脂肪肝患者，做好这5件事，或能帮你“摆脱”脂肪肝

脂肪肝患者，做好这5件事，或能帮你“摆脱”脂肪肝

脂肪肝指的是因肝细胞内堆积过多脂肪，从而使得肝脏正常功能受到影响的一种病变。

近些年来脂肪肝的患病人群非常多，一般与生活当中一些错误的生活、饮食习惯等有关。

患有脂肪肝之后，在患者的右上腹部位，会出现一系列的痛胀等现象，另外，还会伴有乏力、食欲差等问题。

如果脂肪肝没有得到及时治疗与调理，很容易使脂肪肝症状加重，从而发展为肝硬化，甚至会诱发肝癌。所以说，一旦患有脂肪肝，必须快速治疗。

那么，患有脂肪肝后，到底该怎么做，才能够消除脂肪肝呢？

一、调整饮食结构

饮食不当是患上脂肪肝的最主要因素，如果长期采取高热量膳食的饮食方式，很容易诱发脂肪肝的出现。

所以在患上脂肪肝之后，一些富含饱和脂肪、胆固醇、反式脂肪的食物禁止摄入。

另外，一些高糖分、高盐食物都不可摄入；一日三餐当中，应以植物性的食物为主，比如各种的蔬菜、水果，粗粮、豆类。

这些食物当中的维生素、纤维素以及各类微量元素成分非常高，能够起到帮助肝脏排毒，减轻肝脏负担的作用。

另外，患者每天应适当搭配一些牛奶、瘦肉和鱼肉。这些食物中含有大量的钙质、优质蛋白。能够为患者提供较多的营养成分，达到提高免疫力的作用。

二、增加运动量

患有脂肪肝之后，一定要每天增加运动量，这也是消除脂肪肝的最佳方式之一。

中等量的有氧运动，每天应保持在一小时到两小时之间。高强度有氧运动，每天应保持在30分钟左右，而且，一定要避免长时间的久坐。

三、控制体重

脂肪肝患者一定要注意自己体重的保持，如果体重超标，那么就会加速脂肪肝症状，使得病情严重。

如果体重稍微超标，那只需要调理饮食和增加运动，便可以达到保持健康体重的作用。

如果体重严重超标，需在医生的指导下，采取正确的减肥方式，达到控制体重的作用。

四、戒掉烟酒

导致患上脂肪肝的另一大主要原因，与长时间饮酒有关。如果长时间大量饮酒，会使得肝脏受到慢性损伤，很容易导致出现酒精性脂肪肝。

所以患有脂肪肝后，任何酒精饮品，以及含有酒精的食物，都不可以食用。并且不要抽烟，更要避免二手烟危害。

五、保障睡眠

如果脂肪肝患者每天的睡眠严重不足，就会影响到肝脏的自我修复。

而且，还很容易出现肝火旺盛现象，对于肝脏的伤害较大，不利于脂肪肝的消除。所以每天一定要保证充足睡眠，不可以出现长时间熬夜情况。

总而言之，脂肪肝的出现，与错误的饮食、作息、运动习等惯有关。所以在出现脂肪肝的时候，必须快速调整好自己的生活方式。

另外，一定要保持良好的心态，长时间压抑或者是紧张，很容易使得肝功能受损，从而影响到脂肪肝的恢复。

如果经过3~6个月的生活方式干预之后，脂肪肝症状仍没有缓解，必须在医生建议下采取药物，或手术的治疗方法，达到彻底治愈的目的。

患上了脂肪肝，学会哪五招能够轻松应对？

脂肪肝又被称为肝内脂肪变性，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常肝内脂肪占肝重的3%~4%，若肝内脂肪含量超过5%即为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。据统计，全球每100个成年人中就有20～30例脂肪肝患者，在肥胖患者中，比例高达60%～90%。

什么方法可以有效消除脂肪肝？

首先，我们需要明确脂肪肝，即使没有任何症状，也是一种疾病，如果不引起重视，最终都可能发展成为肝硬化、甚至肝癌。因此，它的治疗需要趁早。

其次，找原因，只有找到原因才能对因治疗。在我国，肥胖、糖尿病和酒精滥用是目前脂肪肝三大病因，其他还包括节食、熬夜、药物性肝损害、遗传性疾病等。

最后，一旦发现，不要害怕。我们是可以通过以下几个方面来给肝脏“减肥”，具体有以下5招：

1）合理膳食?总体原则是：调整膳食结构，建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物、ω?3 脂肪酸及膳食纤维摄入；每日三餐粗细搭配、营养平衡，摄入足量的蛋白质的同时减少糖和脂肪的摄入。另外，可以补充适量的B族维生素来帮助修复肝细胞。

2）适当运动?避免久坐少动（这一点击中多少人的痛点啊！）研究发现，一个肥胖患者体重减轻3%~5%，其脂肪肝就会明显减轻。特别是内脏型肥胖的形成原因中，活动过少有时比进食过多更为重要。因此，建议根据自身情况，每周坚持参加150分钟以上中等量的有氧运动，并持之以恒。

3）控制饮酒?能戒酒最好，每天饮酒80~160g的人，脂肪肝的发生率是其他人群的5~25倍。因此对于过量饮酒者，减少饮酒量或者完全戒酒是预防及缓解酒精性肝病的唯一有效方法。

4）慎用药物很多药物都可能存在对肝的损害。因此当出现身体不适，建议到正规医院检查，并在医生的指导下服药，切勿盲目擅自吃药。如果已经出现肝脏损害，可以使用抗炎保肝药物来进行治疗。

5）按时体检?脂肪肝早期，一般没有任何症状，很多人直到发生肝硬化，才出现食欲不佳、疲乏等症状，但此时病情往往已难以控制。而早期发现脂肪肝主要靠定期体检，B超是最基本的检查方法，建议一年检查一次。

总之，如今，脂肪肝不再是“肥胖人群”的标签，虽然不是大病，但必须重视，只有合理膳食，坚持长期有氧运动，“管住嘴，迈开腿”，才有可能防止肝脏继续“坏”下去。

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