夏季炎热胃口差？教你6个方法增强食欲

夏季炎热胃口差？教你6个方法增强食欲

夏季天气比较炎热，很多人在这个时候都不喜欢吃东西，但是夏季出汗比较多，新陈代谢比较快，需要及时补充体力，如果长时间的吃东西太少，营养无法及时补充，就会影响到身体的健康。在夏季不喜欢吃东西，可以试试以下这几个饮食小技巧，有助于增强食欲。

那么夏季哪些方法有助于增强食欲？

1、饭前一小时喝点水

夏季不喜欢吃东西，可以在饭前一小时少喝一点水，可以解决肠胃脱水问题，促进肠胃的蠕动，有助于将肠胃里面东西排出来增强食欲。但是要注意，不是饭前喝水，如果饭前喝水是会影响到食欲的。

2、吃点酸的食物

夏季没有胃口的时候可以吃一点酸的食物，比如柠檬、菠萝、酸梅之类的。酸性食物有助于促进胃酸的分泌，加快肠胃里面食物的消化，对于提高食欲是比较有帮助的。

3、补充维生素B

维生素B包含了维生素B1和B2，B1是来源于黄豆、稻谷之类的食物中，B2则主要是将热量转化，B2可以将蛋白质以及脂肪分解，释放出身体所需要的能量。在夏季可以适当的补充维生素B，比如多吃菠菜、红薯叶，这些食物含有的维生素B比较丰富。

4、食谱多样化

长时间吃单一的食物可能会没有食欲，在夏季想要增强食欲，就应该要经常变换菜谱，多选择新鲜的食材，不同的食材，不同的烹饪方法，会刺激味蕾，有助于勾起食欲。还有注意使用调味料，可以多使用一点开胃的调料，比如醋、辣椒、生姜、芥末之类的，可以帮助消化，增强肠胃的蠕动，而且还具有杀菌、解毒的功效。

5、就餐时保持好心情

好的心情有助于提高食欲，有助于食物的消化和吸收，所以在就餐的时候应该要保持好的心情。就餐的时候不要想一些令自己不愉快的事情，尤其是上班族在就餐的时候，尽量不要讨论工作中的问题。

6、多吃增强胃功能的食物

夏季胃口不好可以吃一些有助于增强胃功能的食物，比如绿豆、南瓜、番茄之类的。另外，如果在夏季是因为体内湿气比较重，而没有胃口，可以喝一点祛湿的凉茶或者是祛湿的粥类，比如菊花茶、红豆薏米粥之类的。

在炎热的夏季，很多人都喜欢吃沙拉或者是凉面之类的食物，这些食物是属于凉性的，如果长时间的食用，是会影响到肠胃的健康，甚至可能会导致腹泻，腹痛之类的问题，所以夏季应该要少吃这一类食物。

夏天食欲不振怎么办？

　　夏天增加食欲的方法有；
　　一、夏天气温高，人们出汗多、饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，容易食欲不振。
　　因此，夏季的饮食选择，应本着为肠胃“减负”的宗旨，少吃肥甘腻补之物，注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、莲子、荞麦、大枣、豆腐脑、甘蔗、梨等食物。
　　二、合理的饮食搭配，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配着吃，一个星期应吃三餐粗粮。稀与干要适当安排，以两稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中午吃米饭，晚上喝粥。荤食与蔬菜要配置合理，应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为宜。
　　三、多吃一下几种食物：
　　1、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
　　2、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。
　　3、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。
　　4、芹菜：芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。
　　5、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

天气炎热食欲不振？这些小窍门了解一下

进入夏季，随着天气逐渐炎热，身体水分流失加快，

不少人都会出现食欲不振的情况，感觉没有胃口。

吃不进东西不仅会影响身体 健康 ，

同时还会影响到日常的学习与工作。

因此，适当养胃和一些饮食调整可是非常必要的。

这些小窍门了解一下！

清淡饮食对付炎夏

在高温天气中，油腻的食物容易导致食欲的降低，相反清淡的食物不仅开胃、适口，同时还具有解暑的作用。

特别是到了晚上，大家不妨来点绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥之类的清热解暑的粥类。此外，在餐桌上还可适当增加些凉菜。

就餐时保持良好心情

愉快舒畅的心情，可有益身体对食物的消化和吸收。就餐的时候，大家应避免思考复杂、忧心的问题。

像很多上班族都有就餐时讨论和争论工作上的问题的习惯，长期以往其实是很伤胃的，应该有意识地避免。

良好的生活习惯

现代人的生活、学习、工作和休息的时间难以始终如一，但不管怎样，在饮食上必须做到定时、定量、定质。

想要养好肠胃，一定要从合理的饮食制度开始，饥一顿饱一顿对身体有害无利。

坚持定时进餐，这样到了进餐时间，身体自然就会分泌多种消化液、产生食欲，如此还有利于食物各种营养素的吸收。

同时，戒烟戒酒对于提高食欲可是非常重要的，有吃饭喝酒或者过量饮酒的习惯的朋友最好是能戒掉。

科学的加工烹饪

通过适当的烹饪手法，制作色泽诱人、香气扑鼻、味道鲜美、造型别致的食物，在一定程度上能够使人体条件反射，分泌出大量的消化液，从而激发食欲。

如果是老年人胃口不佳，饮食上还要注意软硬适度，过硬或过软的食物对于老人来说都不太适合。

此外，就算是夏天，也不建议老人食用冷饭菜，因为冷却的食物在味道和香味上都大打折扣，不利于食欲的提高。

当然也不要让饭菜过热，以免损伤口腔和肠胃。

菜谱多样化

很多人觉得家里或单位的饭菜不好吃，其中一个很大的原因就是菜品单一。

长时间吃同样的菜式，确实很容易腻，让人提不起胃口，就如同“审美疲劳”一样。

我们的味觉也会因为老是被同样的食物刺激而感到疲劳、迟钝。

开胃食物推荐

酸味食物具有开胃、促进食欲的作用，所以没胃口的时候，大家可吃些山楂、话梅、陈皮等来刺激食欲。

水果方面，可以选择草莓、甜橙。

综合自网络

连日高温，不少人觉得没什么胃口，有哪些方法可以调理开胃呢？

高温天气不仅会影响到一个人的心情，也会让胃口受到极大的影响，很多人在夏季由于气温较高，通常胃口都会比较差，如果经常出现胃口差的情况，不及时调理很容易导致营养不良，对健康会产生一定的影响，那么，夏季有哪些方法可以调理开胃呢？

季有哪些方法可以调理开胃呢？?

二、夏天可以多吃些开胃的水果，比如菠萝、山楂、酸枣等都很适合夏季食用，这个水果还有酸性物质，可以达到开胃的效果。夏季出现胃口差时，也可以选择少吃多餐的方式来调理肠胃，少吃多餐不会增加肠道负担，更有利于食物的消化，减少腹胀等发生。

三、夏季天气比较炎热，可以选择多喝粥，多喝汤等，有利于消化的食物，粥类和汤类更有利于身体的吸收和消化，也能及时的补充因出汗缺水的问题，夏季多吃低脂肪优质蛋白类的食物，少吃高脂肪类的食物，以免出现消化不良而引起厌食。

人的食欲减退主要与气温、人体消化性功能减退及消化液分泌减少有关 ，平时应注意多通风，保持空气流通，多到户外运动，让人体的内脏器官处于运动状态，使呼吸和横膈肌肉得到运动，让胃肠道得到按摩更有助于消化。此外，要注意饮食清淡，多吃蔬菜及水果，少吃辛辣刺激性的不消化的食物，在温度较高的季节也要注意多补充水分，避免身体缺水。

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