想要减肥燃脂,这几种运动可以选择(什么运动最消耗卡路里？)

想要减肥燃脂,这几种运动可以选择

运动减肥方法 1.打乒乓球

可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

运动减肥方法 2.吹气球

吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

运动减肥方法 3.打壁球

打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。 运动减肥方法 4.跳绳

有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

什么运动最消耗卡路里？

1、游泳

跟你说，据科学研究表明，游泳一小时，可以燃烧800卡路里。更重要的是，游泳能够被誉为最好的运动减肥方法，是因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一个好处是，有利于心脏和肺的健康。

2、跑步

。跑步的话，一小时可以燃烧600卡路里的脂肪随时可以而且在街区、公园、体育场等随地就可以进行。

但值得提醒的是，跑步要注意循序渐进，装备的话，最好穿个好的跑鞋，带上护膝，这样更能保护好你的膝盖关节和脚踝哦。

3、跳舞

跳舞和跑步其实一小时消耗卡路里差不多，也是600卡路里左右。跳舞可减轻思想上的压力，令人 在优美的旋律中感到轻松舒畅，进而对 生活的态度更加积极。同时，跳舞也可以 使人获得足够的运动量，锻炼肌肉、加强 心脏与肺部机能，特别是高血压病人在轻歌曼舞中可以使血压降低。

4、骑自行车

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能促进腿部血液循环，很容易把血管末梢的沉积血液抽回心脏，这同时强化了微血管组织，即强化了“附带循环”。这个运行项目的话，根据你的骑行速度，一般一小时内，可燃烧500-1000卡路里。

5、跳绳

跳绳一个小时，可消耗卡路里500-800的量，这个你也没想到吧！跳绳具有超强的减肥和塑造形体效果。跳绳运动属于全身性运动，它能充分的运动到身体的各个部分帮助燃烧身体脂肪。它对运动效果是跑步的3倍。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

6、走路

走路也是一个很不错的运动，行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。走路一小时，可以燃烧360卡路里左右。走路能帮助改善消化系统，而且你可以在任何时间地点都可以进行！

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腿部减肥最有效的方法 可以做这几个运动

1、爬楼梯；别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

2、高抬腿；高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

3、深蹲；很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

4、空中蹬腿；睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合唿吸。

5、踮脚尖；在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

6、拉伸运动；忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。

想要快速减脂得动作有哪些？

第1个动作：波比跳。
我比较是一个公认的高燃脂动作，就是这个简单的动作，每天连贯性做30分钟，就可以快速达到减脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃烧起来，是一项需要四肢配合的动作，可以提高身体的柔韧性。

第2个动作：开合跳。
开合跳要比我比运动的强度稍微小一点，需要在运动时呈跳跃状态，双手越过头顶进行拍打状态，开合跳可以快速让全身发热，每天练习30分钟，10分钟为一个循环，可连续做2~3次。有时间的话可以早晨和晚上各做一次，这样燃脂效果会更好。

第3个动作：深蹲。
深蹲可以燃烧腿部和臀部的脂肪，对于想要塑造翘臀的朋友们是一项不错的选择。

第4个动作：空中踩脚踏车。
踩脚踏车这个动作既方便又可以锻炼腿部的肌肉和腹部的肌肉，现在每天练习200个左右会有很好的效果。

第5个动作：高抬腿。
高抬腿是常见和简易操作的有氧运动，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离地面30~50米，长期坚持可以对于提高腿部力量有明显的效果，建议练习3~5组。每组20。

第6个动作：俯身爬行。
俯身爬行对练习上肢和腹部是一个很好的动作，可以提高身体四肢的柔仍性。

第7个动作：仰卧卷腹。
仰卧卷腹可以快速燃烧腹部的脂肪，减小腰围，对于象要塑造马甲线的朋友们是不错的选择。

四种运动燃脂强心肺，你知道是哪几种吗？你最喜欢哪个？

四种运动燃脂强心肺，你知道是哪几种吗？你最喜欢哪个？游泳是最好的减肥运动，因为它几乎使用所有的肌肉。不同的游泳方式和速度会燃烧不同的卡路里。自由泳、中低强度慢泳一小时消耗563卡路里，侧泳一小时消耗657卡路里，仰泳一小时消耗563卡路里，正常速度蛙泳一小时消耗845卡路里，蝶泳一小时消耗938卡路里，慢跑一小时消耗657卡路里，快跑一小时消耗938卡路里，你可以选择自己的游泳方式来减少脂肪。游泳不仅消耗更多的卡路里，还能减少关节的磨损。

同时，水的浮力、阻力和压力对人体有很好的按摩作用，对皮肤也有好处。扮演美的角色。看到马拉松选手跑完马拉松，他们的表情就像一个老和尚在冥想，但普通人在跑了几公里后，往往会咬牙切齿，试图坚持下去。我们通常说这是生理上的无能。但事实上，这不仅仅是体力问题。这是因为普通人和优秀的马拉松运动员使用的能量不同，也就是说，燃料不同。

我们的身体中有三种能量供应物质，糖、蛋白质和脂肪。一般情况下，蛋白质的使用不多，可以忽略不计。提供能量的主要是糖和脂肪。我们体内的糖分只有大约400克，这可能让我们跑大约20公里。但是我们的身体有很多脂肪。对于体重60公斤的人来说，如果体脂含量是20% ，那么体脂含量就是12公斤。能跑1542公里。这相当于北京到长沙的距离。因此，那些摄入大量糖分的人不能跑很远，而且耐力也很差。众所周知，燃烧脂肪的运动不仅可以增强体质，还可以减肥，这对健康有好处。燃烧脂肪的运动就是通过运动消耗体内的脂肪。在现实生活中，有无数这样的健身或减肥运动。

然而健身和减肥不是一天的工作。你应该根据自己的身体状况选择自己的锻炼方法。那么，世界上公认的最能燃烧脂肪的运动是什么呢？首先，必须弄清楚，什么是脂肪燃烧？所谓脂肪燃烧是指脂肪的消耗。人体只有在消耗了体内的糖原之后，才会消耗脂肪。因此，只有运动强度足够，运动时间足够，才能使肝糖原在体内生成。在所有的肌肉糖原被消耗后，脂肪可以被分解。因此，燃烧脂肪的运动应该是高强度的长期运动。

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