对北美洲的队列数据进行了分析,探究坚持地中海饮食能否降低膝关节骨关节炎发生率。研究共纳入了4358名参与者(女性2527例;平均年龄:61.2岁),根据地中海饮食评分(amed)对地中海饮食的坚持情况进行四分类。膝关节骨关节炎的诊断包括临床及放射学诊断。调整潜在的混杂因素后,通过logistic回归分析,评估amed(四分类)和膝关节骨关节炎之间的联系。数据显示,对地中海饮食依从性更高的参与者与依从性更低的参与者相比,膝关节骨关节炎发生率显著更低调整潜在的混杂因素后,以amed得分最低组为对照组,amed得分最高组其膝关节骨关节炎风险下降对地中海饮食的成分进行分析显示,只有摄入更多谷物的参与者,其膝关节骨关节炎风险才更低。结果表明,对地中海饮食的依从性越高,膝关节骨性关节炎的患病率越低;调整潜在的混杂因素后,这种联系仍存在。
地中海式饮食是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油来代替动物油,尤其提倡用橄榄油。
坚持地中海式饮食是否可以改善老年人的身体素质和认知功能?让我们一起来看看最新的研究吧~
研究人员对评估60岁+老年人对地中海式饮食的依从性的横断面研究和纵向研究进行了系统的荟萃分析。观察性研究包括横断面研究、病例对照和纵向队列研究。横断面研究的主要或次要终点是非痴呆症老人对地中海式饮食的依从性与身体状况和认知功能的相关性。病例对照和纵向队列研究调查了坚持地中海式饮食与轻度认知障碍、痴呆、阿尔兹海默症、和/或身体素质和认知功能改变发生率之间的纵向关联。
筛选到19项横断面研究,涵盖了19734位无残疾和痴呆症的老年人。对地中海式饮食的高依从性与更快的步行速度、膝盖肌肉力量速度,更好的整体认知和记忆功能相关。按地区分组分析时,地中海式饮食依从性与整体认知功能的相关性仍保持显著。
筛选到34项纵向研究,涵盖了98315位老年人,平均随访3.0年到12.6年不等。分析结果显示地中海式饮食得分高的老年人的整体认知功能的下降幅度较小。但是,地中海式饮食与死亡率、MCI、痴呆的发生率均无显著关系。
总之,该研究结果表明,对地中海式饮食的高度依从性与身体素质和认知功能存在一定相关性。纵向研究汇总分析结果表明,高度依从地中海式饮食降低了非痴呆老年人整体认知功能下降的风险。但是,未发现坚持地中海式饮食与行动不便、MCI和痴呆症发生率的相关性。
原始出处:
Coelho-JúniorHélioJosé,TrichopoulouAntonia,PanzaFrancesco,Cross-SectionalandLongitudinalAssociationsBetweenAdherencetoMediterraneanDietwithPhysicalPerformanceandCognitiveFunctioninOlderAdults:ASystematicReviewAndMeta-Analysis..AgeingResRev,2021,undefined:101395.
目录方法1:热敷1、用温热的布敷手指20分钟。方法2:冰敷1、将一个凝胶冰袋敷在手指上20分钟。方法3:非处方止痛药1、尝试服用常见的止痛药,比如扑热息痛。方法4:外用止痛乳霜1、每天给手指涂抹3-4次止痛乳霜。方法5:使用大麻二酚(CBD)油1、许多人声称CBD油帮助他们缓解关节炎引起的疼痛。方法6:穿戴护具和手套1、穿戴护具支撑手指关节,更好地调节关节位置。方法7:服用补充剂1、尝试服用葡萄糖胺、软骨素、鱼油、S-腺苷甲硫氨酸或姜黄素。方法8:吃抗炎食物1、遵循地中海饮食,以减轻手指关节疼痛。方法9:做运动和拉伸动作1、做一些简单的动作来改善手指关节功能。方法10:使用自适应设备和休息1、使用特殊的辅助设备,并避免做会损伤手部的动作。方法11:注射类固醇1、向医生询问注射皮质类固醇或透明质酸。方法12:手术1、关节炎结节除非非常严重,否则通常不需要做手术。关节软骨和周围组织损伤会引发骨关节炎,骨骼为修复损伤而出现反应性增生,形成了常见的骨关节炎体征——硬结节。发生在远端指间关节(靠近指尖)的骨质增生被称为希伯登氏结节,发生在近端指骨关节(手指中间)的则被称为布夏氏结节。虽然没办法让结节彻底消失,但我们可以做一些事情来减轻疼痛、肿胀和不适。下面会告诉你如何减轻指关节炎症,迅速缓解结节造成的疼痛。
方法1:热敷
1、用温热的布敷手指20分钟。热敷是在家缓解关节炎性疼痛最简单的方法,因为高温能促进血液循环,帮助放松僵硬的手指肌肉和关节。想要自制热敷袋很简单,打湿一块布,然后放进微波炉加热20秒到1分钟。你也可以把双手在33-38摄氏度的温水中泡20分钟。
方法2:冰敷
1、将一个凝胶冰袋敷在手指上20分钟。这种低成本方法可以迅速缓解些许疼痛。低温有助于麻木双手,减轻肿胀,缓解疼痛。如果家里没有冰袋,可以用毛巾裹着一袋冷冻蔬菜。
你可以交替进行热敷和冷敷来缓解疼痛。
方法3:非处方止痛药
1、尝试服用常见的止痛药,比如扑热息痛。这些非处方药可以减轻结节引起的疼痛。非甾体抗炎药也有助于消肿,比如布洛芬(品牌名Advil、Motrin IB等)和萘普生(品牌名Aleve),好让关节可以舒服地活动。医生首选扑热息痛(品牌名泰诺、Ofirmev和Mapap),因为副作用比非甾体抗炎药少。
向医生咨询适合你的止痛药剂量。正常剂量可能高达4000毫克。
方法4:外用止痛乳霜
1、每天给手指涂抹3-4次止痛乳霜。市面上有各种形式的外用关节炎结节止痛乳霜、凝胶、乳液和软膏,而且很容易涂抹。寻找含有辣椒素和水杨酸甲酯的非处方止痛乳霜。如果你的身体对口服止痛药不耐受,可以尝试使用双氯芬酸钠外用凝胶。这是获得美国食品及药物管理局批准的外用非甾体抗炎药。遵循包装上指示的剂量和使用方法。
方法5:使用大麻二酚(CBD)油
1、许多人声称CBD油帮助他们缓解关节炎引起的疼痛。适度使用CBD油对人体是安全的,不过研究发现它们的效果参差不齐。CBD油可以口服、外用或作为喷剂使用,但是一定要先咨询医生,确保它不会影响你目前服用的其它药物。跟医生商量治疗方案,刚开始先在晚上使用低剂量。
只使用取得良好生产规范(GMP)证书的产品。
方法6:穿戴护具和手套
1、穿戴护具支撑手指关节,更好地调节关节位置。希伯登氏结节和布夏氏结节之所以形成,是因为关节软骨磨损,导致骨骼互相摩擦,引发骨质增生。你的关节需要休息,你可以穿戴特别设计的关节炎护具和手套来帮助它们休息,通常在本地药房或诊所就能买到。暂时固定关节,不让它们活动,可以保护关节,减轻炎症。向医生询问适合你的护具类型和穿戴时长。
方法7:服用补充剂
1、尝试服用葡萄糖胺、软骨素、鱼油、S-腺苷甲硫氨酸或姜黄素。如果你想寻找自然疗法,这些受欢迎的补充剂很适合你。它们具有抗炎作用,可以舒缓你的关节。但是,它们不能取代全面的关节炎治疗。服用补充剂之前,一定要先问过医生,确保它们不会影响你正在服用的药物。葡萄糖胺和软骨素是软骨的组成部分,一起服用或许能减轻疼痛和肿胀。常用剂量是每天服用500毫克3次。
鱼油含有欧米茄3脂肪酸,有助于促进关节健康。确保你买的鱼油补充剂每剂含有至少1克二十碳五烯酸(EPA),以及二十二碳六烯酸(DHA)。
S-腺苷甲硫氨酸(SAM-e)是身体自然产生的抗炎化合物,常用的剂量是每天1200毫克。
姜黄素是姜黄里的抗炎活性成分。常用剂量是每天1500毫克。
研究显示硫酸盐葡萄糖胺有助于减轻膝盖骨关节炎引起的疼痛,但是否对手指关节炎有效还有待进一步的研究。
方法8:吃抗炎食物
1、遵循地中海饮食,以减轻手指关节疼痛。地中海饮食不仅能减轻希伯登氏结节和布夏氏结节的炎症,也能改善整体健康。将鱼、坚果和种子、新鲜水果和蔬菜、橄榄油及全谷物纳入饮食中,以便摄取大量欧米茄3脂肪酸、抗氧化剂和健康纤维。计划每周摄入80-120克鱼。
每天吃一把坚果。
每天摄入9份水果和蔬菜(约110克)。
每天吃170克全谷物。
方法9:做运动和拉伸动作
1、做一些简单的动作来改善手指关节功能。运动能强化关节周围的肌肉,以免手指因为结节而失去活动度。物理治疗师可以教你正确的伸展动作,之后就能自己在家练习。两只手都要将下面每一个动作练习多次:用拇指逐一触碰其它手指的指尖。
用手握拳,然后慢慢松开。
尝试同时弯曲所有指关节,再慢慢地松开它们。
将拇指朝着小指方向压进手掌里。
感到疼痛就停下来。
方法10:使用自适应设备和休息
1、使用特殊的辅助设备,并避免做会损伤手部的动作。自适应设备减轻双手的负担,好让关节得到休息,比如手柄加粗的牙刷,或是特殊的握笔器。当你感觉手指开始疼痛或疲倦,就要听从身体发出的信号,休息一会儿。举个例子,用开瓶器打开瓶子,不要用手转动瓶盖。
将普通餐具换成手柄加粗的特殊餐具。
方法11:注射类固醇
1、向医生询问注射皮质类固醇或透明质酸。注射类固醇可以短期缓解严重疼痛,效果大概持续4-8周。如果你选择注射,在接受治疗后的24小时可能会症状加重,但是48小时后就会开始好转。研究显示注射类固醇对治疗膝盖的关节炎相当有效,但是对手关节炎的效果参差不齐。
方法12:手术
1、关节炎结节除非非常严重,否则通常不需要做手术。如果结节严重影响你的活动度,可以向医生咨询关节置换术和关节融合术。关节置换术会植入人工关节,帮助你维持完整的关节功能。关节融合术则能缓解疼痛,但是关节会失去活动能力。考虑进行低能量激光治疗(LLLT),减轻疼痛,改善关节活动度。记住,研究仍未能明确地证实它对每个人都有效。
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