能力范围内要尽量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感觉到一些疼痛的感觉越好。

坐骨神经痛缓解后，我们可以进行渐进的功能锻炼。这个时候，我们一般都建议进行平稳的运动，比如在平坦的路上行走。这种持续的有氧运动有利于加速血液循环，促进体内炎性介质的分解，坐骨神经痛多采用游泳或轻度运动的方式，由于坐骨神经痛病程缓慢、延长，严重影响患者的工作和生活，应早期诊断和治疗。首先，我们必须去医院，在明确病因的基础上进行正确的治疗。

你可以选择游泳，瑜珈，普拉提练习，在你做所有这些运动和任何其他运动之前，我们应该先做一些热身运动。

坐骨神经痛常发生在外伤、体力劳动或冷作后，由于上述原因引起疼痛或再负荷，多数表现为一侧疼痛，部分表现为两侧疼痛，坐骨神经痛主要是由于坐骨神经局部及周围结构的病理改变，刺激，坐骨神经的长度和损伤，引起臀部、大腿后侧、腿后外侧和足侧疼痛，中老年人是最常见的人群，一般在发病初期，仅偶尔发现下肢短期疼痛。

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