3招让内分泌重回正轨

3招让内分泌重回正轨

体内各种激素平衡才能维持内分泌稳定，一旦打破生活节律，可能会造成内分泌失调，包括熬夜或晚睡、背负着巨大压力、晚餐吃的太晚、久坐不动、负面情绪等。内分泌失调并不是小问题，可影响全身各个部位。

内分泌是如何影响身体的？

1、身高

儿童和青少年处于快速生长期，无论是甲减还是生长激素缺乏症均会造成身材矮小；生长激素大量分泌可能会造成巨人症。

2、影响皮肤

雄性激素可作用于皮脂腺，雄性激素越高，皮脂腺分泌功能就越旺盛，太多的油脂可造成毛囊孔堵塞，从而生成痤疮。之所以孕妇易长黄褐斑、更年期或绝经期的女性长老年斑，原因在于体内激素发生改变。

3、造成异物生长

甲状腺功能减退极有可能造成垂体瘤；女性雌激素和孕激素紊乱，可作用于乳腺组织，使得乳腺组织过度增生；子宫肌瘤生长也依赖于激素，原因在于激素变化。

4、影响骨骼

无论是甲状腺疾病、性腺疾病，还是甲状腺疾病以及肾上腺疾病，一直拖着不管会影响骨密度，从而造成骨质疏松。

5、影响情绪

性格突然大变，容易激动，常因为小事而暴怒，这有可能是甲亢。

6、糖代谢紊乱

胰岛素抵抗、胰岛素分泌不足易诱发糖尿病。

7、影响心血管

女性绝经后雌孕激素分泌不足，睾酮水平急剧升高，可增加女性患心血管疾病风险。

8、降低生育能力

女性体内雌激素和孕激素不平衡，易造成乳腺增生、月经失调和女性不孕等。男性体内缺乏雄性激素，表现为性欲下降、阴茎勃起维持时间短。

如何才能稳定内分泌？

1、注意饮食

饮食种类越多越好，这样能做到营养全面，每天所吃的食物种类应达到12种以上，以全谷物、薯类为主食，多吃新鲜蔬果、豆类和奶类，适当吃肉类、蛋类和鱼肉等。

2、充足睡眠

为能让内分泌重回正轨，每天需充足睡眠，晚上11点之前入睡，应睡够7~8个小时。

3、维持正常体重

超重或肥胖是内分泌失调的首发症状，只要体重指数大于25，就应该积极调整饮食和运动。

温馨提示

日常应保持适度运动，如骑行、跳广场舞、慢跑或快走等，能消耗多余能量，提高心肺功能，释放压力。避免接触环境中的激素，不建议用含激素的化妆品或保健品，拒绝用塑料用品。

失眠、消瘦要补肾养血？如何科学用当归补血？| 健康问答 115 期

肾为先天之本、生命之源，气血亦是维持维持生命的动力和源泉。

然而二者出现细小问题，失眠多梦和手脚冰冷、身体消瘦等情况统统来了，所以补肾养血很重要。

肾功能开始减退，会出现怕冷、夜尿多、睡不稳、心烦意燥、水肿、乏力、腰酸背痛、小便泡沫「丰富」且长时间不消等症状。

若出现以上轻微情况，不妨自行调整生活作息习惯，及时调节还是可让肾脏运作重回正轨；

或者来一道男女皆宜的、养肾益气又养胃，增加免疫力，行气活血，延缓衰老的「五黑补肾粥」。

黑米150g，黑豆30g，核桃30g，黑芝麻10g，黑枣20g（可选）。

把材料洗净，浸泡2小时，入锅加入适量开水（泡水保留），熬制成粥即可调味食用。

贫血和血虚是两码事。贫血一般是指红细胞容量低于正常水平，平素容易头晕、频繁出现眼前发黑的症状。

血虚多表现为面色无华萎黄、皮肤干燥、头发枯黄、指甲干裂、手足麻木、心悸多梦、健忘、唇甲色淡、舌淡脉弱。

中医上讲贫血可辩为血虚类、血热类、气虚类贫血等，仅有血虚类贫血才适合吃当归补血。

如血虚体质或有血瘀症状的男性，亦可适当吃当归调养身体。

可根据不同需求挑选当归的不同部位：归身主补血，归头主破血（活血效果更强），归尾主活血。

一般来说，正常进补又没有特殊需求的话，建议选择归身。

肾脏为先天之本，具有排毒、调节内分泌等的功能，亦如火炉般温暖我们的躯体。

若肾气不足、火力不坚固，容易惹疾病缠身，尤其女性容易衍生各种妇科疾病，影响 健康 。

因此要养好肾气，养足气血，快尝这道 酸甜可口的、又补肾养血的 美味家常菜~

鲜番茄肉饼 适宜大众食用，选用有补肾养血，滋阴润燥功效的猪肉，搭配豆腐和鸡蛋，外加洋葱增加清爽香味。

用料均是优质蛋白和低胆固醇，因此整体口感软滑，容易入口消化吸收，老少咸宜。

猪肉100g，豆腐半块，鸡蛋1个，番茄1个，洋葱少许，花生油、食盐、胡椒粉、白砂糖适量。

① 将猪肉绞烂（或者直接买猪绞肉），加入半个鸡蛋，少许胡椒粉，搅拌均匀。

② 用厨房纸把豆腐尽量吸干水份，弄碎放入肉碎，再加上洋葱继续搅拌均匀。

③ 将碎肉捏成肉饼形（或自己喜欢的形状），平底锅煎熟后装碟。

④ 番茄去皮去籽，切小碎粒，入锅炒成酱状再加白砂糖调味，最后浇在肉饼上即可食用。

蘸取酸甜番茄酱一起入口，酸甜口感更是开胃~

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