快速减肥的13种方法,,吃粗粮困了小睡片刻(快速减肥方法小妙招)

快速减肥的13种方法,,吃粗粮困了小睡片刻

不管在哪个季节，减肥一直是热门话题之一，如何减肥是很多人的疑问，那么在这个天气渐渐转冷的时节，如何减肥最有效呢?下面小编就为你介绍下让你快速减肥的十三种方法，让你轻松瘦到尖叫。

吃粗粮

碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。

快速减肥方法小妙招

快速减肥方法小妙招

　　每逢佳节胖三斤，你是否也有减肥的烦恼？别急，我这就跟大家分享几个快速减肥方法小妙招，帮助大家重返曼妙身材，重拾自信。接下来一起看看这几个快速减肥方法小妙招适不适合你吧！

　　快速减肥方法小妙招1 　　做什么运动可以快速减肥

　　1、跑步

　　跑步是一种非常好的运动方式,大家可以在健身房里的跑步机上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在运动场内跑步,不管你在哪里跑步,最好是每次坚持跑步20分钟以上,因为一般来说跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始燃烧脂肪,才能够起到瘦身效果。

　　2、跳绳

　　跳绳也是一种非常好的减肥运动方式,这种运动方式几乎对场地没有什么要求,只需要有一块比较平整的地方,有一根绳子就可以进行,即使是在办公室内也可以在休息的时候进行跳绳,但是需要注意的是跳绳需要保持在10分钟以上才可以燃烧脂肪,所以需要广大的求美者坚持跳十分钟以上才可以哦。

　　3、骑自行车

　　骑自行车是一种非常好的有氧运动,这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是骑自行陈有快有慢,要想起到燃烧脂肪的效果最好是尽量的骑得快一些。

　　4、游泳

　　游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的.全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。

　　运动减肥的三个误区

　　1、饿着肚子去运动

　　如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。

　　2、运动后不吃饭

　　运动后不吃饭不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

　　3、运动项目选择不当

　　肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主。

　　运动减肥的好处

　　1、塑造完美身材

　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

　　2、锻炼骨骼,能增高

　　肌肉、骨骼与关节搭建了人体架构。运动时,肌肉紧张,会对骨骼造成压迫。这样的压力促使骨骼成长。在发育时期,青少年坚持运动,并结合饮食,能够增高。

　　3、降血脂,能防治糖尿病

　　葡萄糖是运动能量来源,通过运动消耗葡萄糖,能够降低血糖,预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂,有利于治疗。

　　快速减肥方法小妙招2 　　1、减少热量的摄入100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　2、改变食物结构，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3、吃流质食品，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　4、步行减肥。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里（保持一定的速度）。

　　5、户外运动3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

　　6、举重运动，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

　　7、不吃太多饮料。

　　8、最佳减肥法： 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

减肥的十种方法

正确减肥方法1：每日保证基本的营养
　　利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。
　　正确减肥方法2：多喝水，不喝饮料
　　喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！
　　正确减肥方法3：规律进食
　　减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。
　　正确减肥方法4：水果别间断
　　就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。
　　正确减肥方法5：蔬菜天天有
　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
　　正确减肥方法6：简单清淡饮食最健康
　　应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
　　正确减肥方法7：餐后搭配塑纤果辅助
　　精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。
　　正确减肥方法8：亮出每寸小肌肉
　　仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。
　　正确减肥方法9：时刻练习身体死角
　　一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。
　　正确减肥方法10：起床后先做仰卧起坐
　　对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。

怎么能快速减肥？减肥吃什么效果好，还不伤身？

怎么能快速减肥，减肥吃什么效果好，还不伤身，减肥是一个长期的过程，不能一蹴而就，下面小编给大家整理了减肥期间可以吃的四种食物，让我们来看一下

1、水果和蔬菜制成的沙拉在减肥食谱中更有效。水果和蔬菜可以根据自己的口味选择。然而，黄瓜、苦瓜、西红柿等蔬菜和猕猴桃、火龙果等水果比其他水果和蔬菜有更好的减肥效果，所以你可以多放一些。如果你平时喜欢吃肉，你可以放少量鸡脯，把鸡脯切成小颗粒，放在水里煮，和水果一起放，然后倒入沙拉酱。记住不要吃得太饱。

2、在很多水果当中，黄瓜的减肥效果特别显著，因为黄瓜富含维生素C和维生素B,一种可以抑制身体对脂肪的吸收，另一种可以加快身体的新陈代谢，特别是脂肪新陈代谢的速度。因此，吃的时候吃点凉黄瓜可以起到很好的减肥作用。

3、每天饭前喝一杯酸奶可以很好地帮助消化食物。同时，如果你在酸奶中添加一些食物，你可以更好地减肥。比如绿茶粉，绿茶粉可以加入纤维素，这样会更好地与酸奶结合。但是有些人特别喜欢酸奶。他们经常在饭后喝很多酸奶，这可能会导致体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定的卡路里。饭后喝酸奶相当于摄入这些额外的卡路里，导致体重增加。

4、蘑菇含有大量无机物、维生素、蛋白质等成分。作为一种减肥食品，最好的是它比所有植物都含有更多的纤维素，这可以防止便秘。这对于一个瘦小的腹部是非常重要的。蘑菇还能降低血液中胆固醇的含量。蘑菇属于低热量食物，几乎没有热量，所以你不必担心吃得太多。真菌还有解毒作用，帮助各种有害物质排出体外，使身体轻盈纤细。

综上所述就是小编给大家整理的减肥吃法了，你学会了吗

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