如何保护心脏健康

心脏可以说是我们身体最重要的一个器官，因为我们的生命就是依靠心脏的收缩舒张不停的循环血液才得以持续的，所以心脏的健康是十分重要的，我们平时在日常生活中也要注意心脏的保护。那么，一般要怎么保护心脏呢？要怎么预防心脏疾病呢？

1、增加睡眠时间

据英国和日本利研机构共同进行的一项最新研究成果显示，长时间地工作、休息和睡眠不足会引发心脏病等突发性疾病。每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率约是普通人的2倍；连续两晚睡眠时司少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍。

2、多运动

每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

3、放松心情

慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。

4、合理膳食

多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。大蒜能带走有损心脏的胆固脖，降低引起心脏病的低密度脂蛋白，减小血小板的融滞性，预防血栓的形成，每天至少吃1——3瓣大蒜．对预防冠心病有很好的作用。海产品、纤维类食物能够降低胆固醇；豆类，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。

5、多叶酸

增加叶酸的摄人量有助于控制血压，叶酸摄入量低的人患高血压的危险性会加大。

6、少盐

盐的摄入量与血压直接相关，据世界卫生组织的资料，在人均盐摄入量不超过3克／天的国家，人们住往到65岁时依然拥有15岁时的血压。因此建议，每天盐的摄入量应限制在5克以下，不仅是外加的盐，也包括酱油、咸菜等。

7、少脂肪

应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

8、不吸烟

烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

9、利于心脏的食物

一：各种蜂类产品：包括蜂蜜、蜂花粉、蜂王浆。蜂类产品有含量高又易被人体吸收的葡萄糖，能营养心肌和改善心肌的代谢功能，能使心血管舒张和改善冠状血管的血液循环。蜂蜜由于能保证血流正常，因而对心力衰竭和心脏病有一定疗效。每日服用50～75克蜂蜜，长期服用，就能保证心脏工作正常。根据近代医学文献报道，蜂蜜对心脏病患者的益处，主要在于它能营养心肌和改善心肌代谢功能。它能扩张冠状动脉，所以也能治疗心绞痛。常服蜂蜜的心脏病患者，体况可明显改善，促使血液的成分正常，血红蛋白含量增加，心血管收缩力加强。如果楼主想购买新鲜的纯蜂蜜可以百度一下罗浮山蜂蜜网，网上很多网友都推荐他们的蜂蜜，你可以试试。

二、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。

三、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。

四、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

五、黄豆：黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

六、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

七、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

八、菠菜：本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。

九、芹菜：芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。

十、木耳：食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

以上介绍的这些食物都有益于心脏功能调节，让我们的心脏更好的工作，保护心脏就好比保护生命一样的重要，从日常生活小事儿做起，让健康常伴。

如何保护心脏健康？

心脏可以说是我们身体最重要的一个器官，因为我们的生命就是依靠心脏的收缩舒张不停的循环血液才得以持续的，所以心脏的健康是十分重要的，我们平时在日常生活中也要注意心脏的保护。那么，一般要怎么保护心脏呢？要怎么预防心脏疾病呢？
1、增加睡眠时间
据英国和日本利研机构共同进行的一项最新研究成果显示，长时间地工作、休息和睡眠不足会引发心脏病等突发性疾病。每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率约是普通人的2倍；连续两晚睡眠时司少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍。
2、多运动
每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。
3、放松心情
慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。
4、合理膳食
多吃蔬菜和水果
水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。大蒜能带走有损心脏的胆固脖，降低引起心脏病的低密度脂蛋白，减小血小板的融滞性，预防血栓的形成，每天至少吃1——3瓣大蒜．对预防冠心病有很好的作用。海产品、纤维类食物能够降低胆固醇；豆类，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。
5、多叶酸
增加叶酸的摄人量有助于控制血压，叶酸摄入量低的人患高血压的危险性会加大。
6、少盐
盐的摄入量与血压直接相关，据世界卫生组织的资料，在人均盐摄入量不超过3克／天的国家，人们住往到65岁时依然拥有15岁时的血压。因此建议，每天盐的摄入量应限制在5克以下，不仅是外加的盐，也包括酱油、咸菜等。
7、少脂肪
应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。
8、不吸烟
烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。
9、利于心脏的食物
一：各种蜂类产品：包括蜂蜜、蜂花粉、蜂王浆。蜂类产品有含量高又易被人体吸收的葡萄糖，能营养心肌和改善心肌的代谢功能，能使心血管舒张和改善冠状血管的血液循环。蜂蜜由于能保证血流正常，因而对心力衰竭和心脏病有一定疗效。每日服用50～75克蜂蜜，长期服用，就能保证心脏工作正常。根据近代医学文献报道，蜂蜜对心脏病患者的益处，主要在于它能营养心肌和改善心肌代谢功能。它能扩张冠状动脉，所以也能治疗心绞痛。常服蜂蜜的心脏病患者，体况可明显改善，促使血液的成分正常，血红蛋白含量增加，心血管收缩力加强。如果楼主想购买新鲜的纯蜂蜜可以百度一下罗浮山蜂蜜网，网上很多网友都推荐他们的蜂蜜，你可以试试。
二、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。
三、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。
四、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
五、黄豆：黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
六、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。
七、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。
八、菠菜：本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。
九、芹菜：芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。
十、木耳：食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。
以上介绍的这些食物都有益于心脏功能调节，让我们的心脏更好的工作，保护心脏就好比保护生命一样的重要，从日常生活小事儿做起，让健康常伴。

怎么保持健康的心脏？

心脏病影响着所有文化群体，保持健康的心脏对于每个人保持和改善寿命都有重要意义。

以下是有助于保持心脏健康的一些重要方面：

减少脂肪-一定数量的脂肪对于不偏不倚的饮食来说是高质量的，但是管理脂肪的总和和所食用的脂肪的种类至关重要。

少吃盐–过多的盐会凝固动脉，导致您积水，并与血压升高有关。

日常锻炼–每天锻炼30至45分钟可以改善心脏功能，同时可以降低血压和胆固醇水平。

每日压力和扭伤-肥胖或体重过重会增加心脏的压力和紧张感。它不仅使您感到疲倦和无能为力，而且还会影响您的自我意识和保证。因此，获得或控制自己的理想体重对身体健康很重要。

戒烟-吸烟增加了心脏病和呼吸系统疾病（如癌症和肺气肿）萎缩的可能性。如果您以前曾心脏病发作，那么戒烟绝对会最大程度地降低重现的危险。

更加冷静-经常变得冷静是您可能要做的非常重要的事情之一。它从根本上减少了您获得心脏疾病的可能性。如果您已经心脏病发作，那么放松将有助于减少接连发作的危险。

改善您的生活方式-除了节食之外，还要专注于拥有更好的生活方式。更好地生活和正确摄取食物可以提高您的力量水平，增强自信心并让您成为更自满的人。

运动可能是影响您的心脏更强的第一方法。心血管系统”的字面意思是“心脏又名心脏”和“血管又名血管系统”，如您的动脉，静脉，毛细血管等，都是由血压内部调节和定义的。力量训练通过使血管系统更有效来提高血压效率。清除胆固醇，增加船只直径，类似于通过固定坑洼并增加更多车道和街道来改善城市交通的方式。有氧/间歇训练可以使心脏学会如何更努力地泵出更多血液，从而提高心脏的力量。

无论您是否将所有建议都付诸实践，您仍然需要使用膳食补充剂来增加成功的可能性。

心脏，最害怕什么？要如何养护心脏健康？

心脏，最害怕心律失常、怕缺氧缺血、怕血管不通畅、怕感染。要想保养好心脏就要远离过度劳累、远离烟酒、远离外卖、多吃红樱桃、多吃红石榴、少吃蛋黄、少吃油炸食物。

心脏是人体最重要的器官之一，也是循环系统的动力。然而，心脏是一个非常脆弱的器官。如果不小心，会损伤心脏，甚至危及生命。

心脏最怕什么？

1害怕心律失常

心脏的正常兴奋来自窦房结并沿传导系统传播。如果窦房结的激活异常，会使传导减慢或阻滞，引起心律失常。心律失常是一种常见的心血管疾病。它通常单独发生，有时还伴有其他心血管疾病。引起心律失常的因素很多，如过度劳累、电解质紊乱、情绪波动等，应及时排除危险因素，戒烟戒酒，远离浓茶浓咖啡。只要甲状腺功能恢复正常，及时纠正甲亢引起的窦性心动过速等心脏病理改变，就可以得到缓解。冠心病心肌缺血可引起心律失常，需要及时缓解动脉狭窄，心肌足够的血液灌注可以治疗心律失常。

2害怕缺氧和缺血

一旦心脏缺血缺氧，心跳停止，心脏泵功能停止，大动脉搏动和心音消失，全身循环和呼吸也停止。大脑将处于缺血缺氧状态，约4分钟会给大脑带来意想不到的后果，而10分钟内就可能发生脑死亡。因此，积极预防急性心肌梗死，控制缺氧、低血糖、高血糖、低体温或高热低钾等危险因素是十分必要的。

三。害怕血管阻塞

急性心肌缺血或心绞痛，导致心绞痛或心血流量骤停或心梗。这与多种因素有关，如三高、暴饮暴食、太累、吸烟、饮酒和受到刺激等。要注意健康的生活方式，采取低盐低脂的饮食结构，避免过于劳累，积极控制血压、血脂、血糖，必须戒烟戒酒，定期到医院进行心脏彩超和心电图检查，以便快速了解心脏健康状况。一旦出现心肌缺血症状，要及时到医院，保持血管畅通，为心脏提供充足的营养。

4害怕感染

心房和心室之间、大动脉和心室之间的心脏瓣膜起着单向瓣膜的作用，以确保血液能够向一个方向流动。但当心脏瓣膜受损时，会影响血流的正常流动，导致心功能异常，从而导致心力衰竭。瓣膜性心脏病与风湿热、退行性变、缺血性坏死、感染、创伤等因素有关。在日常生活中，要积极治疗由链球菌引起的上呼吸道感染，如扁桃体炎、咽炎等。保持情绪稳定，不能有太多的心理负担，情绪激动会突然出现心动过速，加重心脏负担，导致心脏功能不全。定期行超声心动图、冠状动脉CT和心电图检查。

如何保养心脏？

1不要过度劳累

最怕疲劳或是心梗太容易导致心衰。因为太累会刺激大量去甲肾上腺素和肾上腺素的分泌，导致血管痉挛，从而使血压升高，流向心脏的血液减少，加重心脏负担，最终诱发心血管疾病。因此，我们应该多休息，注意劳逸结合。

2远离烟酒

抽烟喝酒对身体有害，也会加重心脏负担。香烟中含有大量有害物质，可刺激交感神经，对血管内膜造成轻或重损伤，诱发冠状动脉粥样硬化。酒精能加快心率，增加血液粘度，增加心脏负担。因此，戒烟戒酒势在必行。

三。远离外卖

大多数外卖都含有大量的盐、油和糖。吃一两次也没关系。但是，如果长期大量进食，会增加血管中的脂肪含量，加速血管老化速度，降低血管弹性，容易形成血栓因子，从而导致血管阻塞和心脏病。

4多吃红樱桃

夏天是吃樱桃的好时机，是所有水果中铁含量最高的，并富含矿物质和胡萝卜素。此外，它还含有大量的钾，能维持正常的心肌功能，有助于排除体内多余的钠。每天吃10-12个樱桃，可以稳定心率，加速全身血液循环，保护心脏。此外，经常吃樱桃还可以缓解因低血压引起的头晕，缓解缺铁性贫血。

5多吃石榴

石榴中含有大量的抗氧化物质，能保护血管和细胞免受自由基损伤，还能抗炎、延缓衰老。此外，石榴还可以预防动脉粥样硬化，降低患癌风险。每天喝一杯石榴汁可以降低血压，特别是高脂血症和血栓形成患者。每天喝一杯可以改善心脏血流。

6少吃蛋黄

尽量少吃咸蛋黄或烟熏蛋黄，因为它含有大量胆固醇，会加重心脏负担，甚至加速动脉粥样硬化的发展。另外，咸鸭蛋中含有大量的盐，容易使血压升高，诱发心肌梗死。

7少吃油炸食品

高温加热后，食用油的分子结构会发生很大变化，不饱和脂肪酸含量降低，部分脂肪酸会转化为反式脂肪酸，增加患心脑血管疾病的风险。因此，少吃薯条、油饼、炸鸡等，营养价值低，对身体没有任何好处。

提醒

每个人都应该爱护好心脏，因为心脏很脆弱。平时，我们要保持平和的心态，不要喜怒哀乐。因为情绪太激动，脾气暴躁时，体内肾上腺激素分泌会有很大变化，加快心率，影响心跳频率，不利于心脏的保养。另外，要保持正常体重，体脂率在18~24之间。每天保证充足的睡眠，避免熬夜，学会减压。每天吃一小把南瓜籽有助于降低血压，缓解心绞痛，保护心脏。

有哪些方法可以让心脏保持健康呢？

在生活当中我们想要良好的保持自己的心脏的话，那么最重要的就是一直保持着平稳的情绪，其实很多人可能都有过一种感觉，那就是每次发了脾气之后，我们的心脏都会跳动的非常快，所以经常发脾气的人，心脏都不是很好，特别是对于一些本身就有冠心病之类的心脏疾病的朋友来说，保持一个平稳的情绪是非常重要的，因此我建议大家一定要锻炼自己有一个良好脾气的性格，不要随意的就发脾气，这样的话就可以很好的保护我们的心脏了，当然如果可以的话，我们也应该尽量让自己多笑一笑。除了这种方法以外，以下几个方式也是保证我们心脏健康的非常重要的做法：

1、晒太阳

可能很多朋友都知道，经常晒太阳可以帮助我们补钙，但是却很少有人知道晒太阳可以帮助我们补充足够的维生素d，维生素d是一个对我们身体健康非常重要的维生素，严重缺乏维生素d的时候，就会让我们的心脏呈现出一种不健康的状态，所以经常晒太阳是可以帮助我们维护心脏健康的。

2、合理的夫妻生活

拥有合理的夫妻生活也可以让我们的心脏得到不同程度的锻炼，科学研究表明，如果一个男士每个星期有3~4次以上令人满意的夫妻生活的话，那么他患有心脏疾病的几率就会明显的下降，因此我建议大家为了心脏的健康，尽量去爱你的对方吧。

3、多吃樱桃

相信很多朋友都不知道，一个小小的樱桃当中蕴含着让我们身体多么健康的元素，经常吃樱桃可以让我们很好的排出血液当中多余的毒素，这是由于樱桃当中含有一种特殊的物质，叫做花青素，这种物质是一种强大的抗氧化剂，它对于血管消炎有着非常好的效果，可以明显的降低我们心脏病的发病几率。

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