八个抗疲劳的小窍门

现在快节奏的生活中，很多人都会容易感觉疲劳。人一疲劳，做事的效果就很低，会导致工作做不完，然后需要更多的时间才能完成工作。

一、平衡糖与蛋白质的摄入量

如果吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低，下午就会感到疲劳。那是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。研究指出，受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。不需要减少全部的糖类或增加蛋白质的消耗，只要饭中包含平衡的糖和蛋白质，就能避免下午的消沉。

二、别打乱生物钟

专家表示：我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当每天早晨7点起床但周末却睡到中午时，会打破生物钟的规律，最终感到更疲劳。

疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点，到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。躺在床上过这段时间，就等于压制了肾上腺素的水平，这会使大脑陷入到周末边缘区。

三、把血压保持在正常范围

周期性低血压被认为是神经中枢血压过低，可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时，其中22人神经中枢血压过低，在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳，7人的症状有了明显的改善。治疗包括调节血压，饮食多吃流食，增加些食盐的摄取量，这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。

四、喝足够量的水

一旦感到口渴，体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低，体力就会下降，这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果做了大量的锻炼，一天应喝8-10杯水或者更多。

五、当心某些药物的副作用

也许大家知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使人昏昏欲睡，但是可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂，如果感到劳累或精疲力尽，问问医生或者药师是不是服药物引起的，哪些可以服用。

六、适当减压

压力能使人萎靡不振，害怕会使人肌肉紧张，带来疲劳，正像出去砍木头一样，它也使人屏住气夺去氧气，带来疲劳。坐在温暖的椅子上，闭上眼睛，想象自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸，专家建议在上午任何时间都可以安排看牙医或其他一些不自在的活动，这样就不用花费整天时间为它担心了。

七、缓解眼疲劳

如果长时间地注视一处，就可能把身体弯曲成舒服的位置或者趴在计算机的显示器上或俯在书桌上。视力问题也妨碍精力，会引起疲劳。

八、在周围适当增加暖色

周围用一些阴暗的颜色围着，也会疲劳和消沉。专家提出：在周围多增加一些暖色，例如黄色、橘黄色，尤其是红色，就能舒适，这些都是火焰的颜色。经过长期研究，如果想快速消除疲劳，多注意红色的东西即可。暖色能消除疲劳，但过度使用，可能会变得十分刺激，精力就会很容易被耗完。

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