高血压会遗传，该如何避免？牢记这5点，可预防高血压！

高血压会遗传，该如何避免？牢记这5点，可预防高血压！

高血压对我们来说，可以说是老朋友了，但高血压的危害，很多人其实并不了解，它能够引发众多严重的心脑血管疾病，如心梗、脑梗、脑出血、肺动脉栓塞以及主动脉夹层等，严重危害患者的生命健康。

既然高血压危害如此严重，那么高血压会遗传吗？日常中又该如何避免出现？一起来了解一下。

一、高血压会遗传吗？

据有关实验以及临床数据显示，原发性高血压具有家族聚集性，也就是说高血压会遗传，且为多基因显性遗传。

最新统计数据显示，父母患有高血压其子女的患病率达46%，父母单方患病，子女的患病率达28%。

此外多数有高血压家族病史的患者，父母的高血压数值与其子女基本相同。

二、如何避免高血压

1、注意饮食均衡。生活质量的提高，让很多人的日常饮食趋于肥甘厚重，倘若长期处于该状态，会引发高血脂，增加血液粘稠度，脂质容易沉积于血管壁，导致血管腔狭窄，影响血液流通，引发高血压。

所以想要预防高血压就需要注意日常饮食的均衡，减少油腻、高脂肪、高糖食物进食。

2、控制食盐摄入量。人体内钠含量将直接影响血压水平，倘若盐摄入量过多，很容易引发高血压；

对此国家建议每日食盐摄入量不超过6克，日常中应注意减少高盐食物进食，如腌制食品、酱菜和动物内脏等，同时平时炒菜也不可过咸。

3、避免久坐，多参加运动。现在的很多人由于工作的原因，会出现久坐现象，容易引发肥胖、高血脂和高血压问题；

这是因为久坐，身体缺乏运动导致血液循环和新陈代谢速率减缓，脂质代谢速率减缓，容易在血管腔内沉积，影响血液流通，引发高血压。

4、戒烟戒酒。烟草中的尼古丁、烟碱能够引发血液中血小板数量上升，同时会对血管造成伤害，增加动脉硬化、血栓、高血压的发生几率；

酒精则会造成血管损害，同时会促进肾上腺激素的分泌，导致患者血压升高，长期酗酒者容易引发高血压。

5、作息规律、控制情绪以及定时监控血压情况。熬夜已经成为众多年轻人的常态，但是熬夜对血管健康非常不利，会影响新陈代谢以及内分泌系统，增加高血压的发生几率；

一些不良情绪，如暴躁、激动、悲伤等，会引发血压忽高忽低，长期如此会对血管产生损害，最终将引发高血压。

此外具有高血压高风险的人群，如具有家族史的患者，日常需定时监控血压情况，以便发现异常及时治疗。

通过以上了解，高血压的危害非常严重，日常中需要引起重视，而且高血压具有遗传性，具有家族史的患者日常应注意定时测量血压情况，出现异常及时就医治疗。

日常生活中预防高血压的方法主要有上文五种，无论是高血压高风险人群，还是普通人群，都应积极遵循，防止高血压危害自身健康。

怎样预防高血压 五个方法让您远离高血压

尽量减少喝酒

过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。

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补充钙跟钾

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。

而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

保持心平气和

尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。

食用低盐

高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。

时常量血压

不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

避免肌肉运动

要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。

足够睡眠

要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。

吃素

尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。

维持体重

要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。

注意保暖

冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

有氧运动

有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

与宠物玩耍

有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

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