预防关节炎怎么锻炼

生活中有许多人都因为平时不注意身体健康而导致患上了关节炎，而我们都知道关节炎对于人们的日常生活是存在有一定的不利影响的，所以许多人都格外注重预防关节炎，那么预防关节炎怎么锻炼？有哪些方法有助预防关节炎？关节炎怎么锻炼好？

1、预防关节炎怎么锻炼

1、仰卧位，屈腿，将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3~5组。

2、仰卧位，腿伸直，然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3~5组。

3、仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3~5组。

4、仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3~5组

5、俯卧位，在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3~5组。

6、坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3~5组。

7、骑自行车。把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长至20分钟

2、骨关节炎早期症状

1、关节活动是否受限

如果遇到身体某个或某些关节，开始显得运转不自如时，应该想到可能患上了骨关节炎，而且还有可能正处于早期。

2、关节是否僵硬

骨关节炎患者时常会感觉手脚僵硬。有的人久坐后突然感到有些关节像“上了锁”一样动弹不得。这种情况在早晨起床后，以及较长一段时间不运动后特别明显。

3、关节是否肿大变形

当关节蜕化时，关节滑膜就会常常发炎。由于滑膜上分布着许多神经末梢作为疼痛感觉器，这些疼痛的信息传送给大脑皮层后，滑膜会分泌更多的滑液以润滑与滋养那些损伤的滑膜组织。关节间隙积液增多，造成了肿胀，使疼痛加重，甚至关节难以转动。

预防关节炎有什么方法？

生活中的疾病有很多，不同的疾病有不同的影响，关节炎是一种非常常见的疾病，生活中有很多人应为关节炎而疼痛，那你们知道预防关节炎幽深方法呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下预防关节炎的方法，希望对大家有帮助。
1、预防关节炎的方法
1、注意饮食
多吃蔬菜水果，少吃高脂肪类食物，不宜过多饮酒。研究证实，饮食对类风湿性关节炎的影响是很大的。通过食疗，可使类风湿性关节炎患者的症状得到缓解；反之，饮食不当，也会加重类风湿性关节炎的症状。饮食治疗可以作为缓解患者症状的一种辅助措施，也是预防类风湿性关节炎症状复发的手段之一。
2、意劳逸结合
临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。
3、加强锻炼
经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
2、关节炎有什么表现
上述我们说了关节炎危害，但是，很多人就要问了，我怎么知道自己有没有关节炎呢？关节炎有什么表现呢？下面我们就来看看：
1、风湿性关节炎为风湿热的表现之一，多见于成年人，常发生于膝、肩、肘、腕等大关节，发病多在上呼吸道感染之后，出现游走性关节痛、肿及发热和其它风湿热的表现。
2、类风湿性关节炎多见于青壮年，起病缓慢，常发生于手足小关节及骶髂部，并逐渐累及全身关节。初始患病关节亦表现出红、肿、痛及活动不便等，久则关节畸形或强直。
3、外伤性关节炎多因外伤或持续慢性劳损引起关节软骨发生退行性变或形成骨刺，表现为患病关节肿、痛及运动障碍，易发生在持重关节、如肩、膝、踝等关节，运动员及青壮年中多见。
4、骨性关节炎是一种最常见的关节病变，骨关节炎的名称极多，如肥大性骨关节炎、退行性关节炎、变性性关节炎、增生性骨关节炎或骨关节病，均指一种病，国内统一服用骨关节炎。其患病率随着年龄而增加，女性比男性多发。骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病。

怎样预防关节炎？预防关节炎的方法有哪些？

关节炎是一种比较痛苦的关节疾病，引发关节炎的原因有很多，主要有年龄、遗传、雌激素、肥胖等等原因。患上关节炎之后，关节会经常出现疼痛肿胀的症状，严重时会影响正常的生活和工作，所以患有关节炎需要及时治疗。对于正常人来说，要提前采取措施预防关节炎，那预防关节炎的方法有哪些呢？
1、一般预防
1、居住环境要保持适宜的温度和湿度，要有阳光，要通风透气；
2、关节炎的预防，要避免长时间的负重和不良的姿势；
3、避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息；
4、关节炎的预防避免受潮、受凉；热天尽可能少吹空调、电风扇不要直接对着关节吹风；
5、受累的关节要加以保护，可以用热水袋。热毛巾等热敷，不要使关节处于某一体位长期不动；
6、保持好心情，避免压力过大，过重的压力会导致酸性物质的沉积，影响正常的代谢；
7、爬山时可以使用手杖，减轻受累关节的压力，增加稳定性，改善机体功能。
2、减轻体重
肥胖人群应该季节饮食减轻体重，来减轻关节的压力和磨损，这样可以有效地预防骨关节炎的发生。
3、多户外运动
预防关节炎，要经常进行户外运动如散步、爬山、骑自行车等，躲在阳光下运动这样有益于排出体内的酸性物质，从而预防关节炎。
4、避免关节受伤
注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。
5、正确处理关节损伤
很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，早期正确处理关节损伤可以有效预防关节炎的发生。
6、及时诊治关节疼痛
关节疼痛是关节给人体发出的警报，我们应该引起重视。关节痛时要及时就医，防止小问题变成大问题。
7、饮食预防
1、关节炎的预防，首先要避免酸性物质的过量摄入，导致加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对关节炎的防止十分重要。
2、在饮食方面，要多吃含有机活性碱丰富的食物，因为有机活性碱可以加快体内酸性物质的排出，使体液达到酸碱平衡，从而预防关节炎的而发生。
3、要多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜中含维生素和类黄酮丰富，不但可以加强关节内胶质的弹性，还可以抑制关节炎。
要适量的补充关节软骨成分如，鲨鱼软骨粉、骨头汤等，这样有利于关节的恢复。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/55019.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 保护听力吃什么

下一篇: 脚发凉一直出汗是什么毛病